pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

Trening 18.05.2012r.

Barki:

Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc z rękoma wyprostowanymi
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 5 kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 5 kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 5 kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 5 kg
Wyciskanie sztangi zza / przed głowa na przemian
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg

Przedramie:

Ćwiczenie sandowa
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30 , obciążenie: 10 kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 30 , obciążenie: 10 kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 30 , obciążenie: 10 kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 30 , obciążenie: 10 kg
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nadchwytem szeroko
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg
Zwijanie linki z ciężarkiem
Seria nr 1: obciążenie: 4 kg
Seria nr 2: obciążenie: 4 kg
Seria nr 3: obciążenie: 4 kg
Seria nr 4: obciążenie: 4 kg

Wyj**alem cwiczenie na tył barkow bo nie umiem jakos tego dobrze robic... Próbowalem ale chuy wie jak to : /
Jak dla mnie trening dosc nudny , wole robic inne partie .









Piosenki które wczoraj zaj**iście wchodziły

Ładnie rozpisane :D , dobry trening . Powodzenia w dalszym treningu, Remady dobrze wchodzi :D

Trening 20.05.2012r.

Nogi - uda

Przysiady ze sztangą na karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 17kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 17kg
Wyprosty nóg na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 30 kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 30 kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 30 kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 30 kg

Łydek nie robilem bo przedwczoraj złapał mnie skurcz za lewą łydkę i do dziś czuję ból w mięsniach....

i co jak tam efekty?

powiem Ci ze dobrze ze nie beirzesz tego wszystkie na powaznie jak niektorzy :D jestesmy w tym wieku ze trzeba melanzowac i nie wolno patrzec sie z perspektywy : o sylwetka mi sie pogorszy jak pojde w melanz :D Raz na jakis czas nie zaszkodzi

Killing232 siła dobrze , ale masa słabo Wqrwia mnie to... jeszcze troche to bd lecial na rzeźbe i tyle Waszek1995 no w sumie to tak , bo czasami jak ktos namowi na browca czy cos to trudno odmówic xd
Dzisiaj ogólnie słaby dzien , na treningu mało siły , jakis taki zmęczony bylem . Później wrzuce tren.

Trening 21.05.2012r.

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1kg / - 3p.
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 67kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -1,25 kg
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg

Biceps:

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg

Na treningu mało siły dlatego zmniejszylem cięzar w Wyciskaniu Sztangielek.... Tydzien temu robilem WL 66 na serie na lajcie , a w pon. 67 i cięzko jak chuy... Zły dzień chyba tak tylko mozna to wytłumaczyc...

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-23 11:16:47

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-23 11:17:15

Trening 23.05.2012r.

Dzisiaj trening dla odmiany ogólnorozwojowy . Taki bardziej na wyczucie , nie szalałem z cięzarami.

1.Nogi:
Przysiady z sztangą na barkach
10p. - 27 kg ( yebnąlem sie , mialo byc 15 xD )
15p. - 27 kg
15p. - 27 kg

2.Plecy:
2.Podciąganie się na drążku szeroko
6p. - najszerszym
9p. - troszke szerzej niz barki
7p. - -||-

3.Klatka:
Wyciskanie Sztangi ławka poziom
15p. - 61 kg
15p. - 61 kg
10p. - 61 kg ( szkoda ze nie bylo kumpla bo pomógł by mi dokończyc powtórzenia : /

4.Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki
15p. - 22 kg
15p. - 22 kg
15p. - 22 kg

5.Triceps:
Pompki odwrotne
20p.
23p.

6.Biceps:
Uginanie ramion z sztangą stojąc
15p. - 25 kg
15p. - 25 kg

1. Na lajcie , za malo ciężaru ale to byl trening taki na wyczucie , nastepnym razem dowale więcej.
2. To tak średnio , liczylem na więcej
3. Tutaj szlo tak sobie w 2 pierwszych , w 3 serii masakra
4. Lajtowo i za to dobrze czulem barki
5. Lajtowo
6. Tez lajt

Trening bardzo mi się spodobał , pompa tez fajna , myslalem ze bd slabsza niz na splicie ale się mylilem. Chyba teraz przejdę na FBW 15-10-5.

Zaj**ista nuta .





Od godz. 18 do 20 gralem w noge , a od 20:10 do 20:50 pływalem . Pływanie to jest too Od razu lepiej sie czuje , zregenerowany taki

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-23 21:18:32

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-23 21:20:25

Ciekawa różnica pomiędzy przysiadem a wyciskaniem leżąc

Killing232 ja nigdy wcześniej nie robilem przysiadów to i siły nie mam ,ale tak 40-45 kg dam rade robic ale juz bd opór bo wczesniej robilem . W weekend z ojcem zrobimy stojaki specjalne pod przysiad to bd mogl więcej cięzaru dop*****lac