Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

moze i po lenistwie ale trzeba dodac ze pewnie tez po niezlym doladowaniu kalorycznym

W środę trenowałem nogi i lekko klatę, przysiad do 200 kg wszystko po 10 razy, a w czwartek zrobiłem martwy do 285 na jedno powtórzenie, nie czułem się zbyt dobrze. Stwierdzam że chyba więcej nie będę zaczynał tygodnia treningowego od sprzętu, idąc robić nogi dzień po sprzęcie miałem zakwasy i zero siły, jakoś szło ale nogi miałem obolałe. Dziś poszedłem zrobić martwy dzień po nogach, a miałem je w takim stanie że chodzenie po schodach sprawiało mi problem, masakra. Trzeb wrócić do normalnej kolejności treningów. Jutro bareczki i łapa potem dwa dni na regeneracje i wracam z ostrymi treningami.

Dziś trenowałem barki i triceps, trening typowo kulturystyczny, zero siłowego wyciskania. Robiłem tak z racji tego że chwyta mnie jakieś przeziębienie i wszystko mnie boli, brakło siły na szaleństwa. Teraz weekend wolny od treningu i muszę dojść do siebie bo już wszystko szło dobrze a tu takie przeziębienie chce się przypałętać .

kilka gorszych dni w takim okresie to nic gorzej jak przypaleta sie cos takiego w sezonie startowym

Wczoraj trenowałem nogi , przysiad skończyłem na 230 x 7, do tego przedramię i brzuch. Dziś trenowałem biceps i klatę , klate skończyłem na 170 x 4, szału nie ma ale zważywszy na to że klaty często nie trenuję , to nie jest źle, na szczęście nie jest aż tak mocno potrzebna. Po za tym oba treningi ok, borykam się z lekkimi objawami przeziębienia ale jakoś daję rade.

ja nogi teraz bardzo delikatnie male obciazenia sporo powtorzen i serii laczonych

Trening 2.05.2014

Sprzęt strongman:
walizki:
55kg x 40m
85kg x 40m
115kg x 30m
135kg x 30m
155kg x 30m

zegar:
3 serie po dwa kółka na każdej serii dokładałem 56kg więcej

belka:
95 x 5
115kg x 5
135 x 2
145 x 1

hantel jednorącz:
64 x 5
74 x 5
84 x 1

kula na podest:
140 x 5
170 x 5

Trening ok, kula 170 kg szła całkiem fajnie, co do hantla to 84 kg zrobiłem tylko raz bo chciałem oszczędzić siły i sprawdzić się na hantlu 90kg , mam taką nową zabawkę , jest ogromny, ale niestety jeszcze mi się nie udało, hantel to nie moja ulubiona konkurencja ale to się kiedyś zmieni.

no ciezary kosmiczne szczegolnie jak ktos nie ma pojecia o technice masakra

Trening 5.05.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
100 x 8
130 x 6
160 x 6
190 x 6
210 x 10
210 x 10

przysiad na wąskich nogach:
140 x 10
160 x 10
160 x 12

uginanie na dwugłowy + ławka rzymska:
4 x 12-14

łydki:
4 serie

rozciąganie+brzuch+przedramię

Trening 6.05.2014
Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
4 x 12

hantlem na modlitewniku:
4 x 12

sztanga chwyt młotkowy :
4 x 12

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
50 x 20
80 x 12
100 x 8
120 x 6
140 x 6
160 x 6
180 x 3

wyciskanie sztangi na ławce skośnej:
100 x 10
120 x 8
140 x 6
160 x 3

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 14

Oba treningi całkiem dobre, najważniejsze że samopoczucie na treningu się poprawia.

ja tez wczxoraj nogi ostatni trening nog przed wyjazdem na zawody wiec nie za ostro ciezarami