SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 55957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349889
nightingal
A już myślałem że Ciebie wirus pokonał. Zadowolony z masy - cele osiągnięte??


Prawdopodobnie miałem tego koronawirusa, gdyż kumpel z którym ćwiczyłem był zdiagnozowany. Ale skończyło się jedynie na utracie smaku i węchu na 2 tygodnie, żadnych innych symptomów.

Cele osiągnięte z nawiązką szczerze mówiąc. Gdzieś tam celowalem w 120kg do końca roku a tu było 11kg więcej i waga wciąż rosła. Pewnie gdybym nie przerwał masy to zlapalbym ze 135kg. Zalany byłem mocno ale kable dalej widoczne i krata na brzuchu również.

Aktualnie jest koło 120kg. Chce zbić do 110kg. Może reaktywuje dziennik. W przyszłym roku jakieś zawody..pod warunkiem, że skończy się ten cyrk z pandemia.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683016
Też przechorowałem - najprawdopodobniej, bo testu nie robiłem, ale zgadzają się objawy. A w jaką kategorię celujesz??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787706
Fajnie bo wagę masz dużą, a po wycince będzie kosa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349889
nightingal
Też przechorowałem - najprawdopodobniej, bo testu nie robiłem, ale zgadzają się objawy. A w jaką kategorię celujesz??



Classic physiqe raczej. Nogi wyglądają obiecująco, więc po redukcji sylwetka powinna być w miarę kompletna.


Zobaczymy jak sila się będzie trzymać po redukcji. Lekki spadek już odczułem ale to raczej przez deficyt kcal.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-11-30 13:54:03

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349889
Barki + ramiona

1. Wznosy boczne rampa 10 + dropsety do ciężaru początkowego
2. Arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10
3. Zarzut sztangi + wyciskanie zza karku 4 x 10
4. Szrugsy z hantlami


1. Uginanie ze sztanga rampa 8 + dropsety
30/50/65/80 x 6
2. Wyprosty z liną rampa 8 + dropsety
3a zootman curl + uginanie z supinacja + młotki 3 x 10
3b Francuz hantlami + california Press + Press 3 x 10
3

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191723
Reaktywuj dziennik i wrzucaj na bieżącą.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349889
Dół pleców i kaptury + interwały

1. Martwy ciąg rampa 5 + szrugsy
60/90/140/180/220/250/ 265 x 4
2. Martwy hantlami 4 x 10
3. Wyprosty tułowia 4 x 12

+ brzuch


W martwym pracuje nad technika, nie spodziewam się przyrostu siły podczas redukcji, więc ciężary szału nie robią



1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349889
Klatka piersiowa :


1. Wyciskanie leżąc rampa 5
50/70/90/120/150/180x5
2. Krzyzowanie linek wysoko / nisko / wyciskanie rączkami 4 x 10
3. Pompki na poreczach 4 x 8
4. Rozpiętki na skosie 4 x 12p


Waga zleciała gdzieś o 10kg a sila się w miarę trzyma. Jednak to nie to samo co na masie Aktualnie koło 121/122kg. W ostatnim czasie fat mocno spadł a obwód ręki i waga się trzyma. Żeby się nie okazało że po redukcji będzie 115kg Szczególnie jak wleca nowe środki to prawdopodobne że fat będzie spadał a mięśnie rosły. Narazie ograniczylem towar do minimum.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1827 Napisanych postów 1950 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13303
Przy 115kg mięsko będzie już widać fajnie
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349889
Plecy:

1. Podciaganie rampa 5 + regresja
0/20/40/50/60x4
2. Ściąganie wąskim chwytem 4 x 8
3. Pullover, wersja Christiana Thibaudeau 4 x 10
4. Face pull + przyciąganie leżąc 4 x 12


W podciaganiu rekord niewątpliwe, 60 x 4 wazac 123kg.



3

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja- trening

Następny temat

Materiały do nauki

electro
Polecane artykuły