siły

[...] na wyciskanie 24kg!! Bo to o to chodzi :) Jeśli będę w stanie robić serie po 3rep, to już dobrze. Robiłbym sobie siłowy trening i uzupełniał go różnymi pierdołami :) ROP wypompowuje ze mnie siły.. No, ale efekty siłowe są :) Jeszcze rosnę na nim!! W tych miejscach co trzeba i niestety w tych co nie trzeba.. Także ciężki C&P + drążek - POLECAM :)

[...] powtórzenie lewą ręką było już push pressem (dla bezpieczeństwa), a prawą pewnie jeszcze kilka rep bym zrobił. Przerwy - około 60-90s. Jako, że to ciężar do treningu siły, to i 2-3min nei byłoby grzechem, ale nie chciałem już przeciągać. kilka filmików! Odnośnie rozgrzewki: [...]

[...] - 1-2-1-2-1 = 7min skakania (przerwy 1min). Całość 45min C&P zajęło mi chyba 28min. Robiłem średnio 10rep/min. Tempo całkiem żywe, ale spokojne. Gdybym jakoś rozłożył sobie siły, to może max byłby 30+30.. Ale nie mam o tym pojęcia, więc zrobiłem jak zrobiłem. 25+25 zajęło mi niecałe 5min. Czułem zmęczenie chwytu; oddech OK, nogi/barki OK. [...]

[...] twojego podejścia do pisania na forum.Dla mnie pisanie na forum SFD jest swobodną wymianą myśli ,poglądów a co za tym idzie i wiedzy na temat sportu,kształtowania siły ,sylwetki , wytrzymałości itd głównie dla amatorów.Myśle że każdy z nas pisząc tutaj chce dokonać swoistej wymiany informacji na dany temat.Ale jak tu cokoliwek [...]

[...] ale chyba dobrze kombinuje! :) No i koleguje się z Neghar!! A MY gonimy Neghar!! Co do biegania interwałów - polecasz jako sposób na redukcję, czy jako metodę na poprawienie siły biegowej itd - ogólnie - dla poprawienia czasów i wytrzymałości. Zacząłem czytać o bieganiu w zeszłe wakacje i jestem ZA.. Trochę okoliczności (i lenistwo) mnie [...]

No to kości zostały rzucone :-) życzę siły i wytrwałości. Ja tez ćwiczę przeważnie około 19;30 i kończe po 21;00 piję wtedy białko zjadam banana i idę spać :-). Ale na przykład Ra-faa zjada tatarka, czego mu zazdroszczę ;-)

[...] jakoś czułem wczoraj więc może i dobrze że wcześniej poszedłem spać. niestety małżonka chora i na antybiotyku kaszel ma w nocy taki że sama się budzi i mnie też..Od soboty śpię po 6 godzin albo i mniej i to z przerwami przez ten jej kaszel. I to wszystko chyba złożyło się na to że cały czas spać mi się chce i mam mniej siły i chęci do treningu..

[...] u mnie praktycznie na zero. Wirus mnie jakiś rozłożył i tydzień leżałem w domu. Nie pomogło więc dostałem antybiotyk na 8 dni..Skończyłem brać wczoraj . Ogólnie jestem bez siły od tych dwóch tygodni...jutro wyjeżdżam z rodzinką nad morze do Stegny i mam nadzieję naładuję akumulatory i pozbędę się tego kaszlu i problemu z zatokami :(. Plan jest [...]

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? [...]

Wczoraj po tygodniu przerwy wreszcie wizyta na siłowni . Niestety siły jakoś nie miałem i zrobiłem tylko przygotowanie do zmiany treningu polegające na tym że posprawdzałem sobie w wielu ćwiczeniach swoje 10RM. Przysiady 10 x 70kg Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 70kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 x 20 [...]

[...] że to za mało ale robiłem ją pierwszy raz. Co do innych ćwiczeń to nie każdy dzwiga nie wiadomo po ile kg..Ja może i dwa metry mam ale sportowecem nigdy nie byłem i nie mam siły tyle co inni. Te obciążenia co podaje to są same ciężary bez sztangi....A ta sztanga to na rozgrzewkę była... A co jest złego w 6 powtórzeniach? przecież są różne [...]

w 6 powtórzeniach nie ma nic złego, sa różne treningi ale ten jest do dupy, bo z 6 powtórzeń na stałym obciążeniu nic nie będzie, ani siły ani wytrzymałości ani masy, redukcji też nie, bo nie wierzę, że wyciągasz maksa z takiego treningu, bo skoro robisz 4 czy 5 serii po 6 powtózeń to w pierwszej odkładasz sztangę jak masz siłę na jeszcze kilka [...]

[...] ogarniam tego jako całości bo szczerze mówiąc pobieżnie przeglądałem zrób jakiś plan tygodniowy z założeniami to się zobaczy i przede wszystkim jak robisz jakieś ćwiczenie (te gdzie nie masz założonej rampy czy stałej progresji) to robisz tyle żeby Ci zostało siły na 1-2 powtórzenia, źle dobierzesz obciążenie to tłuczesz i 20, żeby coś poczuć :-D

[...] x 10 12kg (jeden hantel) 1 x 10 14kg, 2 x 10 18kg, 2 x 8 18kg (nie dałem rady wiecej) Bieżni nie było bo zamykali już siłkę..niestety za pózno dzisiaj udało mi się wyjść z domu. Ale fakt...wczesniej chyba za słabe te treningi były bo dzisiaj było na maxa albo i lepiej i nie mam siły na nic.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-11-02 23:06:06

[...] rozciąganie brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka piersiowa - 3 ćwiczenia - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - wyciskanie hantli oburącz na ławeczce skośnej - kąt 30 stopni w górę - rozpiętki rączkami [...]

dzieki. ale kto powiedziałże ja chce mieć 45 w biku? chce mieć poprostu figure atlety czuć sie sprawnie i nabrac wiecje siły troche szybciej a później to utrzymywac. ale co sądzicie o tym połączeniu?

[...] 6.DIETA redukcyjna BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 5xtydz 9.CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, znaczny wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% nie znam dokładnie ale sporo tego 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: [...]

1.WIEK: 24 lata 2.WAGA: 65 kg 3.WZROST: 174 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34 cm KLATA: 99 cm UDO: 53 cm TALIA: 73 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata/przerwa rok/1 rok/3 lata przerwy 6.DIETA ostatnio CKD przez 6 tygodni, schudlem 6 kg, teraz standardowo 2500 kcal, 1,5-2g bialka/kg, tluscze wylącznie roślinne, cukry o niskim IG no i po "wyrównaniu" [...]

[...] 4,5 TLUSZCZ: 1,4 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: na masę 12/10/10/8 (od poniedziałku do piątku, codziennie inna partia) 9.CEL CYKLU: wzrost masy, siły (głównie masy) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 9% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]