[...] zafunduj sobie, przez 4-5 sesji, ostry trening metaboliczny całego ciała (np. z samą sztangą), w objętości 25-30 minut. - dobrze zjedz (ale bez śmieci) i pośpij Nie ma siły żebyś nie ruszył i z motywacją i z resztkami redu. Organizm posiada zadziwiające zdolności adaptacyjne, z których korzysta przy każdej okazji. Twoją rolą jest utrudniać [...]
[...] do tego robiłem je bardzo dokładnie technicznie schodząc bardzo nisko, na dużej ilości powtórzeń żuraw - jest to bardzo ciężkie ćwiczenie i tutaj brakuje mi jeszcze trochę siły żeby robić je w sposób czyściutki technicznie, po zejściu na dół musiałem delikatnie pomagać sobie wypychając się rękami uginanie nóg na maszynie wypychanie plecami na [...]
[...] zmęczyłem co było dobre w aspekcie ilości zjedzonych węgli w sobotę niestety pod koniec grania zaczęło boleć mnie dość mocno prawe przedramie, do tego stopnia że nie miałem siły na mocne uderzenia rakietą podsumowanie cyklu 8 i całej mojej redukcji już niedługo, przez to przeziębienie ciężko mi się pracuje nad takimi tematami skrypt wpisu [...]
Probowalem dwa ostatnie razy poruszyc troszke biceps dedykowanym cwiczeniem, ale to mi nie idzie. Dziwnie sie cwiczy male miesnie - jak wzialem duzy ciezar do moich mozliwosci - szybko nie mialem sily zrobic kolejnego ruchu, ale po odlozeniu niemal natychmiast mialem odczucie, ze moglbym zaczac od nowa. I tak, np. robiac 10-12 podciagniec potrafie [...]
[...] mięśni to idea nieosiągalna - na szczęście) Ilość energii potrzebna do wykonania ćwiczenia nie zmienia się. Zmienia się tylko stopień zaangażowania organizmu w wytworzenie siły (tętno - przerób tlenu - zasilanie w składniki energetyczne). Ciało wytrenowanego sportowca zużyje do tej samej pracy mniej energii niż ciało człowieka, który nie ma [...]
... Dziwnie sie cwiczy male miesnie - jak wzialem duzy ciezar do moich mozliwosci - szybko nie mialem sily zrobic kolejnego ruchu, ale po odlozeniu niemal natychmiast mialem odczucie, ze moglbym zaczac od nowa. I tak, np. robiac 10-12 podciagniec potrafie wykrecic tetno 165, a robiac uginanie ze sztanga, w momencie gdy miesnie mialy juz dosc bylo [...]
[...] Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie robocze dość dobry trening w MC trochę brakowało siły w porównaniu do treningu z przed tygodniam, na następny tydizeń idzie +5kg dla MC bardzo mocno spompowałem górny grzbiet Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] te 160kg to jest pierwsza seria robocza, wcześniej idą rozgrzewkowo - 2,3 serie na pustym gryfie (takie ciąg połączone z rozciąganiem) - 2 serie na 60kg - 2 serie na 100kg i potem ogień na 160 (wczoraj zastanawiałem się jeszcze nad jakąś pośrednią serią czyli 120-130kg, ale stwierdziłem że nie będę robił, bo odebrała by mi siły na robocze serie)
[...] Najpierw z osoby z brzuchem do kaloryfera. Teraz czas przybrać mięśni ;). Stosowałeś wcześniej kreatynę ? Jak wygląda siła po suplementacji nią ? Znacznie rośnie w górę ? wcześniej kreatynę stosowałem będąc na redu i tam jakoś wzrostu siły nie odnotowałem teraz też nie oczekuję jakichś spektakularnych wyników, ale zobaczymy jak to będzie
[...] na większe ciężary troszkę zmieniłem taktykę w MC, do tej pory robiłem 4 serie robocze na jednym dużym ciężarze, teraz robię kilka pośrednich serii które odbierają mi sporo siły przy największych ciężarach od ciężaru 150kg leciałem już z pasem, czuję się dużo pewniej i bezpieczniej robiąc MC z pasem dlatego skupiam się wtedy dość mocno na [...]
pnia Janku chodziło o dysproporcje siły w moim odczuciu, nie o angażowanie się poszczególnych grup mięśniowych - kuba wyjaśnił to w poście powyżej mojego. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-15 11:09:32
pnia Janku chodziło o dysproporcje siły w moim odczuciu, nie o angażowanie się poszczególnych grup mięśniowych - kuba wyjaśnił to w poście powyżej mojego. W moim odczuciu Twoje rozważania posłużyły się nie adekwatnymi przykładami (nie wątpię w to, że wiesz jakie grupy mięśniowe wykonują główną pracę przy poszczególnych ćwiczeniach). kuba - [...]
[...] na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec zrobiłem jeszcze brzuch choć nie miałem już zabardzo ochoty i siły na niego bardzo fajnie spompowałem triceps mimo że ostatnio mam gówniany nastrój to trening wyszedł mi dość dobrze skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] przede wszystkim w głowie Barki Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze chwyt równoległy pierwotnie myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 [...]
[...] i pełna kontrola. Szczególnie u nas amatorów. Tak BTW na jego obciążenia to nie patrzcie bo Kuba jest silny jak tur :-) on nawet na końcu redukcji gdzie brak już całkiem siły ćwiczył takimi ciężarami jakich ja nawet na masie nie ogarnę :-) Chodzi o to żeby dążyć do swoich maxów z zachowaniem odpowiedniego czucia i kontroli. Już od wielu [...]
dziś miska czysta, choć ciągnęło mnie do jakiegoś śmieciowego żarcia i pewnie gdyby nie siłka to coś bym wymyślił Też to zauważyłem. Nawet jak przed treningiem ciągnie do złego, to potem ochota stygnie. zarzuty Silny Kuba jesteś jak zwierz. Ale, ale... Zarzut to prędkość. I tak jak patrzę to chyba (żaden ze mnie znawca) poprawniej robisz przy 90 [...]
dziś miska czysta, choć ciągnęło mnie do jakiegoś śmieciowego żarcia i pewnie gdyby nie siłka to coś bym wymyślił Też to zauważyłem. Nawet jak przed treningiem ciągnie do złego, to potem ochota stygnie. zarzuty Silny Kuba jesteś jak zwierz. Ale, ale... Zarzut to prędkość. I tak jak patrzę to chyba (żaden ze mnie znawca) poprawniej robisz przy 90 [...]
[...] całe ciało Klatka Ściąganie linek wyciągów - dół: 15/15/15 podglądając trening Kabo spróbowałem dziś takiego ściągania na wyciągu robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy, siły na tym się nie zrobi napewno, ale fajnie spompowało klate takie ćwiczenie na dobicie klaty Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 15/15/15 Biceps [...]
Przy takich ciężarach jak targałeś jest również możliwość, że znacznie poprawiłeś gęstość mięśnia (wzrost siły) zamiast doprowadzać do znaczącej hipertrofii. Rzuć te pieprzone słodkie przekąski. One niszczą Ci połowę roboty.
Przy takich ciężarach jak targałeś jest również możliwość, że znacznie poprawiłeś gęstość mięśnia (wzrost siły) zamiast doprowadzać do znaczącej hipertrofii. Rzuć te pieprzone słodkie przekąski. One niszczą Ci połowę roboty. no niestety muszę chyba tak jak z cukrem kiedyś pożegnać się z nimi raz a dobrze, w jednej chwili co do gęstości mięśni to [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
