Poprawiamy figurę po porodzie czyli redukcja na maxa

Witam rzadko wypowiadam się na forum, jednak postanowilam założyć swój dziennik treningowy dla większej mobilizacji.
Teraz pare słów o mnie:
Jestem mężatką i mam cudowną 4 miesięczną córeczkę. Przed ciążą ważyłam 64kg przy wzroście 164cm i byłam w miare z siebie zadowolona. Jednak w czasie ciąży przybrałam 25kg co zrobiło straszne zniszczenia na moim ciele, zaczynając na oponce i grubszych udach po rozstępy na brzuchu. Z rozstępami sobie nie poradze ale walcze z wagą i centymetrami.
Na dzień dzisiejszy:
Waga: 71 kg
obwód biustu: 95cm
obwód w pasie: 81cm
obwód bioder: 94cm
obwód biceps: 30cm
obwód uda: 59cm
obwód łydki: 38cm
Moje %BF wynosi ok 27%

Stosowałam już różne diety jednak żadna mi nie odpowiadała.
Od 3 tygodni jestem na CKD i jak na razie może być (szczególne dzięki ładowaniu )
Zapotrzebawanie 1694 kcal
B- 156g
T- 97g
W- 50g w normalne dni
a w dni ładowania:
B- 156g
T- 50g
W- 829g
Dane pochodzą z automatycznego przelicznika CKD
Teraz kilka słów na temat treningów:
Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu:
bierznia ok 20 min (w zależności od wytrzymałości w danym dniu marsz/bieg)
orbitrek ok 15min
steper ok 10 min
wykonuje również ćwiczenia na innych sprzętach na siłowni
wyprost nóg siedząc 2 serie po 10 powtórzeń 15kg
motylek 2 serie po 10 powtórzeń 25kg
ćwiczenia na przywodziciele 2 serie po 25 powtórzeń 35kg
maszyna łamana na brzuch 2 serie po 15 powtórzeń 25kg
wyciąg z góry 2 serie po 10 powtórzeń 25kg
wypychanie nóg do przodu na maszynie 2 serie po 10 powrórzeń 35kg
unoszenie nóg leżąc na ławeczce 2 serie po 10 powtórzeń
brzuszki na ławce rzymskiej 2 serie po 10 powtórzeń.

W domu w dni bez siłowni rowerek 20 min (ok 8km) w domu.

Na razie nie pracuję więc mam więcej czasu jednak od września do pracy i wtedy będzie ciążko...

To tyle informacji o mnie na początek. Codziennie będe sie starala uzupelniać dane jak chodzi o dietę.

Bardzo proszę o ewentualne uwagi i sugestie:)

No i moja większa motywacja sie skończyła na tym, że po całym dniu siedzenia z córeczką nie maiłam na nic siły. Ani pożądnie zjeść kolacji ani iść na rowerek...:(
Ale przynajmniej z wartościami się zmieściłam:
śniadanie:
kromka wasa z 5g masła
B:1 T:8 W:6 Kcal:94

II śniadanie:
jajecznica z 4 jajek, serem żółtym 77g na masełku
B: 47 T: 49 W: 1 Kcal: 639

Obiad:
180 g piersi z kurczaka
450 g warzywa na patelnie
15g oliwa z oliwek
B: 49 T: 23 W: 35 Kcal: 567

Podwieczorek:
sałatka 200g marchewki tartej i 37g jabłka
B: 1 T: 0 W: 11 Kcal:57

No i ta moja "zła" kolacja
50 g orzeszków ziemnych
B: 7 T: 34 W: 2 Kcal: 337

łącznie za cały dzień

B: 105 T: 115 W: 55 Kcal: 1693

Nie jest źle ale do porawy na pewno mobilizacja na rowerek i normalna kolacja:)
Pocieszam się, że dzisiaj siłownia a tam jest pełna mobilizacja sił:D

To nie jest CKD, co najwyzej slaba wersja LC
Kiedy ty zdazylas w ciagu 4 miesiecy od porodu stosowac rozne diety?

W kazdym razie powodzenia

No tak mi wyszło z kalkulatora CKD, który automatycznie przelicza wartości. Więc jak sygerujesz jakie powinny być moje proporcje.
A jak chodzi o to jakim cudem stosowałam różne diety? Po miesiącu niestety skończyłam karmić więc zaczełam stosować diete. To jest moja 3 dieta ponieważ wcześniejsze nie dawały rezultatów. Nie były drastyczne a jedynie polegały na dobraniu odpowiednich proporcji składników odżywczych.
Na tej jak do tej pory udalo mi się pozbyć 4kg:)

uroda diety, poczatkowo leci szybko, koncowy efekt taki sam jak na kazdej innej.

Tylko ze CKD to system wiec to nie tylko dieta ale i trening pod ta diete.
Nie mowiac juz ze nie chodzi o wartosci, tylko o jakosc skladnikow, nie powinno sie robic diety wyskokotluszczowej nie ukladajac prawidlowych proporcji tluszczy.
Powinnas ta diete dac w dziale odchudzanie do sprawdzenia i przygotuj sie na to ze beda ci wybijac z glowy cos co nie potrafisz zrobic.

Dzięki :) Mam nadzieje, że uda się skorygować tą moja dietę.
Masz może jakieś sugestie do ćwiczeń? może jakieś które moge wykonywać w domu? Nie dysponuje niestety zbytnią ilościa sprzętu do ćwiczeń w domu, ale każde dodatkowe ćwiczenie się przyda...

Takie domowe z pilka masz u mnie w podpisie, oze ci sie przyda.
Zreszta cwiczenia po ciazy tez mam opisane , chociaz juz pare miesiecy minelo.
Naa silownie ... no wiesz dieta nie pozwala na ciezkie treningi, stopien zaawansowania tez nie. Mozesz probowac trening Michaila:
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html 

A ile według Ciebie powinnam robić ćwiczeń typu rowerek/ orbitrek?

Nie przekraczaj 1h aerobow, srednio tak 40-50min starcza

Ok muszę w takim razie sprostować nie jestem na CKD tylko na LC. Mój błąd i niewiedza...
Wczorajszy dzień musze zaliczyć do udanych. Na siłowni wypociłam się porządnie i dzisiaj czuje prawie wszystkie mięśnie:D
Co to jedzenia to sumarycznie wyszło troche za mało ale..
B: 91 z 152, T: 67 z 96, W: 48 z 48, Kcal: 1168 z 1664.

No i niestety tak jak myślałam przyszedł weekend, spotkanie u rodzinki i nie było czasu nic napisać:(
Na szczęście dieta utrzymana, nie będę już pisać dokładnie.
Miałam za to czas poszperać troche na forum i z małą pomocą męża ułożyłam sobie nowy plan treningu. Zgodnie z tym co poradzili Skalar i Morales_37 wprowadziłam w dni bez siłowni ćwiczenia siłowe w domu. Jutro zamieszcze rozpiskę i jeżeli pojawią się jakieś sugestie co do nich to bardzo chętnie się z nimi zapoznam:)