siły

Ciężko się redukuje jak ma się sporo obowiązków i spraw na głowie. Chyba takie luźniejsze podejście jest wtedy najzdrowszym rozwiązaniem. Też się przymierzam do takiej redukcji na luzie. ?Ale ten miesiąc będzie wybitnie na luzie i przy minimum wysiłku. Ale nie mam teraz siły na jakieś większe restrykcje i w sumie dobrze mi z tym.

[...] to po prostu raz będzie to więcej wegli a czasem więcej tłuszczy. Asia mnie gubi brak czasu. Jak mam mało czasu i mi dzieci dadzą w kość to jestem tak zmęczona ze nie mam siły na gotowanie a czasem na odmawianie sobie. Ale jest coraz lepiej. Chłopaki coraz wieksi i od jakiegoś czasu lepiej się dogadują to i mi jest lepiej. Dzisiejszy trening [...]

[...] nie ma nic na klatkę więc to jedno Wyciskanie to chyba o klatkę chodziło i w końcu zrobiłam :p 3. W drugiej serii miałam problem z balansem więc mimo tego że czułam zapas siły nie dokładałam 4. Super 5. Ta ilość powtórzeń jest zabójcza i tutaj nie spodziewam się dużej dokładki. 6. Mocno niestabilnie. Sprawdzałam czy większy ciężar mnie [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli 3x12 4 5 5 wznosy Były siady. Dość stabilnie chodz ciężko. Coś sobie zakombinuje z seriami. WOD był wyzwaniem. Na pełne pół godziny nie miałam ani siły ani czasu więc zrobiłam 3 obwody w ok. 20 minut. I tu mój osobisty sukces uwieczniony na filmie https://youtu.be/IgmePdxR8Zs [...]

[...] dopiero 3 marszobieg w butach minimalistycznych. Przy ostatnim biegu po dwóch minutach zaczynało się robić ciężko (czułam napięcie w lydkach, piszczelach a stopy nie miały siły pracować) a dzisiaj biegło się leciutko i cudownie. A po bieganiu rozciaganko nóg do szpagatu i trochę po mobilizowałam piłeczka klatkę i mięsień naramienny i czuje ile [...]

[...] o dopięciu pleców i nagle sztanga jakby lżejsza i udało się dołożyć i nie przygniatało Do tego: Wioslarz 2000 m Kb snatch 8 kg x 20 Wioslarz 1000 m Clean 20 kg Wioslarz 500 m Kb MC 24 kg x 20 Na wioślarzu myślałam że padnę. No i wkurzają mnie te paski że stopy nie trzymają bo się luzują.. Tym razem brakło już siły na jakieś dodatkowe fikolki.

[...] trafiałam :D Wczoraj nawet trafiłam na siłkę. Mam nadzieję, że chociaż dwa razy w tygodniu trafię na siłkę a raz zrobię bieganie. Takie minimum. Na tej siłowni złożyłam wypowiedzenie umowy a od nowego roku pewnie kupię na siłce bliżej. Nie było źle. Oczywiście siły brak - na MC z 60 kg się męczyłam a dzisiaj zakwasy na plecach i klatce :)

[...] roku treningowo nie wyszła. Po ostatnim treningu seria chorób, która w sumie nadal trwa. Chłopaki dochodzą do siebie. Ja na szczęście przeszłam bardzo lekko, ale na trening siły nie było. Do tego końcówka w starej pracy bardzo intensywna. Przynajmniej kroczki wyrabiałam w normie, zwłaszcza jak było dużo śniegu :D A teraz przerwa świąteczna. U [...]

[...] się czy na siłownie po śniadaniu czy później. Zdecydowałam ze najpierw spacer z dziećmi a po obiedzie mnie ścięło o do poniedziałku spędziłam czas w łóżku i ledwo miałam siły na wstanie. Jak doszłam do siebie to w sobotę był pierwszy trening Inwerty 3x12 3x 12 trx 3x12 trx MC 5x8 40 40 50 50 60 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 5 kg hantle 12 [...]

dzisiejszy trening uważam jako udany miałem zdecydowanie bardzo dużo siły :) nie miałem problemów z ciężarami ;) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 50 - 55 - 60 - 65 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 45-50-52.5 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 55-65-75 4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały ciężar [...]

nie powiem trochę siły i serca kosztuje FBW :P Ale odpłaci się :D Za to trening bardzo ciekawy :D Do stycznia postaram się dopiąć dietkę :D i jedziemy :).. Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-09 20:52:57

Wrzucam miche, dzis dzien bez treningu. Po treningu czuje strasznie zmeczenie miesni, nie jak zakwasy bardziej jak brak sily. Moze powinnam brac jakies suplementy na to?:-? Generalnie biore juz omege, glukosamine i kompleks witamin i mineralow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c8803c60e4c44d5a5a7757893d10c0b.jpg

[...] to na pewno białko sie zgodziło ;) Dzisiaj DT Podciąganie 10 serii łącznie ponad 70 razy Dipsy obciążenie 10x11 12kg dociążenia Barki talerzami 5x6 15 kg Ciągły progress siły jest i to mnie najbardziej cieszy ;) Jutro ostatni trening w tym cyklu, mam lekką zagwozdkę jaki trening zrobić po roztrenowaniu. Chciałbym wskoczyć na plan oparty [...]

DT OHP 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg Tutaj muszę troszkę zwolnić juz bo siły brak i podbijam nogami ;) Superseria wznosy bokiem i unoszenie przodem 4x15x10kg Wyciskanie wąsko na triceps 10x12x45kg

[...] 80x11 Podsumowując; Przysiady - wytrzymałość słaba, dość szybko sie mecze na tych 15. Prostowniki przy tej ilości przysiadów sa juz spompowane zanim zacznę martwe Martwy- siły wydaje mi sie ze mi nie brakuje. Największym problemem jest pompa. Prostowniki mi sie tak pompują, ze ledwo chodzę. Ściągnięcie ciężarów z gryfu jest nieprzyjemny fest. [...]

[...] Wiosłowanie jednoracz 2x15x30kg Cuban press Uginanie ze sztanga łamana Czacholamacze Wyciskanie girondy - składanka 20kg x 15 ruchów Cieżko dzisiaj było , dużo nowych ćwiczeń. Serii nie zrobiłem zbyt wielu , ale dało mi w kość ;) mam nadzieje ze teraz pójdzie co raz lepiej. Przy ohp o dziwo odezwał sie brzuch i po prostu opadł z siły ;(

Dzięki ;) z tymi wspięciami to różnie , raz lepiej, raz gorzej Dzisiaj 15tki wycisk skos 50/60x13 - po zmianie tempa spadek siły dalej sie utrzymuje , za to wchodzi mega pompa ;p przy okazji zapomniałem ze powinienem od 55 wystartować ;p IR 2x15 - tu mi kumpel podpowiedział ze ciągnę za mocno nadgarstkami. Poprawiłem. Efekt - super pompa ;p OHP [...]

[...] DT Zrezygnowałem jednak z 15-10-5 cwiczylem tym pol roku i juz troche mi zbrzydło ;p Wszedłem na plan ktory juz wczesniej przerabiałem i miałem na nic kozackie przyrosty siły Dzisiaj bary Wyciskanie zza karku 5x5 40kg Wyciskanie sztangielek 5x6 30kg Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg Niepełne podciaganie do brody 4x8 50kg Szrugsy 4x12 120kg [...]

[...] może od odpowiedniej diety. to tańsze:P jeżeli i to nie pomaga to polecam zestawik kreatyny, glutaminy i aminokwasów rozgałęzionych. To pierwsze cię napompuje i da dużo siły, pozwoli na pewno na operowanie większymi ciężarami. glutamina to podstawowy budulec mięśnia i przyśpiesza jego regeneracje, co przy tak ciężkim treningu jest ważne, a [...]

przed wigilijna kolacja :D duzo masy, sily wszystkim :p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f7b4d6f63ff42e69d1339318c5504a8.jpg Zmieniony przez - bacu92 w dniu 2011-12-24 16:26:15