siły

[...] zadowolony jest i to bardzo :] MCNPN dzisiaj wchodził znakomicie, czułem pięknie jak rozciąga się dwugłowy. Wykroki 3 serie stał ciężar i w ostatniej serii już odcinało siły HP większy ciężar i lepiej czuć pracę pośladków i dwójek. Po ss już umarłem, wysokie powtórzenia i poranna owsianka podchodziła mi do gardła... A tu jeszcze łydki to już [...]

[...] 40x12/50x12/55x10/35x15 Syzyfki ccx12/5x12/10x10 "zbieranie grzybków" 12x12 Łydkownica 30/35/40x15/40x12 Plank 2 serie po 40 sec Okropnie mi się ćwiczyło, strasznie mało siły, 110 mnie przygniotło... 4 razy tylko. reszta jakoś poszła, nie chciałem odpuszczać i do póki miałem sił to robiłem. Przy ostatnim ćwiczeniu już nie dałem rady... Po [...]

Wtorek - plecy Dzisiaj mnóstwo siły i energii, więc trening udał się bardzo dobry! Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx10/5x8/5x6/5x5+2/5x4/35x12(<-ostatnia -wyciąg górny podchwyt) Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 65/70/80/85x10/90x8+60x12 Wiosłowanie jednorącz 32,5x12/38x12/44x12/48x12/22x27 Przyciąganie uchwytu V 40x12/40x12/45x12+20x12 [...]

Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 15/15/15/15 x12 * Wspięcia na palce siedząc 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 * Wypychanie na [...]

[...] sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 22,5/22,5/22,5 x12 17,5/17,5/17,5 x10 20/20/20/20 x10 Trening zyebisty po prostu nic dodać nic ująć. Ćwiczyło mi się bosko, koncentracja na 110%, siły było sporo, ciężar jak na mnie nawet spory więc czego więcej chcieć :] Miska: HC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f1174a679f249df898387dfb8f59284.png

[...] ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 Trening zapowiada się ciekawie, już w poprzednim planie(upper/lower) podobał mi się rozkład na dni siły i hipertrofii. Jako że byłem na innej siłowni i ludzi było od groma to nie zrobiłem rack chins ze względu na zajętą suwnicę smitha, zrobiłem 3 serie wiosłowania ze [...]

Kwestia techniki, patrząc na wyniki w innych ćwiczeniach siły masz dość by zrobić pompkę na jednej ręce.

Rzucasz mi wyzwanie ? Przyjmuję Obwody można robić na różnych etapach, 2 3 4 to tylko pierwszy rozsądny 'zakres' obwodu. "Siły" z rozumieniu teorii żelaznego sportu tym treningiem niestety nie wyrobisz. Siła rośnie głównie od zwiększania obciążenia a nie liczby powtórzeń. Za to wyrobisz świetną wytrzymałość, i w późniejszych poziomach, [...]

[...] Miał on tam wartość 7,6% (+/- 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że trening z małym obciążeniem istotnie wpływa na rozwój masy mięśniowej, jednak nie w takim samym stopniu, jak ma to miejsce przy treningu z dużym [...]

[...] kontuzja wszystko roz******la Kiedyś, po innym ekscesie jak wpadłem stopą ustawioną pod bardzo niekorzystnym katem w dołek i co za tym idzie przypaździerzyłem za całej siły nią o podłoże, to z pół roku bolała przy każdym innym ustawieniu niż normalne, a i dzisiaj się odzywa jak jakoś dziwnie stanę Zrobię tak - jeszcze jakiś czas potrenuję [...]

Z każdym treningiem do przodu będzie, ja też mimo krótkiego stażu z Lafayem zauważam duże zmiany w wytrzymałości, wczoraj po 2h treningu miałem siły na kolejny.

;-) W zasadzie to robię plecy/nogi, klatkę, brzuch, więc "pakiet podstawowy" jest :-) I już zauważyłem zwiększenie siły chwytu oraz to że np wisząc na drążku umiem 'wyizolować pracę przedramienia', tak że tylko ono jest napięte a reszta ramienia względnie luźna (a kiedyś wisząc spinałem całe)

Nie to że upośledzają, raczej nie są w stanie zbudować siły, a prędzej wytrzymałość (nie, nie sprawdzałem maksów bez kg, zresztą na chwilę obecną to bez sensu). Natomiast przy dipsach jakby nie patrzeć wyciskamy tą swoją wagę tylko w nieco innym kierunku, więc przełożenie jakieś już jest

Jak dla mnie bdb gainer. Podziałał na mnie tak jak dobra kreta a nawet lepiej. 7kg masy, 5kg siły, 1cm szponka Polecam naprawde bdb produkt.

[...] trening od 2 miesięcy po posiłku. Dużej różnicy nie odczułem. Dopiero po wysiłku zauważyłem różnicę - nie czułem tak dużego głodu. Uświadomiłem sobie za to znaczny spadek siły od kwietnia (wtedy zaczęły się moje problemy osobiste). W MC poprawiam technikę (wcześniej nie miałem luster), więc ciężary zaniżyłem. MP - tu największy spadek mocy. [...]

Zgodnie z planem wpadł rower 1h 45 min + chwila pływania w jeziorze. Tempo średnie/wolne. Zastanawiam się, czy faktycznie zaczynać split 4 dni. 5x5 mógłby pomóc w odzyskaniu siły,ale chciałbym wykorzystać to, że przez następny miesiąc będę miał czas na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo systemami FBW ćwiczę od 2 lat przez większość czasu i wiem, że [...]

[...] radę się podciągać używając bramy, ale nie jest to zbyt wygodne, więc nie mogę zrobić tak maksa. Z tego powodu dodałem wyciąg. Ogólnie wydaję mi się, że miałem dziś więcej siły. Może przez to, że tym razem zjadłem 2 posiłki przed treningiem. Chyba,że już wracam do formy... DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie i magnez. [...]

[...] jajecznicę z warzywami, żółtym serem i chlebem (nie wiem już, co sądzić o węglach na noc, ale kalorie były potrzebne). Posiłek średni chyba, ale byłem w biegu i nie miałem siły kombinować. Nie podoba mi się też ta dłuższa przerwa w jedzeniu, ale cóż. http://img22.imageshack.us/img22/6388/cwrx.png Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-29 [...]

[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. rower - jeszcze 30 minut (dojazdy) DIETA Mało siły i chęci na wypad do sklepu, więc trochę śmieci wpadło i bez warzyw. Do tego piwo pszeniczne właśnie idzie do mnie wraz z kumplem. Jutro sprawdzę wagę i pas i będę [...]

[...] z pełnego ziarna. Wywal też ten sernik i traktuj go raczej jako dodatek na specjalne okazje, bo mimo wszystko sporo tam syfu ;) A teraz skoro to treningi dla treningów zjechałbym z ilością węglowodanów, bo raz, że to nadal nie jest jakiś bardzo mocny trening, a dwa że nawet jak Ci na wieczór siły zabraknie to tragedii nie będzie.