siły

[...] 60kg - 20 ruchów 100kg - 12 ruchów - 4 serie - płaska 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów - 2 serie - tutaj dała znać o sobie choroba, nagle odebrało siły i zamiast zwiększyć ciężar musiałem go redukować... - maszyna hummer na górę klatki 80kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów - rozpiętki na skosie 20kg na [...]

[...] - ściąganie linki z góry 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27,5kg - 12 ruchów - wyciskanie wąsko sztangi prostej 90kg - 12 ruchów - 4 serie - francuz na wyciągu wąsko 40kg - 12 ruchów - 4 serie Zrobiłem na siłę brzuch, wszedl ładnie, ale nie było już później na nic siły.. Dzis odespię i jutro powinna znowu być petarda %-)

[...] 5 drugą ręką i dobicie 6 ruchów obie ręce 50kg na rękę - to samo co wyżej 60kg na rękę - to samo co wyżej 70kg na rękę - 6 ruchów na jedną, 6 ruchów na drugą i nie było już siły na obie razem... - unoszenie hantli na boki - 14kg na rękę - 5 ruchów nachwyt, 6 ruchów chwytem młotkowym - 16kg na rękę - to samo co wyżej - 18kg na rękę - to samo co [...]

Ja wczoraj tez podczas treningu klatki nie mialem juz sily dalej pchac tak mialem rece zapompowane po Nitronium :D jakis spalacz juz jest czy jeszcze czekasz?

Dobrze, że te święta lada dzień bo jestem chyba przetrenowany. Niby zrobiłem 3 dni przerwy od treningów, ale dalej coś ciężko idzie. Nie mam siły, a treningi ciężkie trzeba robić. Wiem, że im bliżej marca tym będzie co raz ciężej, no ale jak ja to mówię, nikt nie mówił, że będzie łatwo ;-) 19.12.12 NOGI DWóGŁOWE: - uginanie w leżeniu na brzuchu [...]

[...] Ciężary lecą mniejsze, skupiam się bardziej na technice i spinaniu każdego ćwiczonego mięśnia. Nie ma co napierdzielać już wielkie kilogramy bo po pierwsze nie mam tej siły co przed redukowaniem, a po drugie to nie czas już na masowe treningi. 10.01.13 PLECY + TRICEPS PLECY: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4 serie po 12 powtórzeń - [...]

15.01.13. NOGI Moc na dobre wróciła :-D Wczoraj moje siły zostały zweryfikowane na siadzie. Z taśmami ćwiczenia to sama przyjemność, kolano nie boli przy przysiadzie, ale po rozwiązaniu niestety ból jest ogromny. Musze chyba ogarnąć jakąś blokadę w staw w zastrzyku, znajdę jakiegoś doktora pewnie prywatnie, który mi to zrobi i na jakiś czas [...]

no wiadomo, po takim treningu kopyta nie maja sily

[...] + ściąganie na maszynie jednorącz - młotek w podporze jednorącz + francuskie na stojąco hantlą jednorącz Na koniec jeszcze kaptury, 2 ćwiczenia i pozamiatane. Nie było już siły na brzuch... Wieczorem byliśmy z żoną na parapetówce, impreza alkoholowa, ale nie dla mnie, ja siedziałem z kobietami i słuchałem opowieści o tym ile ząbków ma czyje [...]

[...] zrobi max 8-10 ruchów. Chyba, że ktoś kończy po 200kg, jest na masie itp. Jjak sam wspomniałes Polako, ZMĘCZENIE - mniej zarcia, mało energii z zarcia, dużo aero to siły nie ma. Ide na trening to już jestem zmęczony, więc nie mam zamiaru też walczyc z wielkimi cięzarami. Wszystko wolno, dokładnie, teraz licza się detale, a nie [...]

[...] głód jaki już mnie dopada. Jeden trening więcej, gdzie polecą same ręce mi nie zaszkodzi, a bedę miał przynajmniej wiecej czasu na zrobienie dokładnie brzucha. Pomimo braku siły i chęci wczorajszy trening zrobiony na mega petardzie :-D Miały byc mniejsze ciężary, ale łapią się za ciężary od razu było "Mocy Przybywaj" %-) Zrobiłem całą klatkę, [...]

zawodowa forma, oby Cie docenili na scenie :-) bo wszyscy wiedzą ile to kosztuje poświęcenia, siły i wyrzeczeń, pozdro

25.02.13. Klatka Wczoraj jeden z cięższych dni w tygodniu... niby pierwszy dzień nowego tygodnia, a ja już jestem wypompowany. Nie ma siły, nie ma powera, nie chce się nawet podnieść kubka z kawą. Przed siłką ładuję podwójną czarną, l-karnityny, red bulle bez cukru, a i tak ledwo łażę. Po robocie szybko leciałem na siłkę, na salce miałem zajęcia [...]

Jak ze spadkami siły? Mocno odczuwalne przy niskiej podaży węgli?

[...] ma rozpiski bo to proste jak budowa cepa. Co drugi dzień lub co 3 trening podczas aerobów na elipsie robie przy okazji łydki. Po prostu zwiększam opór na maszynce i z całej siły robię wspięcia na palcach, a raczej przez 30-60 sekund dociskam przez cały czas bedą na palcach w maksymalnym napięciu. 4 takie serie po kilkadziesiąt sekund i na drugi [...]

[...] czyli dodawać kg co trening. Takie ponowne dochodzenie do maksów często umożliwia przełamanie stagnacji. Innymi słowy jest to pożądane w treningu nastawionym na zwiększanie siły, ale też chroni to przed przetrenowaniem- a pracowanie na maksymalnych obciążeniach szybko by do tego doprowadziła. W podciąganiu możesz robić do upadku, to jest [...]

ktora wersja klasycznego martwego ciagu jest wg Was lepsza przy budowie masy i sily (plan split): z odkladaniem ciezaru czy bez?

[...] tych ćwiczeń. http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_IQ41sg4Rw0 I mam jeszcze jedno pytanie: Czy w ćwiczenie na wzrost siły w wyciskaniu, a dokładniej w trzymaniu sztangi, to czy mam sam sztange zdjąć ze stojaków i trzymać ją te 20 sekund czy ma ktoś mi pomóc w ściągnięciu ze stojaków [...]

[...] gościu ma takie pochylenie, jak ja. Czyli sztanga jest nad stopami a tułów pochylony 60 stopni. Co do ciężarów- zacznij używać większych, bo ciężko nazwać to treningiem siłowym. Pracuję nad tym, ale siły mam na razie mało. Ale powoli zwiększam ciężary i uczę się techniki. Np. aktualnie przysiady robię z 60kg i powoli zwiększam. Dzięki za pomoc!

Może to być dobry bodziec do wzrostu siły, przyznaję. Trening siłowy myślę że będzie trwał 8tygodni. Czyli co 2tyg, będę zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, [...]