Dziennik Golombex

Zapomniałem o pomiarach dokładnych jutro wrzucę resztę i skleję w całość ;d

DNT. Siłownia zamknięta także wolne, ten tydzień ułożył się do dvpy... ale od jutra to nadrabiam ;]

Jutro rano trening nóg a po południu trening piłki ;d
Sobota klata i niedziela mecz na który czekałem cały sezon ;] trzeba dać z siebie wszystko :D




- SFD Econo V2 - 35g
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Kelton 21.07.12 2.11.12
Wzrost:180cm
Waga: 78,2kg | 80,8
Kark(szyja): 38cm | 40
Klatka: 102cm | 104
Biceps: P,L:36cm | 38
Przedramię: P,L: 28 | 30
Obwód na wysokości pępka: 86c | 86
Obwód pod pępkiem na biodrach: 88cm | 88
Obwód nad pępkiem: 84,5 cm | 84,5
Udo - P: 58,5/L: 58cm | 60
Łydka – P:38,5/L: 38 | 38

Aktualne wymiary.
Pas na czczo i o dziwo nie przybyło nic w pasie :o :]

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-02 07:49:30

Czyste mięcho zdobyłeś .

Taa chciałbym xD Czyste niestety nie ale i tak jest dobrze ;]

Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa.
Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki.

Nogi:
*Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie

1.Przysiad rampa 10
40x10/50x10/60x10/70x10/80x5
20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6
40x10/50x10/60x10/70x10/80x8

Ok siła do przodu, technicznie jeszcze trzeba poprawiać.

*Ćw przewodniczące

2.Syzyfki 4x15
ccx15/5x15/10x15/10x10
ccx15/5x15/7,5x15/10x10
2,5x15/5x15/7,5x15/10x15

Również coraz lepiej.

*Ćw przewodniczące

3.Suwnica to out 5x15
100x15/120x15/140x15/160x15/170x15
105x15/125x15/145x15/165x15/175x15
110x15/130x15/150x15/170x15/185x15

Po tym ćw, nogi zaczęły mi się uginać ;]

*Ćw przewodniczące

4.Prostowanie siedząc 3x12
-------------
25x12/30x12/35x12
25x12/30x12/35x12

Na dobitkę, 35kg ledwo co...

*Ćw przewodniczące

5.McnPN rampa 10
40x12/50x12/60x12/70x12
40x12/50x12/60x12/70x12
45x12/50x12/60x12/70x12

Ok, coraz lepiej czuję tą wersje MC

*Ćw przewodniczące

6.Żuraw 3xmax
------------
------------
------------

*Ćw przewodniczące

7.kickback 3x12
13x12/16x12/16x12
13x12/16x12/19x12
16x12/16x12/19x12

Dzisiaj słabo weszło, ale pod koniec chyba znalazłem sposób na to by lepiej skatować tym ćw 2jki

*Ćw przewodniczące

8.Wspięcia siedząc 2s
-------------
30x~40/35x20
30x??/35x25

1 seria w chooj powtórzeń ok 50, druga wymuszone 25 xD

9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s
50x20/50x20/50x20
50x??/50x?? + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała.
60x25/60x20 + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała.

ok, następnym razem odwrotne spróbuję z obciążeniem ;]

** Przywodzenie + odwodzenie na maszynie
60x20+60x20/60x20+60x20
50x30+50x30/50x20+50x20
60x??+60x??

Dzisiaj jedna seria, na więcej nie miałem sił i ochoty. Dużo powtórzeń, kontrolowane ruchy.



- SFD Econo V2 - 30g
- Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Po wczorajszych treningach jestem dzisiaj wykończony, nogi zmasakrowane, domsy właśnie się nasiliły. Z rana tylko dwójki i łydki, teraz doszły całe czworogłowe. Zmęczenie znowu odbiło się na treningu klatki, siły nie były takie jak miały być.

Klatka + triceps

1. WL rampa 10
50x10/60x10/70x10/80x10/85x10
40x10/50x10/60x10/70x10/80x10/85x7
50x10/60x10/70x10/80x10/85x7

Poszło ok, pompa lekka ale nie umie przebić tych 85 ;p

2. Wyciskanie hatnli skos - rampa 12
17x12/20x12/22x12/25x12/27x8
20x12/22x12/25x12/27x12/30x6
20x12/22x12/25x12/30x7

Nie wiem czy tak duży skos na jakim robie(ławka skośna do brzuszków) jest dobry, mimo to dół klatki dobrze czuje bo praktycznie tylko on pracuje. Łapy podmęczone nie dawały rady, hantle prowadziłem nie równo.

3. Chest dips 5xmax
ccx14/2,5x10/5x8/7,5x7/10x6
ccx12/2,5x9/5x7/7,5x6/10x3
ccx12/2,5x8/5x7/7,5x6/10x5

w miarę ok ale chyba już się przeżarło to ćwiczenie, nie czuję go tak dobrze jak na początku.

4. Rozpiętki z linkami wyc. dolnego 3x
13x12/13x12/13x12
13x15/16x12/16x12
13x15/16x12/16x12

Jak zwykle ok.

5. Rozpiętki skos +
7x15/7x15/10x12
5x15/7x15/7x15
7x15/7x15/7x15

j.w



- SFD Econo V2 - 30g
- Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr



zapomnmiałem w 4 posiłku o tłuszczach więc nadrobię to w ostatnim posiłku.

Powidz mi czemu ja mam takie słabe Wl ?


Jak chcesz przeskoczyć te 85, to spróbuj tak
55x10/65x8/75x6/80x2/ 87x 6
Ograniczysz trochę wysiłek i zostawisz go na te 87, czyli ostatnią serie. Powinno pomóc

Zmieniony przez - Freak. w dniu 2012-11-04 17:08:52

też chciałbym być taki "słaby"

Freak a Ty mi powiedz czemu mam takie słabe MC :D
Szczerze to klatka zawsze była najmocniejszą partią ze względu na to że to było moje pierwsze ćwiczenie jakie wykonywałem. Pierwszy sprzęt to była ławka prosta gryf i łącznie 70kg obciażenia, schodziło się do piwnicy machało się 10 serii i do domu xD potem jak przestawałem ćwiczyć to zawsze pompki robiłem i siły zawsze miałem w tym ćw dużo i tak zostało ;p
Póki co rampuje 10 powt. potem zejdę na 8 to pewnie ruszy ale to na spokojnie ;p

Kali kiedyś wszyscy będziemy silni, teraz to jesteśmy leszcze ;P

?Wczorajszy dzień Niedziela:

Mecz piłki nożnej 90 min dosyć duże tempo.

Micha nie liczona, bez żadnych czitów, ok 3k kcal wpadło.

Dzisiaj już po treningu barków i łap. Poszło bardzo dobrze czego się nie spodziewałem, ponieważ po wczorajszym meczu moje nogi są strasznie przemęczone i obolałe. Do tego na wczorajszym meczu w pewnym momencie gdy wybijałem piłkę myślałem że się połamałem na pół, w lędźwiach coś mi strzeliło ale dzisiaj jest ok i nie przeszkadzało to w treningu.