[...] bólu. Wiosło nie dokładam - zrobiłam trochę wolniej i juz czułam to ćwiczenie wystarczająco z tym obciążeniem. Wyciskanie hantlami na skosie - zadowolona, coś tam wróciło z siły. Zestaw brzuszny - bardzo go lubię, niestety naciągnięty skośny (czy coś tam innego, co boli) uniemożliwił zrobienie woodchopera. Wytrzymka- chyba nieco szybciej niż [...]
[...] Przysiad 5x5 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45x3 MC 5x5 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Przysiad bez rewelacji. Ciężko mi tyle. A w MC spadek siły w tym tygodniu. Obwody na razie z 5kg jakoś kiepsko to idzie. Dzień 2 1. WL 5x5 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box 6 [...]
[...] 15 10 9. Interwały x15min Tabata Tabata cc, skakanka Tabata x4 z ketelkim i cc Interwały biegowe Interwały - bieg + marsz. Trening z wczoraj. NIE ma co komentować. Postępujący spadek siły. Większość ćwiczeń bez progresu i ciężej niż ostatnio. Jedynie wznosi bokiem jakby lepiej. Przy wyciskanie i uginaniu zeszła z ciężaru a i tak ledwo poszło.
[...] + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/20/20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 2 2 1 7. Interwały 15min - Tabata Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Zaległy trening robiony w niedzielę. Trochę jakby siły wróciły, ale dalej bez rewelacji.
[...] Tabata Tabata cc, skakanka Tabata x4 z ketelkim i cc Interwały biegowe Interwały - bieg + marsz. Trening z wczoraj. No cóż. W tym treningu progresu nie było a nawet spadek siły. Wszystko mnie już boli i czuje się przemęczenia. Tak sobie myślę, że pora na regenerację. Także chyba jeszcze z tydzień sobie porobię i przerwa, bo w pracy też teraz [...]
[...] 15/18/20 10. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce. 2kg zrobione Początek treningu jakoś obiecująco się zaczął, ale przy pompkach okazało się, że nie mam na nie siły. Przyciąganie i ściąganie w miarę ok., ale chwyt i palce bardzo bolały, szczególnie przyciąganie nachwytem. /SFD/2017/7/28/075fc2053b844b39a2beca0246b90d52.jpg Zmieniony [...]
[...] neutralnego zacząć kierować palce do wewnątrz (lub wręcz robić rotację w trakcie wykonywania każdego powtórzenia). Nie wiem czy to jest wskazane po takie operacji, bo jednak siły działające na struktury kolana są wtedy dość nietypowe i obciążają dość specyficznie to kolano.Ona się powinna sama sukcesywnie odbudowywać ogólnymi ćwiczeniami. Jeśli [...]
[...] 9. Przyciąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 18/18/18 15/18/20 10. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce. 1,5 )-: 2kg zrobione Na cardio po nie miałam siły i czasu. Jakoś kiepsko z tym treningiem. Normalnie spadek jakby dynamiki. Przy powtórzenia 20x rozjaśnia się cel stworzenia różowych hantelek. Zastanawiam się czy [...]
[...] ledwo. Wznosy bokiem i przodem idealnie dobrane obciążenie. Przy odwrotnych mam wrazenie, ze powinnam dodać. No i po tym treningu mam wrazenie, ze moja Babcia ma więcej siły. Po samych treningach chwilowe mocne zmęczenie, a potem mialam ochotę zrobić jeszcze raz to samo (-: Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-23 06:20:20 Zmieniony [...]
[...] bo cierpi na tym nasz kręgosłup - ale może to była jakaś konkretna wariacja tego ćwiczenia stąd inne wykonanie. No i po tym treningu mam wrazenie, ze moja Babcia ma więcej siły. Po samych treningach chwilowe mocne zmęczenie, a potem mialam ochotę zrobić jeszcze raz to samo (-: To znaczy że w dalszym ciągu masz ciągoty do zajeżdżania się i [...]
[...] jest ciężko, to lubie uczucie rozciągania mięsnia przy tym ćwiczeniu. Rozpiętki - troszku dołożyli, ale 6ciu serii chyba by nie dało rady. Around - troszkę jakby więcej siły, ale raczej nie dam rady po dołożeniu. Pompki - nadal bez komentarza, pomimo dłuższych przerw. Ogólnie to teraz czuje, jak mnie Klata piecze. I lubię, jak mi wychodzi [...]
[...] )-: Wróciłam i przespałam się ok. 3h. Tylko właśnie przez to potem jestem nie do życia. Wcześniej ćwiczyłam bezpośrednio po powrocie z pracy i było jakby więcej siły. Niestety na dłuższą metę to chyba "jazda na kredyt", więc wybrałam opcję ze spaniem. Ale po przebudzeniu mam uczucie "kaca" aż do następnego dnia. Ja odbieram dzień po [...]
[...] się, czy cytruliny, czy nawet autosugestii, ale trening był super. Samopoczucie przed treningiem średnie, ale za to po rewelacyjnie. Niestety po tym treningu nóg nie mam siły na bieganie, więc tylko rowerek. RDL- chętnie bym dołożyła z 10kg, ale chwyt boli i ledwo trzyma w ostatniej serii. Uginanie leżąc - fajnie poszło, nic nie bolało, nie [...]
[...] 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20 min rowerek 20 min rowerek 20 min rowerek 15 min rowerek Żołnierskie - zaczęłam z przekonaniem, że mam więcej siły i może by dołożyć. Co prawda pierwsze 3 serie poszły nawet ok. I na pewno lepiej niż wcześniej, ale ostatnia na styk. Arnoldki - zaszalałam okrutnie. 5kg mnie pokonały. [...]
[...] wykonać zadanie. Hantle na skosie - podobnie j/w ciężko i na styk. Przenoszenie - uśredniłam ciężar i wyszło na styk. Rozpiętki - super. Duża różnica w sile. Around - dołozyłam, Ale chyba napisały się wszystkie możliwe mięśnie u mnie s tym ćwiczeniu. Pompki - żenada. Po treningu, wkurzona brakiem siły, poszłam biegać i zrobiłam 5km w 35min.
[...] Ok Wszystko bez poprawiania się na drążku Zrobione Zrobione Prawie każde ćwiczenie szło w miarę łatwo albo z progresem. Wszystkie oprócz wyciskania hantle na skosie. Tutaj spadek siły i 12kg nie poszło. Zmieniłam na 10kg. Czyżbym się jeszcze nie zregenerowała po czwartkowym treningu klaty? Po treningu tylko 15min rowerku, bo uciekam do pracy.
[...] że kontuzjowana noga odzyskała nieco na mocy. Ogólnie dzisiejszy dzień był niesamowicie męczący. Wyjazd o 5tej rano z domu, pogoda i ciśnienie niezbyt sprzyjające, w pracy do 20:30 I trening od 21:30. Byłam pewna, że nie będę mieć siły a tu niespodzianka (-: Jedynie ten bieg był pomyłką. Rozbolało miejsce, gdzie nie ma fragmentu łąkotki.
Te pompki na końcu mają właśnie funkcję na dobicie (-: Jak zrobię na początku to potem w WL nie ma tyle siły, co Powinno, a właśnie WL j3st dla mnie priorytetem w tym zestawie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-05 21:35:41
[...] Legenda: Ss - szeroki chwyt stojąc Ns- chwyt neutralny stojąc Pokusiłam się dzisiaj na 42kg w ostatniej serii i udało się w końcu pobić własny rekord z 2x na 4x. Jestem zadowolona. Ale potem odczułam mniej siły przy podciaganiu. Na zakończenie poszedł rowerek 20min. Ogólnie to odwiedziłam saunę parę razy i poczułam, że tego mi trzeba było.
