siły

to dam cos aktualnego. Nogi trenuje ostatnio sporadycznie z braku czasu i ochoty od kiedy stracilem w nich sporo sily. Najczesciej wykonuje tylko uginanie i prostowanie na maszynie. Nogi po kilku seriach prostowan!! Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-06-13 11:50:48 Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-06-13 11:51:21

Jacek- Maćko mysli ze jak ich nie trenuje bo nie mam sily po inych treningach to jest moze mi cisnac od bocianow , a poprostu pewnie zazdrosci bo ma sam gorsze ...

Niestety żadnego mięśnia nie zbuduję przy kilometrażu 80-90 km/tyg Dlatego kompromisem jest jeszcze bardziej uwidocznić rzeźbę wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości mięśni. Ciężka sprawa, bo organizm broni się jak może przy takich akcjach z uwagi, że nie mogę dopuszczać do minusa kalorycznego.

[...] rozbudowaniem innych partii które ćwiczyć będziemy na tym treningu tylko wówczas gdy ich trening będzie naprawdę ciężki. W praktyce wiemy jednak jak trudno znaleźć siły na porządne ćwiczenia jakiejkolwiek partii po nogach a pozatym nikt chyba nie jest w stanie 'normalnych' ćwiczeń poprzedzać trenigiem nóg na każdym treningu. [...]

Marta a kiedy Ty urodziłaś?? Bo jak zaglądam do Twojego dziennika to podziwiam, że masz tyle siły (i czasu) na treningi

[...] generalnie odżywiałam się przed ciążą PRAWIE wzorcowo i raczej nie lubiłam słodyczy. A teraz jak pojeżdzę trochę na rowerze albo posiłek się przesunie to niema żadnej siły która by mnie odciągnęła od wafelków albo jakiejś drożdżówki!! Staram się nie stresować tym za bardzo:) I co jest najgorsze......w Poznaniu wszyscy przygotowują się już [...]

[...] żeby jakoś rozchodzić Fala dziękuję:) a z ćwiczeniami to myślę, że każda powinna ćwiczyć tak jak czuje i spytać lekarza o "pozwoleństwo" Ja sobie nie wyobrażam leniuchowania przez 9 miesięcy - później bym nie miała siły ani ochoty na jakąkolwiek aktywność. 20 lipca spacer 17km Zmieniony przez - terco w dniu 2010-07-20 14:07:00

[...] Trening piłki nożnej + kilka domowych ćwiczeń. Staram się ćwiczyć po treningu piłki ale kto grał w piłkę wie co to okres przygotowawczy. Dzisiaj nie było dużo siły więc zrobiłem kilka ćwiczeń: podciąganie nachwyt szeroko ok 7-9 serii, w każdej max Pompki z nogami na podwyższeniu 5-6s x 30pwot. Unoszenie przodem 1s x 10 Unoszenie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 Coraz lepiej, więcej siły, z czuciem już coraz lepiej. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 Tu był mały problem, przy 1 serii zrobiłem klasyczne MC ale stabilizator ograniczał ruch i powodował [...]

Sobota, dzień jak co dzień ;p. Rano zakupy, trzeba było uzupełnić zapasy mięcha i warzyw. Potem siłownia, na której trenowałem klatkę i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za [...]

[...] zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- Zaczęło się dobrze, technika ok, ale brakło siły. Na początku myślałem że trening okaże się do dvpy(w końcu 3 ciężki z rzędu) ale było ok. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 [...]

Jestem już po pierwszym treningu dzisiaj i mimo że byłem lekko nie doebany xD to ćwiczyło się dobrze jeden minus to szybko zeszły ze mnie siły i czułem przy końcu że czas dobiega końca :P

[...] podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12/50x12 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/50x12/50x12/50x10 Miałem siły do 3 serii, w 4 serii ostatnie 3 szarpane, w 5 tylko 10 już nie chciałem szarpać ;d 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15/--- [...]

[...] Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10 Mało [...]

Ale Ci siły przybyło :-).

[...] górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/40x15/40x15/45x5 35x15/35x15/35x15/35x15/35x5 Robiłem na innym wyciągu i ciężar mniejszy jak ostatnio, siły też mniejsze po w/w ćwiczeniach. 6.Szrugsy z przytrzymaniem 12x15/17x15/20x15/20x15 22x15/22x15/22x15/22x15 17x15/20x15/20x15/20x15(z głową pochyloną do klatki) Zrobiłem [...]

[...] dzisiaj wykończony, nogi zmasakrowane, domsy właśnie się nasiliły. Z rana tylko dwójki i łydki, teraz doszły całe czworogłowe. Zmęczenie znowu odbiło się na treningu klatki, siły nie były takie jak miały być. Klatka + triceps 1. WL rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/85x10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10/85x7 50x10/60x10/70x10/80x10/85x7 Poszło ok, [...]

[...] to była ławka prosta gryf i łącznie 70kg obciażenia, schodziło się do piwnicy machało się 10 serii i do domu xD potem jak przestawałem ćwiczyć to zawsze pompki robiłem i siły zawsze miałem w tym ćw dużo i tak zostało ;p Póki co rampuje 10 powt. potem zejdę na 8 to pewnie ruszy ale to na spokojnie ;p Kali kiedyś wszyscy będziemy silni, teraz [...]

[...] jakaś masakra niedopary nie opisane... Dolna chyba 7 ruchów na 90kg Pompki na poręczach dramat, poręcze zawieszone wysoko tak że musiałem na nie wskakiwać co zabierało dużo siły i do tego były wąską ustawione... za wąsko. Jeszcze mało tego nie było żadnego łańcucha ani linki żeby podwiesić więc robiłem z CC. Rozpiętki skos góra w miarę normalne [...]

[...] skos + Wyciskanie szt-k płaska Butterfly Rozpiętki skos + Wyciskanie wąsko Odwrotne pompki Francuz leżąc za głowę Fajnie się ćwiczyło, prawie po 2 tygodniowej przerwie, siły trochę spadło. Pompa na klacie mega, jedyne co to butterfly chvjowo wyszedł, rozpiętki to tylko sztangielki/linki. Tricesp podstawowe ćw zrobiły b. dobrą robotę, mimo [...]