[...] postaw tego naszego historycznego WOJAKA bioracego taran i JAZDA i tego naszego wspołczesnego kulturyste który by nawet go nie ruszył albo nie dobiegł by do bramy bo ZERO siły funkcjonalnej . wiec czy to kulturysta , cieżarowiec , zawodnik innych dyscyplin ĆWICZENIA BAZOWE musza byc zawarte, bo tak sie ludzie od wieków rozwijaja, a reszta to [...]
[...] dla początkujących, bo początkujący: 1) musi poznać technikę, robić ćwiczenie jak najczęściej, aby weszło mu to w naturalny nawyk 2) na bazie badań najmniejsze spadki siły u początkujących tym samym najlepsze hipertrofia wystąpiła u początkujących trenujących FBW. Ale ten stan rzeczy zmienia się znacznie po okresie dla początkujących, [...]
davidooo Trening układałem pod kątem siły, a wyewoluowało z tego 5/10/15, ćwiczenia pomagał mi swego czasu dobrać King_Odin, na nogi wprowadziłem swoje modyfikacje. Dzień 1. Tydzień 1. Dzień nietreningowy. Zarys diety: 1. Posiłek: - chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: [...]
[...] w przysiad na jednej nodze się już nie bawię, ponieważ lewe kolano pół roku temu skręciłem i jest niestabilne, dlatego też obstaje przy standardowych żeby mieć to dodatkowe oparcie. Pompki na poręczach zacznę robić jak stanę się trochę bardziej zaawansowany, powód jest prosty - brak siły. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2010-05-19 15:12:30
Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 [...]
[...] - 10,10,10,9 ( 17 kg ) Rozpiętki - 10,10,10,9 ( 15 kg ) Triceps : Wyciskanie Sztangi francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg ) Pompki odwrotne - 4 x max Jakoś mialem sporo siły podczas treningu , moze dlatego ze 1.5h przed nim zjadłem konkretny posilek - ryż z kurczakiem, brokuły i inne sałatki z warzyw %-) Wyciskanie Francuskie idzie juz dosc [...]
Killing232 siła dobrze , ale masa słabo :-( Wqrwia mnie to... jeszcze troche to bd lecial na rzeźbe i tyle %-) Waszek1995 no w sumie to tak , bo czasami jak ktos namowi na browca czy cos to trudno odmówic xd Dzisiaj ogólnie słaby dzien , na treningu mało siły , jakis taki zmęczony bylem . Później wrzuce tren.
[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Na treningu mało siły dlatego zmniejszylem cięzar w Wyciskaniu Sztangielek.... Tydzien temu robilem WL 66 na serie na lajcie , a w pon. 67 i cięzko jak chuy... Zły dzień chyba tak tylko mozna [...]
Killing232 ja nigdy wcześniej nie robilem przysiadów to i siły nie mam ,ale tak 40-45 kg dam rade robic ale juz bd opór bo wczesniej robilem . W weekend z ojcem zrobimy stojaki specjalne pod przysiad to bd mogl więcej cięzaru dop*****lac %-)
[...] bo nogi szły lekko , ale barki mnie bolały... 2. Zayebiscie czulem plecy 3. W miare 4. Cięzko, ledwo skonczylem... 5. Tez cięzko 6. Cięzko Nie wiem co dzisiaj za dzien , jakis chuyowy , na treningu 0 motywacji , 0 siły , 0 wytrzymalosci , po prostu wielka klapa, az się cwiczyc nie chcialo. :-( Chyba wszystko przez tę pogodę która ostro zmuliła
[...] rampa 5 0/20/40/ 60 x 2 zapas / 0 x 15 2. Wiosło polsztanga 4 x 8 + dropsety 50/70/90/110 3a ściąganie wąskim chwytem 4 x 12 3b wiosło polsztanga neutralny chwyt 4 x 10 3c ściąganie na prostych 4 x 10p Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. https://youtu.be/6eSbiKfUCr0
Plecy Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. Etam, bokiem to każdy potrafi, jakbyś robił w pionie, to byłoby trudniej %-) Pozdrawiam i trzymam kciuki :-)
[...] 50/70/90/110 3a ściąganie wąskim chwytem 4 x 12 3b wiosło polsztanga neutralny chwyt 4 x 10 3c ściąganie na prostych 4 x 10p Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. https://youtu.be/6eSbiKfUCr0 Bo jakbyś miał telefon z zielonym wyświetlaczem to by Ci się dobrze nagrało. %-)
Zawsze tak robiłem, naturalnie bez zalania się nie zbudujesz siły i dużej ilości masy mięśniowej, mimo pieprzenia ludzi o wrażliwości na insulinę itd Oczywiście „zalanie się” w tym wypadku to nie jest bęben jak piłka, tylko raczej dalej widoczna krata. U mnie to się zawsze sprawdzało, po redukcji zauważałem duży progres względem poprzedniego [...]
[...] że wtedy mięśnie tracą elastyczność i łatwiej o naciągnięcie. Ja naciągnięcia miewałem właśnie w takich sytuacjach, a upał sprzyja odwodnieniu. Ja wczoraj czułem się przegrzany i odwodniony, dlatego odpuściłem plecy, dopiero jak się schłodziłem i trochę dopiłem, to siły mi wróciły. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-08-12 16:40:39
Forma konkret. W przypadku najszerszego nie zapominaj o "samym dole". Ja nie mam tyle siły, żeby "dociągnąć ruch" do samego końca, więc po kilku seriach na drążku wprowadziłem dodatkowo kilka serii na wyciągu z mniejszym ciężarem - i tam robię samą "dolną połowę" ruchu.
Dół pleców i kaptury + interwały 1. Martwy ciąg rampa 5 + szrugsy 60/90/140/180/220/250/ 265 x 4 2. Martwy hantlami 4 x 10 3. Wyprosty tułowia 4 x 12 + brzuch W martwym pracuje nad technika, nie spodziewam się przyrostu siły podczas redukcji, więc ciężary szału nie robią https://youtu.be/WOB8nIcUy9g
09.03.21014 DNT 10.03.2014 DNT Dwa dni nietreningowe, nie czuję się jeszcze najlepiej . Zbieram siły na jutro ;-) Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C, Witamina A. I co najważniejsze : dowiedziałam się , że w trakcie wakacji ( najprawdopodobniej już od czerwca ) nie będę miała możliwości chodzić na siłownie i nie wiem czy będę [...]
[...] 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 / 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 + bieżnia , 3,23 km , 20 min , średnia prędkość 9,69 :)) 1. Regres :-( siły jakoś mniej , niżej schodziłam i poślady bardziej paliły . 2b . Próbowałam z 30 , ale nie dałam rady zrobić chociaż 6,7 powtórzeń. 3b. Dziwne , ale bardzo mocno czułam [...]
I co ma myśleć statystyczny paker ;p
