siły

Całość wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 Barki: Unoszenie hantli na boki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do brody 4x 12 Triceps: Francuz ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w [...]

wzmocnienie siły nie idzie w parze z redukcją, musisz podzielic sobie priorytety na mikro cykle, np 3 miesiace redukcji, 3 masy, 3 siły itp.

Spoko, regeneruje siły po obiadku teraz Dresso uranem

Ona ululana Niech sobie zbiera siły na jutro

[...] na 2 bez zatrzymywania na dole - sztangę opuszczam na wysokość brody ,następnie płynny ruch do góry i przytrzymanie na 1 sekundę - ramiona cały czas zgięte w łokciach -zapas siły na 1 powtrz. w ostatnich 2 seriach Wyciskanie hantli na poziomej + drop 30/12 30/12 30/12 30/11 30/10+ drop 20/14/10 + pompki x8 mega spompowana klatka już po [...]

dzisiaj poszedł trening PULL -Marsz Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6 - 8 +5kg/8 +5kg/8+5kg/7 +5kg/5 +5kg/6 - podciąganie dziś bez siły, nie mogłem się skupić na początku treningu Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/7 - siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy [...]

[...] na tych którzy się nie mogli ruszyć i prawie mdleli, i tych których żołądek nic nie przyswajał i wszystko zwracali... przynajmniej teraz będziesz wiedzieć jak rozkładać siły. ja jak kiedyś przysprintowałam na początku (to był jakiś krótki dystans, 4km) to po ciągłej walce o szybkie tempo na całym dystansie niemal zemdlałam na końcu, wszyscy [...]

[...] lubię i już, bo widzę po mojej mamie że nie ma co poświęcać swoich pasji/chęci kształcenia się dla faceta bo potem się zostaje bez dobrego wykształcenia i bez czegoś co daje siły i checi do życia. Staram się olewać swoje wyrzuty sumienia:) 20 paźdźiernika DNT MICHA: -owsiane, orzechy 60g, jogurt -2 jaja, majonez, marchewa, kalafior -zupa -cyc [...]

Terco, ciezkou Ciebie ale trzymaj sie dziewczyno!! Zdrowia mamie a Tobie odpowiednio duzo sily.. };-)

[...] Ci odpowiem tak!!!!!!! co masz na mysli mowiąc wytRzymalosc????? wytRzymalosc siłową, biegowa kReatyna jako suplement sprawdza sie w tym spoRcie tylko w okResie budowania siły na siłowni oraz okResie budowania szybkosci (ale i tu nie mozna jednoznacznie tego ocenic) w kazdym z tych okResów nalezy inaczej kreatyne dawkowac np w okResie [...]

[...] orzechowe SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa NOTKA : Byłem dzisiaj negatywnie nastawiony do treningu , mało siły po chorobie , zmeczenie, znudzenie ale wpadłem na siłkę jescze przy rozgrzewce myslałem aby się zawinąć na chate ale potem poszło elegancko :D Trenig zaliczony ale coś [...]

[...] TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 Francuz ze sztangą leżąc za głowę 3s x 8-10 progresja (to ćwiczenie drugie bo potem nie mam siły na to aby robić jako 3) Prostowanie ramion z linką wyciągu (różne chwyty) 3s x 12-15 Pompki odwrotne 4 x 12-15 progresja BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 [...]

Czyli co do treningu zostać przy tym co polecił,poprawił Pawełó stronę wcześniej ?? Czy ktoś z bardziej zaawansowanych poleci dobry plan na poprawę siły,masy najlepiej pięciodniowy split bo fbw nie znosze i nie da rady tym g... cwiczyć ze tak powiem FBW nie dla mnie w 100%

[...] w ostatnich dwóch obwodach nadal ciężko) 2. pompki x10 (zdumiewająco lekko poszło) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwałów 30/30 - nie miałam siły zrobić HIITA:-( 5 min biegu w terenie+ 5 orbitreka Miska: Warzywa: ok 1kg: pomidory, sałata, kapusta kiszona, ogórek, rzodkiewka, pieczarki, cebula Napitki: mało: 3 [...]

[...] gumie 5x5 (guma czerwona): super! :-) bardzo przyjemnie zmęczyłam plecki 8-) HIIT wiosła rozgrzewa 3 min 6x interwał 20/40 39m/s na 30m/s (po dzisiejszym rowerze, nie było siły na więcej) 6min 30-34ms Miska: miałam ochotę spróbować nowego smaku odżywki na pakerni, spróbowałam...wolę po treningu mięso :-) w jadłospisie będą królować [...]

[...] niebieskiej) z przytrzymaniem na górze nie polecam powyższego zestawu, odciski na dłoniach mam pod każdym palcem, pomimo rękawiczek}:-( obwód 4x (zaczęłam umierać z głodu i siły nie było) 1. thrusters x5 sztanga 30kg 2. swing kettlem x10 16 kg 3. wiosła 400m (33-35 m/s) (bez werwy) obwod 3x (odpuściłam dzisiaj ten obwód zrobiłam za to 100 [...]

[...] drążka do klatki 3x10 40/40/40 3. WL 3x10 30/30/30 4a. wiosłowanie sztangą 3x15 40/40/40 4b. opuszczanie na gumie 3x10 (coraz lepiej, ale na podciągniecie nie ma na razie siły) 5. inverted rows na kółkach gimnastycznych 5x5 6a przerzucanie półsztangi z ręki do ręki 3x15 10/10/10 6b pompki 3x10 7. brzuszki na piłce 2x20 8 brzuszki na skośne [...]

DNT Aktywność: off Miska: 1 576,3 kcal b: 106,6 g (27,0%) ww: 100,6 g (25,5%) tł: 83,1 g (47,4%) Nie miałam siły dzisiaj gotować, stąd niedojedzone białeczko. Zakwasy w przywodzicielach, jednak trening nóg + hulanki na parkecie to nie jest dobre połączenie.

DNT Aktywność: off Miska: niedojedzona....po obiedzie złapał mnie ostry ból brzucha, chyba spowodowany dużą ilością tłuszczy w jednym posiłku (60g), więc potem już nie miałam siły jeść. Możliwe że jutro będę się trzymała z dala od tłustego. dostarczono 1 566,7 kcal b: 110,5 g (28,2%) ww: 77,7 g (19,8%) tł: 90,4 g (51,9%)

[...] (brak progresu, ostatni obwód bardzo ciężko) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 8/8/8 było 7/7/7 (poszło) 2a. Podciąganie na gumie x6 (ledwo podciąganie brak siły ) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 50/50/50 (brak progresu - mocno jest ) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 30/30/30 (brak progresu) + akcja brzuch 3 obwody [...]