kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja

Wczoraj zrobiłam trening, jeszcze ten stary:

rozgrzewka - orbitrek 10 min

1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 25 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne)
2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40
3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40
4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x6 13x7 11x8
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4
6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 8x9 (nie dałam rady ostatniej serii )
7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30
8.ławka rzymska 25 23 14 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg)
9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 1)x8

+ 30 min rower

***

Powiem szczerze, że mniejsza ilość węgli chyba mi nie służy, lepiej czułam się jak było 130g. Teraz jakoś się męczę. Na 1800 kcal całkiem dobrze leciała waga, więc może mogłabym zwiększyć?


Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-05-06 11:21:25

Ale to już miałaś 4 dni na 100g ww, a miały być 3

Będziesz miała możliwość treningu 4x w tygodniu?

Te dni tak wyszły, bo wiedziałam, że trening będzie jutro, więc chyba lepiej jeśli to właśnie jutro zjem więcej.
Właśnie, ile to ma być, 150 czy 130 węgli? Obli pisała, że "jeden dzień tak jak teraz" - tamtego dnia było już 130, ale przez cały poprzedni tydzień 150, więc nie wiem do którego "teraz" się to odnosiło. Wiem, głupia jestem i wszystko pogmatwałam Będę wdzięczna za odczarowanie

Trening 4x w tygodniu jak najbardziej. Powiem szczerze, że miałam nadzieję na zwiększenie ilości treningów Jak coś to mogę nawet więcej, mam teraz karnet open, więc jedynym problemem będzie wciśnięcie w mój plan dnia.

Za kombinowanie będzie kara Jeśli masz rotację bez względu czy to jest DNT czy DT, to tak masz jeść. 1 dzień 130g węgli.
Zobacz jak się będziesz czuła Jeśli uważasz, że jeszcze nie ma potrzeby cięcia, zostań na stałej kaloryczności.

Po weekendzie dostaniesz nowy plan

Nooo cóż.. oby tą karą nie było zjedzenie czekolady albo kotleta mielonego, tego bym nie zniosła Swoją drogą śniło mi się 2 razy, że jadłam jakiś syf, budziłam się zlana potem.

Lepiej mi z tymi 130g, ale jeśli powiesz, że ma być rotacja to będzie, już po bożemu i bez kombinowania.

Miska z dziś i na jutro - nie wiem czy mogę ostatecznie te 130? Jak coś to obetnę.
Trening z dziś wkleję jutro, bo nie mogę znaleźć notatek, a już nie mam siły szukać

Puree mrożone z buraczków wliczać? Kupiłam dziś i się właśnie zastanawiam.

Przyszła mi do głowy jeszcze jedna rzecz, nawiązując do dziennika Missee, która pije jakąś mieszankę ziół na uregulowanie okresu. Może ja też bym dorzuciła jakieś magiczne coś pod tym kątem?


Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-05-07 23:21:29

a nie masz ziólek?
pokrzywa, przywrotnik i dziurawiec x3 dziennie

Piję codziennie pokrzywę i bratka (problemy z cerą). W takim razie jutro wizyta w zielarni

Wczorajszy trening

Rozgrzewka - orbitrek 10 min

1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne)
2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40
3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40
4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 13x8 11x9 (ostatni raz robiłam ten trening, o ile Ania nie zapomni, wreszcie udało mi się pocisnąć więcej. jestem mega z tego zadowolona, a co.)
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4
6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9
7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30
8.ławka rzymska 20 26 21 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg)
9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8

+40 min biegu/szybkiego marszu

Jak z tymi burakami, wliczać?

nie wliczaj

Dziękować

Dziś była jeszcze 2 godziny na rowerze, pogoda taka ładna, że nie mogłam odpuścić

Idę po kija od szczotki, będą ćwiczenia techniki

***************

Ziółka już kupione

Nie chcę się narzucać i głupio się czuję, że to piszę, ale Aniu, kiedy mogę się spodziewać treningu?
Jutro planuję siłownię, fajnie by było zacząć już z nowym planem.

Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-05-09 18:06:21