siły

Ogólnie to będę zaczynał na początku marca cykl na cm3 i szukam jakiegoś treningu, który by mi odpowiadał i żeby nabrać na nim jak najlepszej jakości masy i dużo siły w podstawowych bojach, a w szczególności MC. Dieta podczas cyklu będzie trzymana surowo oczywiście. Uważasz, że warto podczas tego cyklu ćwiczyć FBW 15 10 5?

A przy robieniu maso-siły można dodać trochę dżemu nisko słodzonego do twarogu?

[...] nie ja jestem tu od udzielania odpowiedzi, ale chyba logiczne, że jest tak mały progress żebyś mógł zrobić zaplanowaną liczbę powtórzeń w serii. Na 1 powtórzeniu w serii się siły nie robi. Co do tego dżemu. Nie przejmuję się zbytnio fatem bo chcę i tak w wakacje redukcję lekką zrobić. A ile max kcal spożywasz w jednym posiłku? Zmieniony przez - [...]

kotlet skoro nie przejmujesz się poziomem fatu to masz bardzo dobre nastawienie jeśli chodzi o robienie masy i SIŁY, bo gdy w grę wchodzi zbytnie liczenie kalorii to SIŁA tak nie rośnie . Jak byłem już na zaawansowanym etapie treningu 15-10-5 to miałem tak podkręcony metabolizm, że nawet fastfoody nie powodowały u mnie wzrostu masy, a gdy tylko [...]

Mam pytanie odnośnie zwiększenia siły bez przyrostu wagi sportowca.W trójboju są kategorie wagowe,i zawodnicy pracują nad tym.Mógłbyś w wolnej chwili opisać podstawowe sposoby?Np na jakich obciążeniach,ilość serii itp?

[...] wagi . Często jednak rozmawiam z kolegami i z tego co mi wiadomo to jeśli chodzi o trening nie ma tu jakiejś innej strategii, trening wygląda tak samo - chodzi o rozwój siły, a niekoniecznie muskulatury. Trening typowo siłowy na ciężarach podchodzących pod maksymalne obciążenia 90-95 % CM i do 2-3 powt. w serii angażuje głównie (jeśli nie [...]

Dzień Siły 1) Podrzuty 120 x 5 2) Przysiad RAW bez pasa 275 x 5 3) Wyciskanie leżąc 173,5 x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem podchwytem 173,5 x 5 4) Martwy ciąg RAW bez pasa 275 x 5 5) Wyciskanie w wąskim chwycie 140 x 5 6) Bajceps - Uginanie ramion 100 x 5 Komentarz: Na szczęście plecy wracają do normy, nie brałem jak na razie żadnych [...]

Dziś trening SIŁY!!!!!!! 1) Przysiady 373 kg x 3 2) Wyciskanie 250 kg x 3 3) Martwy Ciąg RAW (pas) 290 kg x 3 Suple na dziś: -Glucosamine sport complex x 6 tab -ZMA x 6 kaps. -BCAA G-force 30 g. -Whey 100 100 g. - Amino Whey System 20 tabl. - Super Omega x 15 kaps - Cla x 9 kaps. - Multi pack x 3

1) przysiady 380 kg x 3 2) wyciskanie leżąc 260 kg x 3 3) Martwy sam pas 300 kg x 1 ((( Komentarz: Dzisiaj nie miałem mocy, ale to było do przewidzenia, przez ostatnie dni nie jadłem za dobrze, trochę olałem suplementację, no i opuściłem sobotni trening...Jednym słowem Z***AŁEM i zasłużyłem na potępienie bogów Siły i Masy...Do tego wszystkie [...]

Jeśli chodzi o wyrabianie SIŁY to "ciśnięcie do upadku mięśnia" nie jest wskazane, zawsze lepiek kończyć z zapasem w serii

[...] poza tym muszę uważać, bo z kręgosłupem nie ma żartów... zawodnik13Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale nie mogłem usiedzieć przy kompie przez te plecy, co do wzmocnienia siły w wyciskaniu to na pewno dodałbym do planu dociski z zakresu, w którym najbardziej wyhamowuje Ci ruch, albo w którym nie dajesz już rady. Do tego same "mikro [...]

ciekawe jaki plan zywieniowy maja,bo sily jednak im nie brakuje i sa dosyc duzi hah

Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt [...]

[...] traktowałbym je jako dodatek do rutyny treningowej, poza tym jest dynamiczne, a to wcale nie oznacza, że jest bezpieczniejsze od martwych ciągów. Na prostowniki jest wiele ćwiczeń bez używania ciężarów...wszystko zależy od tego jak jesteś początkujący, ile masz lat i czego oczekujesz od treningu. Ale siły nie wyrobisz półśrodkami SIŁA!!!!!!!!!!

[...] na najbliższy rok (1kg co tydzień, zaczynam od 50% maxa). Oczywiście resztę trenuje normalnie, tylko nie siłowo a w przedziałach 8-12 powtórzeń. Ja nie mam zamiaru wyrobić siły takiej jak trójboista, bo trenuje na wzmocnienie ciała. A jak jesteśmy przy boxach, to jak sądzisz, warto schodzić w nich poniżej poziomu klasycznej ławki jakie są na [...]

Więc temat jest do przejścia. Jakbym miał Wodyna, to na pewno bym go przeszedł Będę pracował nad poprawą siły brzucha, a mógłbyś spytać kolegi jak wracał do formy, jaką sobie "rehabilitację" zrobił? Oczywiście tak mniej więcej, i jeżeli oczywiście będziesz miał możliwość i chęć, nie naciskam. Fajne masz papucie do MC A co sądzisz na [...]

czesc grabeus, mam pytanie jezeli chodzi o budowanie sily pod sw, na jakich cwiczeniach bys sie skupil, jaka ilosc powt/serii? wiem, ze sa rozpiski ale chce sie poprostu sam dowiedziec od ciebie oraz spodobaly mi sie te skladanki push press + podciagania np to chyba znalazloby zastosowanie wlasnie pod sw? dzieki :)

Cris prawda jest taka ,że w III ligowych zespołach są naprawdę wielkie talenty (wiem bo oglądam mecze tych zespołów)tylko nie mają siły przebicia... Przykładem jest Błaszczykowski grał w zespole z okręgówki-dostał się do III ligowego zespołu i dzięki znajomością dostał się do wyżej-dziś jest podstawowym zawodnikiem w reprezentacji.

[...] sie dobrze walczyć na ulicy...nie za bardzo chce mi się w to wierzyć...Wydaje mi się, że to jednak najwięcej zależy od zawodnika, karate, czy kick boxing nie będzie za ciebie walczyć, walczy zawodnik. Liczy się jego zaangażowanie w to co trenuje, chęci, ciężki trening i wiara we własne siły. Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-21 22:18:20

no nie do konca. Napisalem wyraznie ze jest to tylko teoria. Natomiast chodzilo mi o pokazanie, ze twierdzenie iz niezaleznie od wagi i sily fizycznej wygra zawodnik ktory chce wygrac nie ma prawa bytu.