siły

[...] podłuż coś pod nie, sztanga powinna być ok 20-25cm nad ziemią. Patrz się przed siebie - nigdy na dół. I jak Kajtek klata do przodu i łopatki ściągnij. Większy ciężar wymusi "depilację" bo już w rękach nie będzie siły, żeby "odpychać" ciężar od ciała. Jak się zastosujesz do powyższych to wtedy nagraj bo większość błędów teraz wynika z powyższego.

[...] szczerze, ze idzie ciężko co widać po wynikach, dziś udało się dołożyć powtórzenia w obu seriach :-) B2. sciąganie drążka szeroko nachwytem: dziś szło gorzej, nie miałam siły i można powiedzieć, ze mnie to 32,5 kg ciągnęło do góry... C1. Wykroki (zamiast prostowania nóg w siadzie) robiłam z bardzo dalekim wykrokiem, aby nie obciążać mocno [...]

Plecy zrobione pozniej dam całą wypiske. Waga dzis 1kg mniejsza ale pompa za bardzo na treningu.. Ani sie rozebrać ani ubrac ani umyc kurde %-) ph czuc mocno. Siły naprawde duzo gdyby nie ledzwie to by byla grubo. 2 fotki po treningu i filmy, podciąganie podchwytem juz na siłe na chama bo zmęczone wszystko i przyciąganie do klatki. [...]

[...] ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) 30kg x 14 34kg x 14 40kg x 14 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 12kg x 4 serie x 14 powt Triceps : Pompki na [...]

[...] poszedł ostatni trening typowo siłowy, wypadły ramiona od tej chwili zaczynam roztrenowanie , czas dać odpocząć organizmowi bo czuje że jest źle, mimo tego że nabicie fajne, siły full to psychicznie i ogólnie czuje się zmęczony, nie mam ochoty trenować. Biceps + Triceps : Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 50kg x 7 4 serie [...]

[...] l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w podporze tyłem - tragedia, tylko 2 razy się udało. Generalnie w ramionach w ogóle nie mam siły. Trzęsły mi się jak galareta. Ciężko było przy przysiadach, przy tak małej wadze obciążenia. Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-27 21:08:54

to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]

ale dyskusja rozgorzala na temat tych rozpietek . Nie opuszczam ciezaru nizej z 2 powodow: -duzy ciezar - nie czuje tak klatki , w takim sposob jak na filmiku najlepiej na mnie dziala I wezcie pod uwage ze to byla juz 6-ta seria rozpietek i troszke sily juz brakowalo

WESOLYCH SWIAT KOniec robienia masy/sily i od przyszlego tygodnia zabieram sie za mocna wycinke.

[...] linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki konkretnie wchodzi.Ważną spawą jest aby nie podnosić ciezarów ponad swoje siły kosztem techniki, ego trzeba zostawić za drzwiami. Zakres powtrz 10-12powtrz, na treningu robie 14-16serii. Jedno ćwiczenie robie w serii złożonej-łącze jakis rodzaj [...]

to masz zdrowie grzać piec dni pod rząd, ja w tyg musze sobie zrobic jeden dzien przerwy bo pozniej podkoniec tyg nie mam siły nawet z łożka wstać

Dariusz Naramienne sa strasznie duże ....;) Bekanabol fajnie to wyglada ...:D masywnie o to chodzi bedzie w co wlewać %%% dziś :P Patka gratuluje siły ;Dno no i wygladu

efekty 2cm w witce, 6kg wagi, siły nie patrze, bo mnie to nie interesi Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2009-02-01 12:32:52

przynajmniej sila jest konkretna bo niektorzy ani budowy ani sily kiedy odpalasz jakas BOMBE ?

Generalnie przez jakiś czas można spokojnie poprawiać wyniki siłowe ale po początkowym sporym wzroście siły później zachodzi spowolnienie tego przyrostu i dieta ma co raz większe znaczenie. Ty powinieneś się ograniczyć do treningów całego ciała na kilku podstawowych ćwiczeniach i tego się trzymać dopóki jest progres.

[...] Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 Niedługo dojdzie jedna rzecz w tej kwestii ;)) No to co, zbieramy siły na jutro! Szczególnie na trening, ale sprawdzian z niemca tez ważny heh. Jeszcze raz dziękuję bo niemilosiernie się cieszę i milo mi, że tu wchodzicie! 

[...] z hantlą12.5 kg, 13.75kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Pompki w tym planie tez dopełniły swego. Przez nie mniej siły w barkach,ale suma sumarum super poszło. Wszystko czuje, jak prawie zawsze. Nie wyspałem się, lecz jakoś od początku dnia mnie nosiło. Na testach tylko siedzisz i [...]

[...] hantlami 12 x 5kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Bez kitu, ale wyraźniej mam więcej siły i pewniej się czuje z tymi ciężarami.  Teraz wykroki robię chodzone,  a nie w miejscu. Sądzę,  że tak będzie lepiej. Mi na pewno z tym wygodnie choć pokoju nie mam 20x20 [...]

[...] a na pewno mnie satysfakcjonujący. Widać już trochę tego mięcha %-) Pas zatrzymał się na 81 cm, a więc stabilnie. Nogi zdecydowanie na duży plus. Czuje wyraźnie więcej siły, a odzwierciedlają to pomiary :) Bicki wcale nie gorsze. 2 cm w sumie przybrały i powoli ciężej odbierać telefon  hahaha nie no dużo jeszcze brakuje %-) Klatka chyba [...]

Ćwiczę na sucho, ale długo myślałem nad cyklem na jakimś sterydzie, który przyspieszy wzrost suchej masy mięśniowej i siły, przy okazji mogę skorzystać z jakiegoś spalacza tłuszczu. Mam dostęp do wszystkiego z apteki, więc pytam na forum o pomoc, a nie uzyskałem jak do tej pory odpowiedzi..