siły

Brama nie da ci odpowiednio mocnego bodzca do wzrostu. Na poczatku stawiamy cwiczenia heavy-w ktorych generujemy najwiecej sily. Mozesz traktowac brame jako wstepne zmeczenie miesni ale na krotka mete.

Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]

Mam pytanie cwicze od jakiegos czasu boks (3miechy) Zalezy mi na utrzymaniu wagi wyrzezbieniu sylwetki i nabycia sily. Dodam ze codziennie biegam 4km. A drugie pytanie troche dziwne ogladalem walke Adamka i dowiedzialem sie ze ma zasieg rak 205cm a wzrostu przy tym 187. jak to mozliwe? Rozpietość rak = wzrostu czlowieka tutaj jednak 20cm [...]

Lepiej wziąć zbilansowany posiłek, ale, od biedy, możesz. A teraz ja zapytam. Bo tak zbliżają się wakacje. A w wakacje, wiadomo, sporo wyjazdów jest i człowiek rzadko oraz nieregularnie jest w domu... Jak najlepiej ćwiczyć w tym okresie, żeby usunąć/zminimalizować spadki siły?

Podobno RAMPA jest świetna na zwiększenie siły, ale jak to wygląda to nie wiem. Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-05 16:34:39

[...] 3 serie (10-8-6). Czyli łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia próba musi wymagać już maximum siły (nie podniosę więcej) +brzuch z obciążeniem(3 ćwiczenia po 3 serie - 2 ćwiczenia na proste, 1 na skośne) ŚR Plecy+Biceps to samo 3x3(10-8-6) +brzuch PT Nogi+barki to [...]

Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 71 Staz: miesiac ciaglego treningu Sprzet: Full Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly. Sumplementy: Omega 3 , Vita-min multiple sport Mam pytanie, jaki trening/ile dni w tygodniu itd. bedzie najlepszy zeby jak najszybciej nabrac [...]

To chyba normalne że plecy w mniejszym stopniu pracują. No ale chyba lepiej sobie pomagać niż w ogóle nie wykonywać tego ćwiczenia które wymaga już trochę siły ;p

"No ale chyba lepiej sobie pomagać niż w ogóle nie wykonywać tego ćwiczenia które wymaga już trochę siły" I tu cie popieram :) kombinowalem wlasnie zeby zmniejszyc wysilek bo normalnie tylko 2 podciagniecia daje rade wykonac a zal mi bylo odpuszczac bo zalezy mi na plecach Dzieki wielkie pzdr

W perspektywie kilku miesiecy chcialbym rozpoczac trening sztuk walki: boks tajski/ muay thai. 1. czy myslicie, ze do tego momentu kontynuacja treningu statycznej sily (masowy i silowy) bedzie zlym wyjsciem? lepiej juz teraz skupic sie na dynamice czy poki co "cieszyc" sie ostatnia masowka w zyciu? hhehe 2. jaki kompleksowy program [...]

1.Czy samymi pompkmi i podciaganiem na drazku utrzymam efekty nie cwiczac 1 miecha ?? 2.Robie abs2 i w DT kiedy mam zrobic ten plan? bo jak sie sktuje na siłce to potem juz nie mam siły Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-05-21 18:52:47

jak trenować klatę? Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na klate, ktore rozwijaja jej całą powierzchnie mięśniową. Wyczytałem że na treningi na przyrost masy, siły lub wytrzymałości się różnia i chcę sie dowiedzieć od jakich reningów mam zacząć na masę, siłę czy wytrzymałość? dzieki za rzetelną odpowiedź ;)

Siema mam pytanie: Od września 2009 ćwiczę na siłowni. Robię ściąganie drążka szerokim nachwytem i jakoś nie czuję żadnego przyrostu siły. Robię na serie 40-50kg, gdy zarzucam 60 nie daje rady (no kilka nie do końca poprawnych powt.). Jak mam poruszyć plecy? Czy zacząć podciągać się na drążku (ważę ponad 90kg) np. z czyjąś pomocą i podchwytem czy [...]

[...] wątpię, żebym mógł ciągnąć przez wakacje poważnym planem treningowym (ćwiczę głównie pod siłę, a to są raczej dłuższe cykle). Więc, jak najlepiej uchronić się przed stratą siły i nie nabawić żadnej kontuzji podczas ćwiczeń w wakacje? (no wiadomo, wchodzić pod swoje maksy dla danej ilości powtórzeń zaraz po przerwie to niebezpieczne zabawa) [...]

wszystko dobrze ale nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne to przesada i to starszna MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem

o przesada i to starszna MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem Tak jest to zlote cwiczenie-jedno z najmocnieszych ciezarowo. Ale drazek jest cwiczeniem ciezszym. (pod wzgledem wykonania oczywisisce.Wielu poczatkujacych nie da rady podciaganac sie ani razu,a mc moga smialo wykonywac)

[...] W chwili obecnej porzuciłem normalną jazdę aerobową na rzecz HIIT. HITT w tym momencie wygląda tak, że jadę 1 min. spokojnym tempem, a następnie 30s ile tylko mam siły w nogach. Tak 7 razy (stopniowo będę chciał dojść do około 15 interwałów). Czy takie ćwiczenie spełnia funkcję ćwiczeń interwałowych i czy pozwolą mi spalić tkankę [...]

co będzie lepsze 2 treningi codziennie po około 30 minut, oddzielnie aerobik i siły, czy godzinny trening, połączenie aerobów i siłowych ? Zmieniony przez - 70kg w dniu 2010-07-01 16:16:17

davidoo, po klatce nie jestem w stanie zrobić tricepsa, bardzo szybko mi odpada. Pomimo to wykańczać tylko triceps po pompkach ? W piątek chodziło Ci o klatke zamiast nóg ? I tak biegam więc nogi nie są potrzebne do koxu. btw. 30x do klatki w zwisie, to już coś, ja po 10 już nie mam siły :P

[...] sztangielek bokiem 3*10 5 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10 triceps: 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10 I tu moje pytanie czy mogę dorzucić biceps w czwartek?? chciałbym bardziej go rozwinąć i powrócić do wymiarów i siły przed spadkami