Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogolna poprawa kondycji, sily i wytrzymalosci. Odchudzenie - rzezba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Dluga przerwa zwiazana z kontuzja oraz obowiazkami. Bieganie, lecz bardzo rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] przez Ciebie to na owy czas była szeroka czołówka, a przynajmniej mocni średniacy. McCorkle poddałby go pewnie i jeszcze raz, gdyby był w formie. Po prostu Struve ma za mało siły i tyle, a McCorkle to kawał silnego byka. Z Fedorem też się fajnie bronił bodaj w 2006 roku, a nawet atakował americaną i co? Też powiesz, że miał wtedy dobre [...]
[...] 3. Nelson ma 6 zwycięstw w UFC i 5/6 przez (T)KO w 1R i ma 4 porażki i wszystkie przez decyzje a to o czymś świadczy.. Scharakteryzowałbym Nelsona tak: Nelson póki ma siły (zwłaszcza w 1R) dzięki swojemu ko uderzeniu zwłaszcza w 1R i zwłaszcza by overhand right może posadzić każdego. Ma świetny timing jednak jeżeli ktoś nie cofa się z nim [...]
[...] Zapisz się na jakiś sport kontaktowy (zapasy, bjj, boks, tajski boks, karate). Są to sporty ogólnorozwojowe, a ponadto wyrobisz sobie dobrą bazę na przyszłość w postaci siły i rzeźby. Będziesz miał satysfakcję z tego co robisz, a także motywację do treningu (kiedy będziesz chciał być lepszy od innych). Później (w wieku 16 lat) możesz [...]
Bardzo mi sie podoba Wsze podejcie i argumentacja. Ja sama byllam w dolku psych i wlasnie mam rozregulowany organizm, powrot zajmue mi juz 4 miesiac bo glodowki tak go zniszczyly. Owszem pzytylam, narazie jest jakby efekt dochodzenia do formy i oczywiscie bylo szczyoanie sie z waga ale przemowil rozsadek i to ze wygladalam jak szkielet:( W [...]
Tak sie robi, w 15 tkach jedna seria starczy poniewaz 15stki maja na celu przygotowac Twoj organizm, miesnie i stawy na ciezsze treningi. Pozatym, wracasz po 2tygodniowym okresie rozstrenowania czyli dni bo treningu dlatego nie warto zaczynac od za duzej objetosci. Trzeba zaczac z glowa a zakonczyc ostro!. 15 sa takze bardzo meczace wydolnosciowo [...]
jezeli Twoj ciezar maksymalny w 5tkac to 80kg to oddajesz 5% np do 85kg i robisz 3 powtorzenia i 2 pomaga Ci ktos. Mogles tez nabrac tyle sily ze sam wykonasz 5 powt wtedy mozesz cwiczyc takim ceizarm lub w nastepnym treningu dodac jescze troche. Pamietaj, ze negatywy to zaawansowany trening i ningdy nie mozan zapomniec o rogrzewce. Ponadto nie [...]
[...] stały a kaptury i łydki rób z dużym ciężarem i nie dokładaj więcej.Ciężar do ćwiczeń dobieraj tak żeby to było ok 60-80% ciężaru maksymalnego. Po każdej seri twó zapas siły powinien wynasić 2 powtórzenia(po ostatniej seri danego ćwiczenia możę być 1 ale nigdy o!)czyli ciężar dobierasz tak że moszesz z nim zrobić np 14 powtórzeń ale robisz [...]
[...] tylko dla sportów siłowych, ale i wytrzymałościowych, szybkościowych oraz mieszanych. Niezbędna wszędzie tam, gdzie warunkiem sukcesu staje się uzyskanie maksymalnej mocy/siły oraz możliwości aerobowych (tlenowych). Jabłczan cytruliny, to związek powstający na skutek sprzęgnięcia dwóch molekuł jabłczanu oraz cytruliny, które są bezpośrednimi [...]
[...] testosteronu w organizmie sportowca. Synergistyczne działanie substancji aktywnych potęguje końcowy efekt. Dzięki TEST-A-BOOST™ poczujesz przypływ mocy oraz siły podczas ciężkich treningów, Twoja regeneracja osiągnie zawrotne tępo. Dzięki DHB masz pewność, iż wszystkie składniki wchłoną się jak należy. To przełomowy suplement o [...]
moja mama jeszcze niedawno mówiła "może byś sobie już dał spokój z tą siłownią" ja odpowiadałem " o co ci chodzi" ona "no taki już jesteś szeroki w barach" oczywiście miałem polew ale potem jej powiedziałem, że nie ma siły i że jeszcze nie jestem szeroki
[...] sztangi - 3x5 80kg Martwy ciąg - 3x10 100kg Biceps : Uginanie ramion z sztangą szerokim chwytem - 3x5 40kg Młotki - 3x5 20kg Podsumowanie : Jestem chory, za wała nie mam siły ani koncentracji na treningu.Nie mogę też pić wody na treningu bo zimna jest. Robiłem dziś serie łączone w plecach co dało bardzo dobry efekt pompy i zmęczenia. [...]
[...] duszno tak było że przy siadach miałem mroczki przed oczami. W pewnej chwili straciłem nawet równowagę na chwilę co widać na filmie. Ale nogi tak skatowane że masakra, nie miałem siły się rozciągać nawet. Miałem zamiar w siadzie złapać się za większy kg ale co tam, liczy się że wszystko dobrze weszło. http://www.youtube.com/watch?v=bD4nWnDYPEw
[...] : Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlem - 3x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3x12 54kg + Wyciskanie na atlasie - 1x do zgonu Podsumowanie : Ogólnie trening w porządku. Trochę inaczej ćwiczyłem bo u kumpla byłem. Miało być jeszcze rozciąganie, ale o 3 rano mam pobudkę i do roboty więc nie będę się forsował. Muszę mieć coś siły w pracy
[...] : Drążek nachwytem : 3x max + Ściąganie do klatki : 3x max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce : 4x15 52kg Klatka : Wyciskanie płasko : 1x12 57kg, 1x10 62,5kg, 1x10 67kg, 1x6 73kg Pompki na poręczach : 3x max Podsumowanie : Trening urodzinowy, zakwasy miałem i mało siły przez słabą michę. Ale wyszło nieźle. Pompa taka że myślałem że mnie rozerwie.
[...] z tą różnicą że ćwiczyłem u kolegi wyjątkowo. Zaskoczyło mnie że 80kg w serii przy wyciskaniu poszło. Sporo z wagi zleciałem, a przy obecnym odżywianiu mam dużo mniej siły. W mc przy nogach wolałbym dołożyć, ale nie ma więcej ciężaru. W plecach skorzystałem z okazji i zrobiłem drążek. [...]
Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.
Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.
[...] 4x6 31kg Rozpiętki: 3x12 10kg Barki: Push press: 1x5 47kg, 2x5 54kg, 1x5 60kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x8 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Czuję lekki spadek siły. Ostatnio dość rzadko patrzę w lustro i zauważyłem że ramiona mi okropnie schudły. Będę miał chwilę zerknę wymiary. Sporo schudłem, widzę to po ramionach i brzuchu. Na [...]
[...] Wyciskanie hantli: 4x5 31kg rozpiętki: 3x12 12,5kg Barki: Push press: 2x7 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Mało siły mam po chorobie. W każdej partii to odczuwam. Ale teraz to już kwestia czasu nim dojdę do siebie. Sam trening w sobie był niezły. Szczególnie rozciąganie mi dziś wyszło [...]
UFC 161 - wyniki
