siły

[...] ; sił i dopalacza też 6x3reps x 27,5kg / 30kg x 12/ 30kg x 12 / 32,5kg x 8 - zeszłam z obc.; 6x3reps x 25kg / 30kg x 12/ 32kg x 10 / 35kg x5+2 - ostatni seria słabo, mało siły; 30kgx12/ 32kg x 9 /35kg x 8 / 35kg x 6 (+1) 25kg x 12/ 30kgx12/ 35kg x 8/ 35kg x 7 - brak dostępu do krążków 1,25kg ; ładnie poszło 27,5kg x 12/ 32,5kg/32,5kg x 8 / [...]

[...] x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 ___ Siad wiadomo, bez szaleństwa (chwilowo brak pary na takowe zresztą), ale w RDL mnie siły opuściły całkiem. Jak się zebrać do dźwignięcia, gdy w tle muzyka leci "moja panienka jest taka piękna..." %-) Nie mogłam opanować głupawki i wyszło jak wyszło. Po [...]

dzien 4 witam dzisiaj dzien srednio ww Dieta wyglada tak 6.00pobudka 4kapsy cm3 6.20 100gr owsianych oliwa z oliwek 1jajko+2 bialka 9.00 cwiartka z kuraka z rila 13.00 5kromek razowca 150 gr cyca 14.30 10gr bcaa 14.45-15.15 hiit+brzuch+rozciaganie 15.30 10gr bcaa 15.45 30gr wpc+200ml mleka+100gr owsianych 18.30 150gr cyca ogorek konserwowy [...]

no właśnie jakie znaczenie ma tętno kiedy mówimy o rozbudowie siły i masy? po co w ogóle je mierzysz? tutaj ważne jest stopniowe przeciążenie mięśnia musisz dokładać kg, robić progresję inaczej nie ruszysz do przodu

[...] wewnętrznego. Spadek masy ciała który u ciebie nastąpił zachamował wydzielanie hormonów- somatotropiny i testosteronu- stąd możesz być apatyczny ospały i mieć bardzo mało siły. jeśli chodzi o dobór produktów to jest u ciebie dobrze, nie wiadomo jak z ilością bo tego nie napisałeś, ale skup się na diecie bo to teraz kluczowy element ODBUDOWY [...]

[...] - właściwie wcale nie odczuwałem popędu. A co na to Twoja dziewczyna ? Chyba że aktualnie nie masz to niby do kogo miałbyś czuć ten popęd ! Co do postępów i wzrostu siły daj sobie czas najważniejsze żebyś działał coś w tym kierunku czyli ćwiczył . Nie wymagaj od siebie niewiadomo jakich rezultatów na samym początku , z treningu na [...]

[...] szukać przyczyny mojego bólu, ale tak nie da się funkcjonować. A przeciwbólowe tabletki i tak nie pomagają. Chciałem dzisiaj pobiegać, albo zrobić jakąś tabate, ale nie mam siły przez to wszystko. Ten sport mi sprawia przyjemność, tylko co z tego, ze ciągle coś mi staje na drodze do rozwoju :/ Tak sobie myśle. Czy skoro trenuję za łóżmy w [...]

Niesamowicie się teraz czuję. Jeszcze kilka stron temu pisałem o tym, jaki ciągle jestem słaby, jak nie mam siły wbiegać po schodach - tłumacząc to skutkami odchudzania. A tu przychodzi wczorajszy dzień pełen węgli - i wszystko znika jak ręką odjął! To tak jakby mój organizm nie wykorzystywał tego tłuszczu na potrzeby energetyczne :/, nie [...]

Tylko że waga poszła w górę, a wyniki poprawiły się w minimalnym stopniu. Zresztą widać na przestrzeni dziennika. Węgle są, białka też pełnowartościowe, a siły jak nie było tak nie ma. Nie, nic zażywał nie będę ;) Chyba jednak przejdę na taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3x5 2. Wyciskanie na ławce 3x5 3. wiosłowanie sztangą 3x5 [...]

skoro traktor napisał push-press to musi być push-press to ćwiczenie jest bardzo dobre na poprawę siły i dynamiki, tylko musisz zwracać uwagę na technikę przy jego wykonywaniu. trening bardzo dobrze wykonany, warto zwrócić uwagę że przy wiosłowaniu większy ciężar niż przy wycisku(+) staraj się aby na początku gdy zaczynasz nowy plan twoje [...]

Też wczoraj robiłem 2 tabaty pod rząd - przysiady i burpess, wiem ze siły nie ma ale ta pomka to chociaz polowicznie ma być, by mięsnień sie ruszył. To tak na przysżłosc

[...] do cięzaru z poprzedniego treningu "Przecież w taki sposób kompletnie się nie zmęczę na treningu" jeśli twoim celem jest zmęczenie na treningu OK, jeśli przyrost siły trzeba zrobić spory zapas i dokładać cierpliwie. Popatrz jak trenują najwięksi np. Wuchta. Musisz stopniowo przeciążać mięśnie, jeśli zrobisz to mądrze postępy moga [...]

trzeba być twardym a nie miętkim. Bardziej od sily mięśni liczy się siła charakteru. siła przyjdzie z czasem tylko bądź cierpliwy

[...] 5. 75kg (+3kg) W każdej serii progres, ale zapisałem tylko ostatnią;) Poszło z wielkim trudem. Oprócz tego brzuch. Łydek dzisiaj nie robiłem Ciesze się, że nie mam spadku siły po przejściu na low carb. Dieta z dziś poniżej - wiem, że będą wątpliwości :P 1. Jajka, mleko, orzechy, masło 2. Jabłko, ser gouda, orzechy 3. kromka razowca, masło, [...]

[...] nadające się na hantle :D. Dlatego zrobiłem więcej powtórzeń. Nie chciałem tracić czasu na przekładanie wszystkiego na sztangę. C) Drążek nachwytem 4/3/2 Rzucałem się jak pies pod tym drążkiem. Chyba źle + brzuch i łydki Wszyscy mówią, że na low carb odnotowuje się spadek siły. Ja nie widzę różnicy. Przeciwnie, przysiady idą do przodu :)

[...] się wydaje) Oczywiście w miarę kiedy plan się rozkręca i z makrocyklu na makrocykl dokładasz ciężaru serie połowniczne które wykonywałeś miesiąc temu przechodzą na serie w pełnym zakresie ruchu bo przecież następuje przyrost siły gdy lecisz takim planem długofalowo . Z tego co wiem Marian włąśnie leci takim treningiem z połowicznym wyciskaniem .

[...] dół półtoraki. Półtoraki - w pierwszej kolejności wykonujesz cały ruch czyli opuszczasz do klatki i wyciskasz a następnie opuszczasz tylko do połowy i ponownie wyciskasz. Dopiero po wykonaniu jednego całego i jednego połowicznego ruchu możesz zaliczyć se jedno powtórzenie półtoraka. W miarę jak zaczniesz nabierać siły zaminimy na drążek, pompki.

twój organizm jest w stanie ketozy, nie wiem jaki jest twój cel, ale budowanie masy/siły mięśniowej... nie tędy droga. "ładowanie psuje adaptację"-ale pozwala na efektywniejsze treningi

[...] podobne robi), więc nie zrobiłem na nim wielkich postępów. Ten zestaw, który robię teraz jest moim zdaniem świetny. Z treningu an trening zauważam przyrosty siły Widać to ładnie na drążku i pompkach na poręczach. Nie próbowałem jeszcze innych systemów, ale FBW jak na razie jest moim zdaniem optymalny. Split mnie przykładowo [...]

[...] wyciskaniu leżąc pełnym 45kg był to mój maksymalny ciężar, jaki uniosłem 5 razy. Dzisiaj z zapasem wyciskanie połowiczne na tym ciężarze 2. Pierwszy dokument mojego wzrostu siły . W przysiadzie stanąłem przed treningiem Wodyna na 74kg i dalej nie ruszyłem. Dzisiaj ten ciężar z zapasem 3. Wymęczyłem z 20 wspięć 4. Ciężko, minimalny zapas. 5. [...]