siły

[...] ściąganie do karku: 4 x 12 liną na najszerszy: 4 x 15 skłony ze sztangą na karku: 4 x 18 Trening nie najgorszy, plecy już mniej bolały, po prostu nie ma w nich jeszcze siły, do tego trenowałem na mojej małej siłowni na której miałem -3stopnie, więc nie sprzyjało to dobremu treningowi, raz dwa i do domu. We wtorek też będę chyba u siebie [...]

to jeszcze troche i 300 bedzie no niezle widac ze sily wracaja

Jaki jest twoim zdaniem dobry sposób na poprawę siły w wyciskaniu leżąc. ( ćwiczę systemem 5x4 )

[...] 4 serie przedramię dwa ćwiczenia po 4 serie, rozciąganie i brzuch 6 serii. Trening średni na maszynach po dokładałem ciężaru , przysiad co prawda skończyłem na 240 ale był to przysiad tylko do konta prostego, zwykle siadam bardzo nisko, siła była tego dnia ale coś mnie lekko bolały wiązadła przez co nie mogłem w pełni tej siły wykorzystać.

W tym tygodniu z racji braku czasu i ciężkich dni w pracy treningi łącze nieco inaczej, we wtorek nie trenowałem , w środę zrobiłem barki i klatę lekko, ale siły i tak za dużo nie było. W czwartek robiłem plecy, triceps i lekko biceps, martwy ciąg zakończyłem na 260kg x 8 z lekkim nie chcę na każdym treningu wchodzić na max ciężar. Jutro w planie [...]

[...] nie czułem się zbyt dobrze. Stwierdzam że chyba więcej nie będę zaczynał tygodnia treningowego od sprzętu, idąc robić nogi dzień po sprzęcie miałem zakwasy i zero siły, jakoś szło ale nogi miałem obolałe. Dziś poszedłem zrobić martwy dzień po nogach, a miałem je w takim stanie że chodzenie po schodach sprawiało mi problem, masakra. [...]

Dziś trenowałem barki i triceps, trening typowo kulturystyczny, zero siłowego wyciskania. Robiłem tak z racji tego że chwyta mnie jakieś przeziębienie i wszystko mnie boli, brakło siły na szaleństwa. Teraz weekend wolny od treningu i muszę dojść do siebie bo już wszystko szło dobrze a tu takie przeziębienie chce się przypałętać .

[...] jednorącz: 64 x 5 74 x 5 84 x 1 kula na podest: 140 x 5 170 x 5 Trening ok, kula 170 kg szła całkiem fajnie, co do hantla to 84 kg zrobiłem tylko raz bo chciałem oszczędzić siły i sprawdzić się na hantlu 90kg , mam taką nową zabawkę , jest ogromny, ale niestety jeszcze mi się nie udało, hantel to nie moja ulubiona konkurencja ale to się kiedyś [...]

no napewno ubytek tkanki tluszczowej poprawi sprawnosc w wielu konkurencjach..... jeszcze jak to pojdzie z rozwojem sily i uniknieciem kontuzji mysle ze nic wiecej do szczescia nie bedzie potrzebne

i tutaj widac przygotowanie ze strongmana po nogach jeszcze sa sily na inne grupy miesniowe ja nadaje sie tylko do umycia hahah

[...] próbowałem ale się nie dało. Wczoraj na siłowni wszedłem na wagę i 4,5 kg mniej masakra, ale dobrze że to stało się teraz a nie w trakcie sezonu startowego. Wczoraj zrobiłem klatę, biceps i brzuch a dziś plecy, ciężary nie za duże , postawiłem na intensywność i ilość powtórzeń bo siły zbytnio nie było, trzeba wracać do normalnego stanu rzeczy .

[...] cały styczeń ie trenowałem. w ubiegłym tygodniu zrobiłem dwa lekkie treningi, a w tym trzy. Taka przerwa i zła dieta, często brak jedzenia spowodowały nieco spadku siły i masy. Od poniedziałku wracam już do systemu treningowego czterodniowego i powoli będę podkręcał obroty bo trzeba odrabiać zaległości, sezon będzie się zbliżał teraz [...]

no oby za troche juz bylo 340 na tyle niech sily wracaja a moc bedzie z Toba!!!

[...] sztangą w opadzie podchwytem : 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego do klaty wąsko: 4 x 14 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 14 Brzuch: 4 serie Trening beznadziejny, nie wiem czy to przez problem z plecami czy nie , nic nie szło. Musiałem się zmuszać do każdej serii i nie było siły. Mam nadzieję że to tylko gorszy dzień bo jakiś zamulony byłem.

[...] sztangą na karku : 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 6 250 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 5 x 14-12 łydki + rozciąganie : 4 serie Na koniec kilka serii na brzuch i przedramię. Trening dość dobry fajna intensywność , nie robiłem zbyt wiele ćwiczeń na czwórki bo jutro trening strongman i musiałem zostawić trochę siły w nogach :)

pisales ze najslabsza ale ja ci juz wtedy pislaem ze najmniej wazna hahaha jezeli to pocieszy to i moja najslabsza pod wzgledem sily i wygladu u mnie

[...] nie najgorszy , na koniec przysiadu zrobiłem 200 x 8 czyli lepiej niż w ubiegłym tygodniu, ale trenowało mi się ciężko, pracuję na co dzień w dość chłodnych warunkach przez co mało pijam w pracy, myślę że to miało duży wpływ na mój wczorajszy trening. Muszę się skupić na nawodnieniu organizmu bo jak mało pije to od razu siły też jest mniej.

[...] x 5 130 x 8 110 x 12 90 x 15 Rozpiętki na ławce poziomej : 5 x 14 Biceps: uginanie ze sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 hantlem o udo : 4 x 12 hantle młotki stojąc: 3 x 12 Trening dobry, może nie siłowo ale czułem się po nim fajnie, jak nie ma siły w klacie to chociaż ją spompowałem . Przerwy miedzy seriami dość krótkie przez co pompa była mega :)

ja obecnie wogole nie mam sily wszystko wydaje sie takie ciezkie hahah

Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + [...]