sayeru16 1. Można być w połowie np. enomorfikiem i mezomorfikiem? Jak to poznać? najczęściej jest się mieszanką dwóch typów budowy, musisz poczytać o wszystkich i porównać do swojej budowy 2. Czy grupa krwi ma znaczenie w nabieraniu sily i muskulatury? teoretycznie były badania na temat diety zgodną z grupą krwi ale ja bym to traktował jako [...]
marcin455 jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? Tutaj musisz poczytać podwieszone w dziale "Odżywianie" jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? Najpierw zajmij się budowaniem mięśni, jak przyjdzie czas na spalanie tłuszczu to wtedy zmodyfikujesz trochę dietę, dorzucisz aeroby i będziesz spalać. Za wcześnie [...]
streetowa Dla treningu typu split - jest sens, dla planu całościowego - nie. Snakers1 Nie staż jest ważny, a wytrenowanie. Trzeba mieć konkretną masę żeby trenować pod kątem siły. Nie mogę powiedzieć dokładnie, bo to niemożliwe. Powiem tak: Jak nie siadasz (przysiady) 150 % swojej masy i nie wyciskasz 100 % - z tym że co najmniej! To się za plan [...]
A co powiecie o mixie treningu na mase i na siłe, tzn powtórzenia 10/8/6/6 ? Bo na masie mi aż tak bardzo nie zależy, bardziej potrzebuje siły ale na trening typowo siłowy jednak za wcześnie.
[...] Sobota - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 5s - Push - press 5s - coś na triceps 3s - coś na brzuch 3s I oto masz dobry, gotowy plan. Nogi muszą być uwzględnione, bo na treningach siatkówki trenujesz je pod zupełnie innym kątem, a jeśli chcesz urosnąć czy nabrać siły - wszystkie partie musisz traktować tak samo, bo inaczej figa z sukcesu.
ryba_6: U początkujących spadek siły w ciągu tygodnia nie ćwiczenia może sięgać nawet do 10%... Z Twojego dobrze wypelnionego profilu widze, że właśnie tam się znajdujesz - więc najlepiej NIE ROB W OGÓLE PRZERW. Dodatkowo cykl kreatynowy przy stażu 8 miecha sugeruje mi, że za szybko doszedłeś do swoich maksów i nie wiesz jak z tym walczyć :) [...]
[...] nie przeszkadzają w robieniu masy. Jednak gdy czujesz, że tracisz siłę, to prawdopodobnie robisz za dużo ćwiczeń aerobowych. Jeśli ani nie zwiększasz, ani nie tracisz siły, to przypuszczalnie zrzucasz tłuszcz i jednocześnie zwiększasz masę mięśniową. -Dawid95-, ważne, żeby nowi w kolana były już zgięte na wysokości bioder. Zwróć uwagę na [...]
aksel90 - powiedz mi jakie masz porownanie maszyna vs sztanga wolna lub hantle?? na maszynie sily nie zrobisz tylko definicje... jak robisz mase to tylko sztanga i hantle jak zamieniasz wyciskanie lezac na maszyne to...
[...] mam robic pół godziny czekac na ławke czy robić partie nie pokolei ??? Nie wiem moze sie nie znam, ale chyba juz lepiej zrobic tą klatke na maszynie niz tak byle jak. Co do siły to dopiero zaczynam i wszystko na mnie działa. Jak zaczynałem 2 miesiace temu brałem na tej maszynie 50 kg 12 razy i przy koncu było tak ciezko ze sciskało mnie w szyi. [...]
Jeszcze mam jedno pytanie Lepiej jest robić Biceps z plecami i triceps z klatka, czy plecy z tricami, klate z bicem ? Jak robie klate, to dają sie we znaki tricepsy. Analogicznie jak robie plecy to spina mi sie bic. Do tej pory robilem klata,bic- plecy,tric. Teraz chiciałbym to zmienić ale po klacie i plecach mam miej sily w rękach, przez co [...]
[...] - to nie są przysiady tzn takie robi większość, dochodzi do 64cm w udzie i tak stoi i stoi i stoi...to są przysiady wstawane plecami z mocnym angażem pośladka i dwugłowych, siły też na nich nie da się zbudować fenomenalnej, no chyba, że po kilku latach, ale nie o to raczej chodzi. Korekta: -postaw podkładki pod pięty - mogą to być małe krążki, [...]
[...] - rzeczywiście ciężar trochę za duży Pozioma - ładnie, dopięcie jest kluczowe Przenoszenie - nie wiem po cholerę trzymasz kilka sekund w takim max rozciągnięciu - tracisz siły. W szczytowym możesz dopinając przytrzymać te 2 sekundy Modlitewnik - jest walka, ale wolniej opuszczaj. Te krzesło obrotowe w końcu Ci pęknie jak będzie służyło jako [...]
[...] i czworogłowe dobite. MCNP w ostatniej serii poszłoby spokojnie te 10. repów żebym dobrze złapał sztangę... mocniej czułem lewe przedramię. Drugi regres już nie miałem ani siły, ani ochot. 13. razy poszło.Reszta ok %) BTW czuję, że już ten przykurcz maleje, rozciąganie dwugłowych przychodzi z większą łatwością niż wcześniej i zakres ruchu jest [...]
[...] i czworogłowe dobite. MCNP w ostatniej serii poszłoby spokojnie te 10. repów żebym dobrze złapał sztangę... mocniej czułem lewe przedramię. Drugi regres już nie miałem ani siły, ani ochot. 13. razy poszło.Reszta ok %) BTW czuję, że już ten przykurcz maleje, rozciąganie dwugłowych przychodzi z większą łatwością niż wcześniej i zakres ruchu jest [...]
[...] do 25kg i kończyłem serie - za lekko. Sissy wrzucam pierwszą i ostatnią serię. MCNP powtórzenie do przodu. We wspięciach yebnałem po kilogramie do kieszeni żeby w końcu jakiś progres był %). Spięcia mini-rampa i kostki zapłonęły. Byłem dziś w przychodni i dostałem dwa szoty po jednym na triceps, może w końcu masa ruszy %-). Plastry +2 do siły.
[...] serii mi zakrętki spadły z jednej hantli, trochę huku, ale dobiłem po kilka powtórzeń(9p,7l), sissy zacnie, ale im dalej tym gorzej z trzymaniem pleców. MCNP już brakowało siły, topowa poszłoby więcej, ale źle paski zawiązałem, a regres za to całkiem ok przy 20. repsach złapałem dopiero motywację. Żuraw ok, bardziej rozciągałem. Wspięcia i [...]
[...] wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Trening wszystko praktycznie na plus, mimo upału i parności dobrze się trenowało, wrzuciłem przed treningiem 4. paczki ryżu/kaszy, siły sporo, wydolność ok, nawet o dziwo workout zajął mi krócej niż zwykle. NIEDZIELA DNT Pomiary: Waga: 91kg (+0,3kg) Łydki: (l/p) 41,5cm (+0,5) Udo (l/p): 62,5/63,5cm [...]
[...] będzie wysokowęglowodanowa dieta, trening split 4x/tyg lekko zmodyfkuję, będzie to trening oparty nadal głownie na wielostawach, priorytetem będzie progres i zwiększanie siły, poprzez nią masa. Dalsze cele i środki określę w przyszłym tygodniu. BB ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b0141aba1e4ff88e9e98409ca59fa8.JPG [...]
jako zem sprobowal to cos napisze stero x pack jak dla mnie obowiazek w kazdym cyklu regeneracja i sily witalne na najwyzszych obrotach (jedynie doczepil bym sie do pierwszego wrazenia zapachowego ale to szczegol ) joint x pack - pierwszy i ostatni raz przykro to pisac ale stawy jak lupaly tak lupia, zadnego nawet najmniejszego efektu ktory [...]
więc tak: cm3- bdb jabłczan, działa za każdym razem, świetne wzrosty siły, nitro e.- swietny tylko z czasem trzeba dawki zwiększac ale wszystko ok smak też ok, mass xxl- czekolada i wanilia- mniam :D białko fitavit- bdb smak rozpuszczalność wszystko ok magnum 8000- te same smaki jak od mass'a są swietne dibencozide- na mnie akurat nie podziałał [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
