[...] na mieso to raz.Zle zalozenia jak na redukcji bo 4 g ww to za duzo. obetnij o połowe. z aerobami tez wystartowales ze zbyt duza iloscia jak na poczatek. Masy mięsniowej ani siły za duzo pewnie nie masz wiec jezeli priorytetem jest spalenie tych 5 kg jedynie to zrobilbym tak: -obciał wegle do 2 g na kg -dodal mieso zamiast wpc chociaz to takiego [...]
łoł ostro to oceniłeś na moje oko też fat zszedł ladnie . Z każdego miejsca poza brzuchem gdzie mogę go spokojnie bez wkładania siły złapać w palce lub gdy siedzę potrząsać galaretowatą masą na brzuchu ( bez przesady oczywiście ) W zimę ważyłem jeszcze 96-97 kg wiec trochę zrzuciłem nie powiem że nie. Mam nadzieje ostatni raz w życiu tyle [...]
Okej, kolejny tydzień minął Ogólnie znowu zauważalna poprawa siły, ale niestety nie na plecach (podciąganie idzie fatalnie) nie wiem dlaczego i mam ochotę zmienić podciąganie na coś innego. Póki co reszta jest mega pozytywnie odbierana przeze mnie Dostałem paczuszkę, w której znajduje się Beta-alanina, kreatyna mono oraz EAA(nie wiem czy mogę [...]
równiez jezeli nie trenuje na siłowni to w domu robie pomki , przysiady i wspiecia na palcach-u mnie brak jako takiego trenigu siłowego od razu odbija sie na formie-mniejsza siła , słabszy wyskok... "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"
No coz. Ja nie mam masy ale sily tak duzej nie mam, ale mnie ciekawi jedno chodzi mi o to ze te " Wspiecia na palce - najlepiej z obciazeniem, uwaga: od tego przestaje sie rosnac, ale cos za cos. Polecam 4 serie po 20 wspiec." chodzi Ci o to, ze jak bede mial te obciazniki to wtedy nie bede rosl czy tez tak bedzie jak ich nawet nie bede [...]
[...] wystarczająco rozgrzeje sie przy wyciskaniu bądz progresji(10,8,8,6) 3.czy bieganie 2 razy w tygodniu(intensywnie,nawet bardzo) po 15-20min wpłynie negatywnie na przyrost siły 4.przy jakim stażu mógłbym sprubować tego planu rosyjskiego? 5.wyznacznikem stopnia zaanwansowania jest to ile podnosze czy staż? 6.i jeszcze jedno ''WL wszystkie serie [...]
1. niekoniecznie 2. jedną dwie serie na wyczucie ruchu warto zrobić. Szkoda byłoby sobie rozwalić bark 3. na pewno ujemnie wpłynie na przyrost siły. 4. 100-120kg chociaż osobiście poleciłbym jakiś inny plan, który da podobne efekty a nie będzie zarzynał 5. i to i to, choć niektórzy mogą trenować długo i mieć słabe wyniki 6. tak
[...] w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria jak to zrobic bo tym planie robie tydzien regeneracji a potem przez 2 tygodnie [...]
[...] dostanie w ryj. Nie zrobił tego. Podszedłem do niego lekko w brzuch(zgiął się chłopak:P) chciał w twarz ale ja wykręciłęm mu tą rękę i lekko poddusiłem. A potem tak z połowy siły w brzuch pod żebra(o mało co nie upadł, gdyby nie ta ściana;P) i lekko w mordę(tak zeby nie było farby, bo byliśmy w szkole, przed wf na korytarzu) i koleś się uspokoił [...]
Dzis w szkole przed lekcja wf mialem lekka stluczke z chlopakiem z rownoleglej klasy... Zaczelo sie ze moja klasa i jego jak cotydzien czekalismy na wf tzn my na wf a oni na angielski bo u mnie w szkole za szatnia jest jeszcze taka mala salka ... nauczyciel otworzyl drziw zeby wejsc ja sobie ide a koles przeszedl koleomnie i mnie je**a z bara i [...]
[...] w kurtke ( myślałem ze to jakiś koks). Typ sprzedał mi z liścia, echo było słychać na pół ustki. Ja sie tak wk***iłem, że wyzbyłem sie całego strachu. Szybko przeliczyłem siły na zamiary i...uruchomiłem fantazje za***ałem mu z partyzanta(czyli z bani) z wyskoku. (to jest teraz mój specjal na typów pokroju koszykarza:)) Dobrze to [...]
niejestem pacyfista itd..... jesli oto ci chodzi(na ciemna strony mocy przechodzisz). Poprostu lepiej zachowac gniew na te jedna chwile w ktorej sie przyda i wyladowac caly jaki nosisz w sobie....A bez potrzeby nienalezy walczyc bo zawsze mozna sie przeliczyc i trafic na mocniejszego i dostac a poco jesli mozna tego uniknac? dlamnie sprawa jasna [...]
chodzi poprostu o to, że udeżyłem kilka razy z całej siły, tak żeby już nie był w stanie oddać. Najwyraźniej udalo mi się to w stu procentach podziwia, ludzi o silnej woli
Hmmm... moja pierwsza walka... :D pamietam jak dzis :P hehe gram sobie w ping ponga z przyjecielem ( to bylo w klasie 4 podstawowki) no i przychodzi inny kumpel z klasy zebym mu oddal paletke bo rzekomo byla jego :O ja go wysmialem a ten do mnei z lapami :P a ze sie naogladalem rambo i takich innych to go... hmm na ziemie w morde i poddusilem go [...]
[...] Płukał wodą swoją zakrwawioną wargę. Ja stanąłem obok i robiłem swoje. Nie odezwał sie do mnie, nie patrzył w moją strone. Skończył i wyszedł. Na pewno nie miał już siły i ochoty na powtórkę. Ja zresztą też. Jeszcze ponad 3 lata po tym zdarzyło mi się ze ktoś pokazywał na mnie palcem i mówił do kolegi "patrz ten koleś w******liił [...]
[...] A jak dorzucą jeszcze bluźnierstwa opisując, to po prostu, WOW. (ekhem.) Osobiście, wolę nie znaleść sie w takiej sytuacji. Nie widzę konieczności demonstrowania swojej siły czy zdolności w tak prymitywny sposób. Wydaję mi sie, że żyjemy w takim świecie, w którym nie musimy się do takich metod odwoływać... co staracie się udowodnić? Nie [...]
jsne, mozesz zaprogramowac sobie poszczegole makrocykle (sil, masa, wytrzymalosc) korzystajac z roznych metod treningu co do sily zamiast typowo kulturystycznych splitow raczej bym celowal w push pull lub FBW rasowy 4-5 cwiczen na sesje i git
Wszystko pięknie ale ćwiczenia dynamiczne zawsze powinny iść na początek. Ku temu są dwa powody. Pierwszy to mniejsze ryzyko kontuzji kiedy jesteś jeszcze świeży a drugie to więcej siły co daje lepszą dynamikę wykonywania ćwiczenia.
PLAN MOZESZ ROBIC ZAWSZE, NAWET W PIEKLE GO ZAAKCEPTUJA, HEHE..zobaczysz jak umrzesz.. Jesli bedziesz sie trzymac tygodni regeneracji to nie ma powodu go przerywac, bo to trening cykliczny. Po sprawdzianie maxow mozesz wziasc 2 tygodnie wolnego. Ale maxow nie sprawdzaj jeszcze przez pol roku, to bedziesz mial wieksze przyrosty sily. W tym czasie [...]
Pierwsza walka
