Hej wszystkim, wczoraj mi się białko popierniczyło trochę, nie miałam siły na jedzenie wcale i ogólnie dooopa, Trening wczoraj był 60 minut i opierał się na ćwiczeniach siłowych ramion,pleców i ogólnie korpus, rozwaliły mnie hantle 2kg %-) moje naramienne są w formie na poziomie minusowym, pompki starałam się robić męskie na zmianę z damskimi [...]
Dzisiaj machałem nogi bardzo ciężko pomimo tego, że zjadłem tylko jeden posiłek siły dużo. Trening: -Przysiad ze sztangą 4s -Suwnica 4s -Prostowanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -Uginanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -MC na prostych nogach 4s -Łydka 8s (łydkownica i wspięcia) Przyszły mi majty startowe, wieczorkiem może wrzucę jakieś zdjęcie :) [...]
Rano byłem w OLIMP Zabrze pozałatwiać papiery, później szybki posiłek i na siłownie. Poszedł plecak, na początku bez siły, ale po 2 ćwiczeniach było okej. Trening: -Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przyciąganie na maszynie (chwyt neutralny) 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s -Ściąganie rączek Hammer'a 3s -Przenoszenie na [...]
Dzisiaj plecak, muszę koniecznie kupić paski do MC. :)) Przed treningiem 3 porcje Agmatyny. ;-) Trening: -MC 4s ostatnia 140kg (siły mniej niż ostatnio, byłem tylko po jednym posiłku) -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Ściąganie rączek Hammer'a 4s -Przyciąganie trójkąta do brzucha 3s (mocne rozciągnięcie) -Przenoszenie na wyciągu 4s
[...] całkowicie mnie rozbroił. Podchodząc do swoich maksów w wyciskaniu na ławce poziomej (miał ze 50kg, zrobił 1,5 ruchu) zawiązał PASKI DO MARTWEGO na sztandze, nie miałem siły nawet tego skomentować. :)) Trening: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na Hammerze 4s -Butterfly 4s -Uginanie ze sztangą 4s -Uginanie [...]
Nie jest tak dużo, nie przesadzaj ;) Jak weekend minął? Na spokojnie, zbierałem siły na pierwsze cardio. %-) Dzisiaj odpaliłem odżywki, kreatyna bardzo fajny zapach i smak (jabłko-kwaskowaty), MAN UP w tabsach, Joint fix (lemon-smak całkiem ok, nie wykręca gęby). }:-( Rano odwiedziłem Tomka Marca w Centrum Formy. On robił nogi, ja klatkę + [...]
dla sprostowania mojej tabeli te 10 cykli walilem przez ost 12 lat. Bylem mlody i uwielbialem sie bawic ale z milosci do kulturystyki nadal walilem bo przy moim trybie zycia ciezko bylo cokolwiek utrzymac. Jak tylko dobrze sie robilo to zapominalem o silce i lecialem na ostro, a jak sie budziem chudzielcem walilem kurke i tak w kolko. Ostatni [...]
B-50 ja strasznie cienkiej kosci jestem i w sumie chcialem zeby troche spuchly niestety nic sie nie dzieje poza czesciowymi bolami stawow i okropnym bolem w kosciach palcow, dloni i przedramion. Nie moge zacisnac dloni w piesc bo tak boli, zeby to jeszcze dretwienie bylo to pol biedy to uczucie jakby zamarzaly kosci. A wlasnie skonczylem 3 [...]
[...] kręcę tak: Pn - 10 minut przed siłką | 20 min po Śr - 10 min przed | po Czwartek - 20 minut Piątek - 10 minut jako rozgrzewka i już nie kręcę po bo nogi ćwiczę więc nie mam siły :) I to leci kolejne pytanko, w czwartek często nie mam rano na czczo czasu latać na orbitreku i robię to wieczorem, jaki czas po posiłku latać? Bo na siłkę latam 1 h [...]
[...] aż do dzisiaj. A wracając do treningu: 1)Podrzut o dziwo przy 50kg szło lepiej niż przy 20 bo sztanga miała lepszy tor ruchu. Generalnie poszło dość dobrze, był zapas siły ale nie chciałem już podchodzić do 60 w szczególności że czekał mnie martwy ciąg a to był pierwszy trening od bardzo dawana. 2)Mc poszedł w miarę gładko trochę się przy [...]
[...] ale przede wszystkim zdrowie (organizm dobitnie daje mi odczuć co myśli o śmieciowym jedzeniu i nawet śladowych ilościach glutenu). Co się zmieniło? - mam więcej energii i siły, - całkowicie pozbyłam się bóli kręgosłupa w odcinku piersiowym, mniej doskwiera odcinek szyjny - odcinek lędźwiowy (mam dyskopatię L5-S1)dobrze znosi ćwiczenia siłowe, [...]
[...] go unikać? http://img405.imageshack.us/img405/7660/dieta201301161.png Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-17 09:42:41 Wczorajszy trening: Push Circuit 1 Miałam mniej siły w bicepsie niż ostatnio, co widać na 1 i 7 ćwiczeniu. Udało mi się zwiększyć ciężar w ćwiczeniach na nogi. http://img28.imageshack.us/img28/6630/treningi16012013.png [...]
[...] tego treningu przerwać nie mogę i muszę zrobić całość, bo inaczej wstyd na maksa). Początek spokojny - takie Insanity dla emerytów, jednak seria z plankiem wyssała ze mnie siły. Dobrze, że ostatnie ćwiczenia były na macie, bo już zmęczona byłam bardzo. Podsumowując - dałam radę, forma programu mi się podobała (bo przypominała Insanity), jednak [...]
[...] wytrzymałościowo-siłowego i przy nijakiej diecie (w wojsku byłem) efekty porażające podczas cyklu na kreatynie takich efektów nie miałem.podczas 30 dni wzrost masy o 4kg siły na ławce +12 kg a w konkurencjach pod które trenowałem: -podciąganie na drążku - +5 powtórzeń -pompki na poręczach - + 14 powtórzeń -brzuszki w 2min +6 [...]
Twój metabolizm dostał w kość dzięki Twojej diecie i codziennym treningu cardio. Masz siły w ogóle ćwiczyć na 700 kcal? Będziesz musiała zwiększyć ilość kcal żeby rozpędzić metabolizm i doprowadzić go do ładu. Powinnaś sobie wybić z głowy redukcję, a wziąć się za zmianę nawyków żywieniowych. Pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze... Nie [...]
HE he widze, że Cie to nurtuje :) JEstem chyba jeszcze ze starej szkoly :) 10 lat temu koks to był nie lada wyczyn i strzal prolki 100 mg na tydzien to juz bylo coś :) Ogólnie boje sie zarostu za duzego, gino i innych typowych dla tescia skutków :) Wydaje mi sie ze lepiej cos wziac krocej jak tren i spokoj a 20 tyg strzelac tescia wydaje mi sie [...]
Ryan Gracie ponoć poskładał Seagala na bankiecie. Puar dalej o tym Melvinie napyerdala no nie moge Hunt sam wbiegl z impetem na pięść Melvina, stąd nokaut, a nie z siły ciosu Melvina. JA bym zamiast walki GSP ze Spiderem wolał , zeby Anderson przeszedl do LHW i powalczyl z Shogunem albo Jonesem, co sadzicie o takim zestawieniu? GSP niech sie [...]
Trochę się zapomina (Jon) i od czasu do czasu łamie zasady UFC ( ciosy głową w brzuch wadera ) Zakazane? Sędzia nie reagował. Ps. Którą warto jeszcze zobaczyć z tej gali?? Ricardo Romero vs Kyle Kingsbury. Hunt sam wbiegl z impetem na pięść Melvina, stąd nokaut, a nie z siły ciosu Melvina. Nie wiem co powiedzieć.
Jak to dalej popchnąć?
