[...] 'Trochę' mnie fantazja poniosła z tym planem. Nierealne żeby to działało. Raz, że rzeczywiście za dużo a dwa to nie ogarnę logistycznie 6 treningów w tygodniu. Nie ma siły. Teraz jak tu pomyśleć żeby coś z tego było. Mam takie pomysły: 1) albo dołożyć serii/ćwiczeń i zostać przy 3 treningach w tygodniu 2) albo dołożyć jeden trening, może [...]
Jestem pod wrazeniem! 60kg w 3 seriach po 8p szacun! Dziekuje! Jest progres :) powoli do przodu Cwicze sobie juz ponad miesiac planem PPL i pojawilo sie kilka refleksji czy tam wnioskow. Jak zwal tak zwal. Nie powiem zeby plan byl lekki. Jest duza objetosc i duzo aktywnosci. - dopiero teraz doceniam jak wazna jest regeneracja, w sensie odpoczynku. [...]
Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]
[...] Planujesz jechać ROP - od teraz do wyciśnięcia połowy masy ciała i zaliczenia SSST? Sugerowałbym jednak jakieś cykle - nie wiem jak to na siłce, ale wiesz - 6-12tyg siły, czyli ROP, potem coś innego i powrót do ROPu (z małym krokiem w tył jeśli sił ubędzie). ROP to system na lata, a nie na sezon. Chociaż przy Twojej sile, to kto wie :-) [...]
No właśnie. Techniki GS nie przeszłyby na oficjalnych próbach RKC/SF. Dlaczego? 1. Oddech 2. Ergonomia. Tak jak piszecie. Gyrevik dąży do maksymalnego oszczędzania siły. Zawodnik odzyskuje energię ze spadającego odważnika itp. Musi dbać o szybkość, ale i o zapasy energii. Gyrevicki snatch faktycznie jest "łatwiejszy" i bardziej elegancki. Tak [...]
MaGor, Ty w końcu na GS przechodzisz czy zostajesz przy HS?:-PP Jak zacznę robić coś więcej pod maraton to rozważam epizod GS. Przy solidnym obłożeniu biegami i tak nie zrobiłbym siły, bo za dużo energii pójdzie w wytrzymałość. I wtedy robi się miejsce na długi cykl, swingi i rwania w dużych objętościach przy mniejszych ciężarach. Tak kombinuję.
[...] (1,2,3,4). Swing 24kg x150/10min (40,35,20,20,10,10,10,5) Miało być ciężko, więc było ciężko. Może i dałbym radę zrobić wszystkie drabiny po 5 szczebli, ale wolałem rozłożyć siły. Lepiej żeby został zapas niż miałbym doprowadzić do „failure”. W Swing'ach ciekawe spostrzeżenie. W pewnym momencie mocniej pracuję biodrami i pośladkami. Im większa [...]
W nawiązaniu do Waszej dyskusji przedstawiam Wam moją ideę. Nazwałem podobnie do tego dziennika i wygląda ona tak: DROGA SIŁY – STRONG FIRST 1. ROP. Drabiny C&P z 32kg, Swing i Snatch z 24kg. Cel: Press 40kg, Snatch 24kg x170/10min. Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x40kg odważników! 2. ROP. Drabiny C&P z 40kg, Swing – [...]
Mój dzisiejszy VD przerodził się w RD:-) Podszedłem do kettli popołudniu i jedyna rzecz jaką zrobiłem to Arm Bar Strech:-) Zbieram siły na jutrzejszy ROP MD:-) Cały czas ściskam moją "dwusetkę" HG. Idzie coraz lepiej, aczkolwiek palce mam porozciągane nieźle:-) Panteon z tego co wiem miał podobne odczucia.
A ja właśnie pożegnałem tę koncepcję i robię trening wieczorem, o której by to nie miało być. Szacuję, że może być nawet około 21:00. Trochę mi to nie w smak, ale życie wzywa czasem. A to tak na stałe? Skąd ta zmiana? Bo ja też myślę o przeniesieniu treningów na wieczór. Dzisiaj po tym wczorajszym pływaniu rano nie miałem siły, spać się chce.
Ja lecę po raz kolejny 10000 swingów. Wymachów mam pod dostatkiem, a na rwania brak siły. Za miesiąc najwcześniej :-) Spróbuj rwania z martwego punktu, z ziemi. Pojedyncze powtórzenia. Jako żywo przypomina rwanie ciężarowe i naprawdę trzeba się zwijać.
Snatch z 32kg, piękna sprawa. Genialny pokaz wytrzymałości i siły. Chętnie, ale nie z tą kettlą. Ma za duże ucho o źle się łapie. Jak sprawie sobie 2x32 z CKB, czyli gdzieś w okolicach urodzin (tj. wiosna przyszłego roku) to się za rwanie poważnie zabiorę. Póki co, musi wystarczyć to co jest. Dziś kolejny trening z ROP Light Day: Clean and Press: [...]
No właśnie, i co w takiej sytuacji? Ja proponuję ogarnąć na początek kulę 24kg i uderzać w 32. Jeśli nawet oryginalnie jest tylko 24, to zaliczenie 200reps/10min z odważnikiem 32kg będzie niemal szalonym aktem Siły i wytrzymałości:-) Ktoś się z tym zgadza? A może gdzieś w przyszłości z 40kg?:-D
[...] iść do przodu! No właśnie, czasem trafia się na większy opór, ścianę, jak Ty to nazwałeś. Najgorzej się wtedy poddać. Ja rewiduję plan i progres jak zanotowałem. Nie miałem siły, ale to bardziej w głowie siedziało. Ostatnio notorycznie chodzę nie wyspany (sam wiesz jak to jest z dzieciakiem) więc i regeneracja nie jest taka jak powinna. Spieszę [...]
W oczekiwaniu na odpowiednią kwotę, tj. jakieś 750 PLN, które liczę uzbierać na wiosnę, postanowiłem dać szansę kompleksom. Dokładniej, najbliższe 6 tygodniu z Kettlebell Muscle. Cały dzisiejszy poranek poświęciłem na poszukiwaniu odpowiedniego programu, który mógłbym „wcisnąć” w te 6 tygodni i ostatecznie właśnie na KBM padł mój wybór. Poza tym, [...]
[...] bo ostatnio duży nacisk na siłę był. Nie biegam też, więc taki kompleks sprowadził mnie na ziemię. Jeśli będzie jak ostatnio to Spo-dziewam się poprawy sylwetki, zwiększenia siły i kondycji. W dni wolne od KBM będzie: Bulldog Swing w wersjach 1H i 2H, Core (tutaj głównie Wia-trak), Bent Press (to natomiast głównie rozciąganie) oraz trening [...]
[...] na KBM z parą szesnastek, skoro od 3-4 miechów trzaskam ciągle coś z 2x20. Siła by była, tylko pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!). Jednak postanowiłem odpocząć od dubletów i tak przynajmniej do początku stycznia pomęczyć się jedną kulką.. Szkoda tylko że i siły ubędzie, ale szybko się ją odbuduje. Nie można ciągle dokładać do pieca!!
[...] pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!). Jednak postanowiłem odpocząć od dubletów i tak przynajmniej do początku stycznia pomęczyć się jedną kulką.. Szkoda tylko że i siły ubędzie, ale szybko się ją odbuduje. Nie można ciągle dokładać do pieca!! Zgadza się, licząc od poniedziałku 17.11 koniec wypadnie 8.02.2015r. Pełne 12 tygodni będzie. [...]
[...] Styczeń już zacznę w nowym układzie (widoczny na tabeli). Jak ktoś przestudiował to łatwo zauważyć różnice. Szczególnie rzuca się w oczy dzień ciężki. Za to lekki bez zmian ;-) A tutaj takie "elementy" z mojego treningu siły chwytu: http://youtu.be/X4rJMesA0lU http://youtu.be/ykPxQLCWCDM Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-12-22 14:35:57
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
