problem z seriami na klate

Witam mam zamiar zacząć trenowac na sile i mase.Mam problem z iloscia serii na klate. Szczegolnie chodzi mi o wyciskanie na plaskiej, kolega mowil mi ze mam robic cos takiego:

Wyciskanie na plaskiej (Piramida) 4s-10pow, 4s-5pow, 2s-5pow,2s-1pow, 1s-1pow,


W sumie na klate mam takie cwiczenia :

Wyciskanie na plaskiej ???????12*9*6 lun ,,owa,, Piramide
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 3s-9
Rozpietki 3s-9
Wyciskanie w siadzie na atlasie 12*9*6



Pytam jaką ilosc seri wykonywac, w treningach chodzi o sile i mase, czy moze inne cwiczenia, moze inne serie w innych cwiczeniach????


POMOCY

Nie schodziłbym poniżej 5 max 3 powtórzeń [zależy od stażu] w serii a już na pewno nie robił 1 i to co trening...

W rozpiętkach dałbym większy zakres powtórzeń.

Mozesz dać 4-5s na poziomą.


Pzdro

aha, rozumiem czyli na plaska bedzie mniej wiecej tak: 4s-12*10*8*6 ?

Powinno być ok.


Pzdro

dzieki pozdro :)

a czy klata bedzie rosla chodz troche tym treningiem raz w tygodniu ( oczywiscie cwicze takze inne partie)

Jeśli przypilnujesz odżywiania i bilans będzie na + to powinna, nie zapominaj o technice ćwiczeń...


Pzdro

dieki