[...] poniedziałku jak to zwykło bywać zrobiłem klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak d**** [...]
w Uk ? nie ma szans. w Pl często szło bez niczego , ale tutaj nie mam ani siły ani ochoty się ruszać, muszę mieć jakieś pobudzacze bo tak to pójde i będę robił 3-5 minut przerwy bo mi się nie będzie chciało. Strasznie i ja i Oktawia jestesmy to leniwi, zbici i całkiem bez życia. Tak jak np teraz już wiem że jutro bedize jakaś zmiana w pogodzie [...]
Dzisiaj troche taka wypiska bez wypiski bo nie mam siły się rozpisywać ,wyssany jestem. Jutro też dzien latania to tu to tam. Poszła klatka + biceps + 15 minut cardio na 6 stopniu predkosci i 5 stopniu wysokości na bieżni. na klatkę chyba tam 5 ćwiczeń było po 4 serie w zakresie 5-12 powt. na biceps standardowo 3 po 3 serie 2 filmiki żeby nie [...]
witam. Dzisiaj naszła mnie ochota na nogi, więc poleciały nogi. Już sporo mniej siły niż wcześniej w nich, ale yebać to :) forma ma się zgadzać , teraz nie czas na siłę, chociaz i tak jest jej połowe więcej niż przy tej samej wadze w zeszlym roku :-) Przysiady ze sztangą 70kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 70kg x 15 Wypych na suwnicy nogi wąsko 200kg [...]
[...] wynika ze wszystko powinno wyjść bardzo dobrze . Wszystko zależy od tych dwóch tygodni :). Mógłby sie kurs funta podnieść ale no nie ma co na to liczyć. I to w sumie na tyle z wywodów. Jutro niestety sam na trening także znów nic nie nagram, Oktawia padła kompletnie, motywacje straciła i siły , także ja sie musze jakoś trzymać :P siemka
[...] drugich nie, mnie nie wypuścili co skutkowało tym że jak rano zjadłem 2 bułki tak dopiero o 17stej zjadłem 3 pączki a na targach wypiłem 0,5l pepsi zwykłej bo juz nie miałem siły siedzieć, do tego wypiłem mnóstwo próbek białka co skutkuje tym że dzisiaj mam zaj**iste bóle brzucha , w trasie ledwo do klopa doleciałem , gazy i ogólnie słabo i waga [...]
[...] 1wszego a dostaje wypłatę jak normalny człowiek czyli 10tego, dobrze że jakieś tam lewe pieniądze idą i może będę miał wcześniej. Poszły dzisiaj plecy i triceps ale nie mam siły nawet pisać rozpiski. Zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 3 -4 serie i na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. Cardio 30 minut ze zmiennym tempem na bieżni tętno od [...]
[...] g ww:169,2 g tł97,2 g Trening : Nogi + barki (przerwy tylko dłuższe przy siadach, a tak nie wiecej jak 25-35sek) Siady atg z przytrzymaniem przy glebie (widać mocny spadek siły ogólnie, głównie w nogach mi tak poszło) 60kg x 10 100kg x 8 120kg x 4 150kg x 2 Wyprosty - po 15 powtórzeń w serii i po ostatniej serii dropset do usrania 8-) z [...]
[...] to waga wczoraj już była poniżej 85 %-) na skosach już konkretne "wżery" się robią, plecom jeszcze brakuje jak zawsze. Niżej daje fotkę po całym dniu na nogach , nie mam siły ,kompletnie. A jeszcze mi zapakowali dzisiaj 4 palety towaru więc przerzuciłem z 2 tony pewnie spokojnie. Teraz zjem jeszcze pierogi z wiśniami. A jutro indyka pojem, bo [...]
[...] bez wychodzenia poza 2500kalorii . Żyły to mi i na dupie wyszły ale nie czuje satysfakcji. Dobrze że chociaż trening zrobiłem i 30minut cardio Poleciała klatka trochę siły duzo bo na skosie ujemnym 110kg x 3 serie x 10 powt lekko z przytrzymaniem potem dałem unoszenie hantli podchwytem 3 serie unoszenie hantli siedząc na górę klatki + [...]
Siema , koniec tego powalonego dnia.. Cały dzien jak nie bhp, to urząd jak nie urząd to siłka jak nie siłka to lekarz , mam dość. Teraz 3 dni wolnego. Problemy z jelitami juz przeszly, puscilo popoludniu po treningu. Zbiłem dzisiaj węgle do 100g. Ogólnie waga na moment obecny jest niżej o 0.5kg niż rano %-) , o załadowaniu się nie ma żadnej [...]
I po pracy i po treningu, jeszcze jutro. Kurde ale jestem wywalony masakra %-).. Ale waga spitala dalej , dzisiaj znow ponad 1kg zrzutki . Diury wrzucone, jutro wody więcej i lecimy z tematem. Dziś na 8h moze z 40-50minut popracowalem, reszte przespałem a i tak nie ma sily kompletnie. Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym [...]
Pewnie ze tak :-) ja jestem zadowolony z tego ile zrobilem na przestrzeni roku. Mam 2 filmg to wrzuce pozniej. Zawody to tylko kropka nad i :). A ten sport jest jaki jest, zeszly rok duzo mniej masy i slabsze proporcje i 4 a w tym roku lipa mimo lepszego dociecia. Na to nie ma sily. Ale zobaczycie jakie goscie w finale to sedziowie chyba cos [...]
Roch ogolnie zadziwia mnie poziomem tkanki. To ze ma malo estetyczna sylwetke to tak. No ale na tych zawodach najwidoczniej proporcje nie byly wyznacznikiem. Z paroma osobami rozmawialem i nawet mozna bylo w knajpach podsluchac rozmowy innych ze zawodnicy od zaprzyjaznionych trenerow byli najwyzej. A dalej to loteria, wieczorem wrzuce moja kat tzn [...]
[...] 3 dni, ale odżałowałem hehe. Dobre wydane pare groszy na paliwo, wiele mi rozjaśniło w głowie. A teraz forma :D . 88,5kg wieczorem heheh, napchało dobrze. Ciekawe ile siły będzie na treningu , chociaż tydzień jeszcze nie będę zarzucał na sztangę ton, powoli sobie będę zwiększał. Ale żelastwo będzie trzaskać I fotki jedzonka jeszcze [...]
[...] zrobiło swoje. Szkoda że nie ma zbytnio fot z eliminacji . No ale trudno Chociaż też w pozycjach wyglądały ok, wiec w lineupie pewnie często poprostu juz nie miałem siły ich napinać. Tam dobre 10minut staliśmy.. I szkoda że fotek tyłu nie ma , no ale moze jeszcze cos sie pojawi /SFD/2017/7/17/3a684518ae9e4e7ba8bece52e4e98d02.jpg [...]
[...] %-) ale przeszło i jest git.. Potrem trening nóg i barków na nogi 12 serii razem na barki 6 . Wszystko w zakresach 3-8 powt. W siadzie pykło Atg 140kg x3 lekko także siły jest dość sporo, backpumpsy są hehe.. Żołądek się rozciągnął od tego żarcia , w sumie to mnei to cieszy. Zacząłem pić siemie 2x dizennie bo zgaga dobijała i się [...]
[...] No coz bywa. Od rana dopiero teraz jem pizze. I w sumie nic się więcej nie działo, zaskoczony jestem siłą .. jest poprostu masakra,ale jak by taki waterman nie miał siły to troche lipa :D. Pozdro. I screen rozmowa z Oktawią :D poleciała, na grubo :D /SFD/2017/7/27/d8fdfe31a84c43d3b9ea0d76a2952d7a.jpg [...]
I treningos dzisiejszy zrobiony . Wczoraj sza klatka + biceps ale nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś [...]
gienus12 - mass and strenght
