TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

fbw jeszcze gorzej meczace niz split

idz na silownie w pozniejszych godzinach 18:00, 19:00 itp

pocwicz split 3 miesiace potem mozesz zmienic na fbw

Mam pytanie dotyczące FBW. Zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na mase. Treningi zaczynam od 1 Lipca. Czy może ktoś mi powiedzieć ile można przytyć przez np. 2 Miesiące? dieta : 10 Wskazówek Żywieniowych.
Moja waga to około 67-68 kg. Przy wzroście 185.5 Cm.

mam pytanko ocenicie moj split ?

DZIEŃ I

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6
3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6
4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*19*6

Brzuch
1.Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX
2.Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX

Przedramie
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10


DZIEŃ II

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12*9*6
2.Prostowanie nóg w leżeniu 9*9*9
3.Wysoki Step 6*6*6
4.Wspięcia na palce stojąc / siedząc 15*12*9*9

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9*9*9
2.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12*9*6
3.Unoszenie sztangielek z przodu w górę 9*9*9
4.Unoszenie sztangielek w górę w opadzie 9*9*9

Przedramie
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10


DZIEŃ III

Plecy
1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie ) 12*19*6
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt ) 9*9*6
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6*6*6
4.Podciąganie na drążku 6*6*6
5. Wznosy barek 12*12*12

Tricepsy
1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*19*6
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6
3.Wyciskanie francuskie gryfu krata 9*9*6

Brzuch
1.Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX
2.Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX




Pytanie czy nie za duzo ćwiczen np przedramie 2razy wtygodniu ?, moze zostac ? tak samo brzuch. A moze inaczej byscie rozplanowali dane partie na kazdy dzien

Split ćwiczyłem 7(teraz8) miesięcy i nigdy się nie lało ze mnie jak teraz,może to być spowodowane braniem shock therapy?(ręcznik po godzinnym treningu jest już cały mokry) bo aktualnie zacząłem cykl na nim.
Ćwiczę po godz 20 niekiedy 21~

MC zawsze musi byc pierwszy!!!!!!!!!!!!!!!

Wycisk na lawce tez musi byc zawsze pierwszy?
Wsyztsko zalezy od piorytetow-nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne

Poza tym mc na koncu treningu tez jest dobrym rozwiazaniem-miesnie/stawy beda rozgrzane przez co ryzyko kontuzji bedize mniejsze.A do zlaamania bedizesz potrzebowal mniejszych obciazen

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-12 16:00:11

wszystko dobrze ale

nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne

to przesada i to starszna

MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem

Mam pytanie co do alkoholu.Czy raz na miesiąc można sobie wypić tak z 5-6 piwek nie mając spadków?Albo już tak porządnie co 2 miechy?Wiadomo,że po tym normalny tryb życia bezalkoholowy+dieta.Przed i po dużo wody i inne pierdoły..;)

wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem no ale ja po 5 piwach mial bym zgon :) a jesli jeszcze mial bym w ten sam dzien trening to juz nawet nie wspominam

Pytanie co do biegu.
Wyniki będą lepsze biegając 2x dziennie codziennie czy co drugi dzień?
Bo najpierw bede biegać rano bardzo wolno na kondycje i żeby schudnąć a wieczorem na speeda i żeby sie maxymalnie zmęczyć. Miałem tak robić codziennie ale coś czytałem że nogi sie nie zregeneują...co myślicie?

o przesada i to starszna

MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem


Tak jest to zlote cwiczenie-jedno z najmocnieszych ciezarowo.
Ale drazek jest cwiczeniem ciezszym.

(pod wzgledem wykonania oczywisisce.Wielu poczatkujacych nie da rady podciaganac sie ani razu,a mc moga smialo wykonywac)