| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
lekki problem z dieta
witam mam pewiem problem moje zapotrzebowanie wynosi niecale 3500kcal i jak obliczyc ile potrzebuje ww bialka i tluszczy. jedna zasada mowi zeby ok b-3g ww-6 t-1,5 wiec wychodzi ze powinienem przyjac
180g bialka
360g ww
90 tluszczy
|
4 |
2011-05-05 20:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta do oceny, słaba dieta
witam prosze o ocene diety na diete nie przeznacze duzej ilosci pieniedzy bo tez tak sie niby da, ale moj głowny problem to brak kurczaka. po prostu dazyłem do diety ,,byle mniej gotowania ''
16 lat, 175cm, 61kg
wyliczyłem 3700 kcal ( nie za
|
4 |
2011-02-28 21:41
|
|
Trening dla początkujących
|
A6W + hst + cykl na klate
witam wiec jak w temacie, chce zaczac hst i pytam czy to tego moge np z rana zrobic cykl na klate czyli kolo 7, codziennie, i 3 razy w tyg hst, oraz codziennie a6w,
oto cykl :
tydz1 5sx6
tydz2 4x5
tydz3 4x4
tydz4 3x3
tydz5 3x2
tydz6
|
1 |
2011-02-27 14:33
|
|
Trening dla początkujących
|
HST do oceny
<br><br>chce zaczac tym planem
płeć: mężczyzna
wiek: 16
waga: 59
wzrost: 172
cel treningowy: masa
staż treningowy
|
4 |
2011-02-20 20:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta małe pytanko
witam właśnie obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło
3700-3750 kcal
180g bialka 720 kcal 3g/kg mc
120g tłuszczy 1080 kcal 2g/kg mc
475g ww 1900 kcal 8g/kg mc
posilki bede miał o:
06.30
09.40
|
3 |
2011-02-20 22:10
|
|
Trening dla początkujących
|
laczenie masy z sila
witam cwicze pol roku mase, i stosunkowo malo podnosze na klate inni kumple zaczeli rowno ze mna ale na sile i podnosza ok 40 kg wiecej niz ja a na poczatku mielismi tyle samo.
tu pytanie czy moge dodatkowo zastosac taki cykl na wyciskanie
|
0 |
2011-02-20 11:52
|
|
Trening dla początkujących
|
jak to polaczyc
witam cwicze pol roku na mase i ostatnio widzialem fajny plan 100 pompek, 50 podciagniec i 300 brzuszkow.
pyt czy moge to cwiczyc razem z masa, tamte treningi sa czasami codzinnie zalezy, wiec czy moge to robic czy lepiej regenerowac sie
|
2 |
2011-02-19 21:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
dawkowanie, miarka do roznych odzywek
witam biore wegle max car i system protein 80 białko.
mam miarke max carba pisze ze ma 50cc czyli 35g, robie hipera czyli 15g na 100ml wody, czyli na 300ml 45g czyli niecale 1,4miarki.
tu pytanie czy ta sama miarka moge odmierzac bialko
|
3 |
2011-02-10 19:23
|
|
Trening dla początkujących
|
rozne plany treningowe
witam, mam 16 lat, cwicze pol roku, cały czas 1 treningiem, wiemze to zle dlatego zamierzam to zmienic. cel to masa i sila , od poczatku trenigow sila wzrosla masa 0, nic, troche jak sie napne to cos , ale bardzo malo, diety na poczatku nie bylo
|
4 |
2011-02-07 22:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ilosc posilkow i wartosci odzywcze
witam, mam zamiar zabrac sie za diete, słyszalem ze nie musi byc to konkretna rozpiska ale mi 10 wzkazowek odzywiania ktore opanowalem :).
chodzi o to ze posilki 6 , a czy w soboty i niedziele moge sobie odpuscic?
2 pytanie, w dni bez
|
1 |
2010-11-26 22:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Czy mi sie uda ?
witam, cwicze 3 miesiace,jakies tam efekty sa male. tu pytanie , poniewaz naj slabiej idzie brzuch i przedramie , wogle nic, brzuch plaski reka chuda, tu pytanko czy moze te 2 grupy robic 3 razy w tygodniu moze codziennie?
2 pytanie to czy moge
|
3 |
2010-11-24 13:33
|
|
Trening dla początkujących
|
kaloryfer
witam, ile razy w tyg cwiczy brzuch i przedramie by widac efekty cwicze 3 ms i 0 tych 2qparti, reszta pomalutku :),
|
1 |
2010-11-24 13:46
|
|
Scena MMA i K-1
|
pomoc w wyborze worka
witam, mam zamiar kupic worek 180cm do kopow i uderzen piescia.
rzucily mi sie 2 worki w oczy , oba maja 45 srednicy, ale 1 wazy 48kg a 2 70kg.
pytanie czy ten 70 nie jest za ciezki i czym rozni sie od tego co wazy 48 (skoro wymiary te same ).
|
8 |
2010-10-28 20:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ile g bialka
hej, waze 55 kg, po wyliczeniu kcal wyszlo ze mam przyjac 2509kcal dziennie.
ile g bialka a ile ww. nie moge znalezc pomocy prosze.
|
5 |
2010-10-28 16:23
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta
witam, po obliczeniach wyszlo mi 2509kal. nie moge znalezc ile % tego maja byc to bialka a ile weglowodany. czy moze to poprostu kalorie a bialka ma byc 2,5g na 1kg masy.
pomozcie
|
1 |
2010-10-25 23:44
|
|
Scena MMA i K-1
|
trening w domu !!!
witam , od razu pisze ze nie jestem zawodnikiem mma i nie chodzi mi o to tylko po prostu chce bronic sie gdy ktos zaatakuje mnie i dlatego daje do sprawdzenia trening ulozony wczesniej. cwicze takze sile i mase i po treningu takie cos mam zamiar
|
10 |
2010-10-22 19:17
|
|
Trening dla początkujących
|
SW a masa i sila
witam cwicze od 2 miesiecy sile i mase. diety nie mam, 15 lat, suple brak.
tu rodzi sie pytanko poniewaz chcialbym takze potrenowac w domu kopniaki, moc i celnosc uderzenia z piesci. nie chodzi mi o bycie zadnym mistrzem sw po prostu jak ktos
|
9 |
2010-10-22 16:05
|
|
Trening dla początkujących
|
SIŁA, MASA, KALORYFER, UDERZENIE I KOPY
witaj zaczołem trenowac na silowni - sila i masa, ćwicze miesiąc i mam pytanko czy mozna wyrobic sobie niezła mase ( klata, plecy, bic itp ) oraz kaloryfer. brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. prosze o odpowiedzi.
ponadto chciałbym miec
|
5 |
2010-10-03 11:56
|
|
Trening dla początkujących
|
pilka nozna a trening na sile i mase
witam, mam 15lat, w piłkę nożną gram od kilku lat, ostatnio mam zamiar chodzic na siłownie. dodam ze jestem bardzo chydy i chcialbym nabrac troche masy. pytanie moje polega na tym,czy codzienny trening pilki noznej nie przeszkodzi mi w tym .
|
17 |
2010-05-29 22:15
|
|
Trening dla początkujących
|
OCENA SPLITU
dzień i
klatka
1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6
2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6
3.rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6
4.wyciskanie poziome w siadzie na atlasie
|
10 |
2010-06-11 22:45
|
|
Trening dla początkujących
|
klata
1. witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone
pn-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw)
wt-
śr-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw)
czw-
pt nogi (4-5ćw), plecy
|
6 |
2010-06-07 21:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
tran
witam czy dobrze brac tran, czy nie robi to nic na przyrost miesni
|
3 |
2010-06-07 22:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
poczatek diety
witam mam zamiar zaczac treningi i pytam czy od razu dieta, cel to sila i masa. ponadto codziennie okolo 5 godz biegam , pilka, rower. i pytanie czy zabrac sie za diete aby miuec mase czy jesc co mamusia daje :)
15lat, 160cm, 50kg
|
9 |
2010-06-06 21:00
|
|
Trening dla początkujących
|
CZY DA SIE TO POLĄCZYC-ROWER, PILKA, SILKA
witam, jak wspomniałem w temacie czyu da rade wykonywac te czynnosci razem. codziennie rowerem jezdze okolo 1,5godz, potem okolo 2-3godz gram w noge. ostatnio pomyslalem ze zacząłbym chodzic na silownie, i mam pytanie ( chce trening na sile i mase)
|
2 |
2010-06-06 20:00
|
|
Trening dla początkujących
|
problem z seriami na klate
witam mam zamiar zacząć trenowac na sile i mase.mam problem z iloscia serii na klate. szczegolnie chodzi mi o wyciskanie na plaskiej, kolega mowil mi ze mam robic cos takiego:
wyciskanie na plaskiej (piramida) 4s-10pow, 4s-5pow, 2s-5pow,2s-1pow,
|
7 |
2010-05-31 19:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena act
1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2 spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3 prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
5.wyciskanie sztangi w leżeniu
|
4 |
2010-01-26 21:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Od jakiego planu zacząć: ACT czy FBW
chce zacząććwiczyć jaki plan wybać act czy fbw. celem jest siła i masa. prosze o porady.
|
2 |
2010-01-25 20:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena FBW na masei i sile
a
klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:
-wyciskanie hantli 2s
tricepsy:
-pompki na poręczach 2s
plecy:
-martwy ciąg 2s
-podciąganie na drążku 2s
nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg w leżeniu
|
6 |
2010-01-24 15:29
|
|
Trening dla początkujących
|
jaki plan ?
mam 15 lat i mam zamiar zaczac ćwiczyc na siłowni. jaki plan treningowy mam użyc split, czy fbw, atc, lub inne. moje wymagania sprzętowe- drążek, ławka, hantle, atlas. i jeszcze jedno czy z piłki nożnej musze zrezygnowa. chciałbym pozaty troche
|
4 |
2010-01-23 14:43
|
|
Trening dla początkujących
|
fbw - pytania
a
klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:
- wyciskanie hantli 2s
tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- uginanie nóg w
|
1 |
2010-01-23 23:52
|
