FBW - problem z seriami

Witam. Zaczalem chodzic na silownie i tu pojawia sie problem.

Kolejnosc znalazlem tutaj, mianowicie nogi, klatka, plecy, bary, tric, bic.

I tu mam pytanie. Pomine cwiczenia jakie wykonuje. Czy lepiej jest cwiczyc tak:

3 x 12 powtorzen nogi
3 x 12 powtorzen klatka
3 x 12 powtorzen plecy
3 x 12 powtorzen bary
3 x 12 powtorzen tric
3 x 12 powtorzen bic

Obecnie robie 12 x nogi, odpoczywam ok minuty i znowu 12 x nogi. Po chwili znowu 12 x nogi, po skonczonych nogach zaczynam klate. I tak az do bica. Narazie robie 1 taka serie.


Czy lepiej tak..

1 x 12 powtorzen nogi
1 x 12 powtorzen klatka
1 x 12 powtorzen plecy
1 x 12 powtorzen bary
1 x 12 powtorzen tric
1 x 12 powtorzen bic

Po czym po bicu wracac do nog? I calos tak powtorzyc 3 razy?

Wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego.

Przerwy między seriami rób adaptacyjne.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-12 15:11:52

Dzieki. A czy jest sens wykonywac drugą serię, jezeli nie jestem w stanie zrobic wszystkich powtorzen? Czy jechac narazie jedna serie do czasu az bede w stanie wykonac dwie?

I co to są 'przerwy adaptacyjne'?

Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2011-12-12 15:25:06

Zrób takim cięzarem wszystkie serie abyś wykonał każde powtórzenie poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Przerwy adaptacyjne to znaczy, że czujesz się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany.

Musze podbic, bo nie chce tworzyć nowego wątku.

Czy jeśli w jednej serio wykonuje 3 x 12 wyciskanie sztangi płasko, to czy w drugiej serii mogę mieć identyczne ćwiczenia, czy lepiej dać inne np w 1 serii 3 x 12 wyciskanie plasko a w drugiej 3 x 12 rozpiętki w siadzie na maszynie?

Mam na myśli wszystkie partie ciała, nie tylko klatkę.

1 seria to 1x12 powtórzeń
wykonujesz 3 serie wl i to wszystko na klatę.

Ale chyba nie czytales opisu mojego trenignu. Bo gdybym wykonywal wszystko 3 x 12 to trening mam zakonczony po niecalych 30 minutach.

mam wrażenie,że nie bardzo rozumiesz fbw,
mój trening trwa 35-40 min +oczywiscie:rozgrzewka,aeroby,rozciaganie

W takim razie opisze mój trening ;)

Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie)

Trening właściwy
1 seria

3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo
3 x 12 ściąganie drążka w siadzie
3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI
3 x 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


2 seria
3 x 12 rozpiętki na maszynie
3 x 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIm
3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 x 12 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
3 x 12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3 x 12 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE



Po każdych 12 powtórzeniach przerwa adaptacyjna. Nogi pominięte.

Po treningu aeroby 45 min - 1 godzina (min 400 kcal)

Cwicze tak 2 razy w tyg.

Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2011-12-24 17:56:16

to co nazywasz 1 serią to cały trening
ale oczywiście nie z tym doborem ćwiczeń
(teraz wiem na pewno,że nie rozumiesz tego treningu)
musisz poczytać i to sporo

no okay, ale czy moge trenowac tak jak trenuje?