[...] - unoszenie wzdłuż ciała - przysiad - pompki w podparciu https://youtu.be/qHrsErIchVU https://youtu.be/vEuRWZUcDqI Na początku treningu wydawało mi się, że nie mam siły, ale jak zacząłem w martwym szarpać 160kg, to potem już jakoś poszło. Trochę ogólnie kombinuje ze schodzeniem z ciężarem i spory nacisk na technikę. Stosować to będę [...]
25.05.16 Dzisiaj napuchnięty jednak po wczorajszym żarciu i jakoś bez siły. Trening musiałem zrobić popołudniu, ale o dziwo siłowo poszło nawet nieźle. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 10x50kg; 10x45kg; 20x25kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 9x80kg; 12x60kg; 20x40kg 3. [...]
Tak, tak, poczekam. W tych sprawach polegam przede wszystkim na ich opinii Btw czy wy dziś też tak się beznadziejnie czujecie? Od rana na nic nie mam siły i jestem jakoś wybitnie drażliwa, wydaje mi się, że to kwestia pogody albo ciśnienia. Kupiłam już herbatkę z pokrzywy i kopru włoskiego, właśnie zaraz idę parzyć Ciekawe czy dobre.
Hej Już po treningu. Dziś było dziwnie jakoś - w niektórych ćwiczeniach nie miałam siły, żeby zwiększać ciężar, w ogóle czułam się taka słaba. Za to jak doszłam do aerobów to wstąpił we mnie jakiś szatan Zrobiłam je na prawie 2x większym obciążeniu niż zwykle, wyszłam na kolanach. rozgrzewka - rower 10 minut unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
Miska z dziś i na jutro - nie wiem czy mogę ostatecznie te 130? Jak coś to obetnę. Trening z dziś wkleję jutro, bo nie mogę znaleźć notatek, a już nie mam siły szukać Puree mrożone z buraczków wliczać? Kupiłam dziś i się właśnie zastanawiam. Przyszła mi do głowy jeszcze jedna rzecz, nawiązując do dziennika Missee, która pije jakąś mieszankę [...]
HIM i HAM: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html 1. zwiększać. Oceniać musisz sama, zrób sobie trening rozpoznawczy, oceń siły. Masz się dobrze rozgrzać pierwszymi seriami. 2. w RDL nie odkładasz sztangi na ziemię http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 GPP po siłowym jak są mięśnie dobrze [...]
[...] po obiedzie, a 1,5h przed treningiem. Wrażenia następujące: bardzo duży wzrost spocenia, czułem jak krople potu po mnie spływają, wcześniej tak nie miałem / brak wzrostu siły / pompa większa niż zwykle ale zauważalna dopiero po jakiś 40 minutach treningu czyli w moim przypadku po 2/3 ćwiczeń. Gliceryny zostało mi jeszcze na 5 treningów więc [...]
Dzień 16 (12.12.2013) Dzień nie treningowy Dieta i suplementacja oczywiście utrzymana. Generalnie dzisiaj regeneracja i wypoczynek po trzech dniach treningów. Jutro chest day więc zbieram siły na jutrzejszy trening. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-13 07:13:40
[...] Zwiększenie wytrzymałości i koncentracji, większe skupienie się na trenowanej grupie mięśniowej pozwoliło mi znacznie zwiększyć intensywność treningu co spowodowało wzrost siły ( zwiększenie obciążeń treningowych lub ilości powtórzeń jeśli ciężar pozostawiałem bez zmian) szczególnie ten wzrost widać przy treningu nóg, które są moim priorytetem [...]
[...] posiłkach. Chamilton no czesto zagląda do talerza, ale częstop też go gonie.. Ibok Podobnie robię z tym ze nie walę go na dyniak, tylko grzecznie karze *******lać ripahza dlatego właśnie musiałem dodać węgli, kazdy wydiłek fizyczny już staje się uciążliwy, a to ma być w końcu poprawa siły i masy, dodam więcej interwałów i powinno byc dovbrze
[...] wiosłowanie hantlą 46kg Dzisiejszy trening przebiegł stosunkowo dobrze, ciężko miałem na samymn początku z wyciskaniem na skosie, nie wiem czego ale bardzo opuściły mnie siły juz na pierwszy ćwiczeniu. Później odziwo wszystko poszło zgodnie z planem. Trening trwałm około 2h (duzo gadania z kolegą) co mnie troche przybiło, ale to nic.. Od [...]
[...] Zobaczę jutro z większym obciążeniem. W porównaniu z 50 zwykłych, zdecydowanie wolę te.:-)) Po treningu 20 min (podbiegi pod górkę x4 i z górki x4). Nie miałam tutaj za dużo siły i to raczej wyglądało jak marszobieg. Następny trening robię 2x12 Wieczorem w planie callanetics. No i zanotować, żeby wymienić nakrętki do gryfu, bo mnie chyba [...]
[...] 1x12x26,5kg (nie mam pewności) C2. Wznosy bioder ze sztangą 1x12x12,4kg, 1x12x15,4kg D. pompki 1 seria max 16 męskich (bardzo rozbolał mnie prawy bark i brakło siły) Zgubiłam kartkę z wpisanymi obciążeniami i nie jestem pewna, czy wpisałam dobre. Dzisiaj: Goblet Squat 14x7,5kg - zrobiło się ciężko. Bieg 40 min zmienny. I śniadanko z [...]
[...] Oj - nie wiem, czy zjem dzisiaj planowaną miskę, coś nie bardzo się czuję. Jedyne na co mam ochotę to chleb i to suchy. Cwiczyłam, ale mam totalny spadek siły. Nie mogłam nawet pobiegać, bo kręciło mi się w głowie. Potem wkleję obciążenia. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-03 19:19:03 Zmieniony przez - porandojin w [...]
Dzisiaj nic z ćwiczeń nie wyjdzie - stan podgorączkowy się załączył i zawroty głowy (teraz ok., ale nie mam siły). Wczoraj robiłam przysiady, ale przy 15 odpuściłam, bo mi się bardzo w głowie zakręciło. Zobaczę jutro, czy dam radę poćwiczyć. Mam ogromne "wyrzuty sumienia", że odpuszczam trening. Nie sądziłam, że jedno, nie doleczone przeziębienie, [...]
[...] chciałam sprawdzić, czy będzie mi smakować. Woda - 2,5 l + 3 herbaty z cytryną. Ten tydzień trzeba chyba spisać na straty pod względem siłowo-sprawnościowym: - ogólny brak siły - praktycznie 0 areo - 0 regeneracji organizmu - od środy, łącznie z jutrem praca na noc i czuję totalne przemęczenie i bóle głowy, - pn i wt - był stan podgorączkowy (i [...]
[...] ale dałam radę. Ściąganie drążka - muszę to skonsultować z Anią. MC - wyślizguje mi się z rąk w ostatniej fazie. Po siłce - 20 min step aerobiku - na więcej nie miałam siły. W ramach rozciągania po - callanetics (rozgrzane ciałko bardzo ładnie się naciągało w ćwiczeniach). Woda - 1,5l brakło mi wody + 3 herbaty. Zmieniony przez - porandojin [...]
[...] serii bardzo mną na boki rzucało. Uginanie leżąc nie należy do moich ulubionych - wrażenie, jakby mnie skurcz w łydy brał, ale jakoś poszło. Reszta w miarę ok. Do rozgrzewki dorzucone 57 przysiadów przy ścianie. Po - lekki trucht 20 min, bo na interwały nie starczyło mi już siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/217d4f4ec7784577af38067599711e71.PNG
[...] - dzisiaj bardzo opornie, trudno było mi ściągać łopatki. Prostowanie nóg - to, jak zwykle ok i sprawia mi przyjemność. Reszta bez rewelacji z lekkim niedosytem. Nie miałam siły, ale nie byłam zadowolona z treningu. Acha - do rozgrzewki dodane przysiady. Tylko 30, bo czuję jakiś dyskomfort w kolanach przy siadaniu i przysiadach. Możliwe, że [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
