siły

Dzisiaj PUSH SIŁA. Nie chce mi się wrzucać całej wypiski, ale na klatkę poszło 140 x 2 z zatrzymaniem. Sztangielki 50 x 10. Siły trochę poleciało, ale mam nadzieję, że uda sie utrzymać to co jest. Później przyszedł czas na burpees. Nie było rekordu, ale narzuciłem lepsze tempo i zrobiłem 50 w nieco ponad 3,5 minuty. Można było sie uwinąc [...]

PULL SIŁA Znowu nie dociągnąłem z tymi 70kg :( Po ciężkim poniedziałkowym treningu w ogóle nie mam siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 [...]

Celowo zaniżam ciężary na start i powoli dokładam. Ale teraz to tylko taki kilku tygodniowy przestój i znowu zaczynam redukcję, wiec to bardziej próba podtrzymania siły aniżeli jej budowania. W okresie masy robiłem stałe ciężary i rozplanowywałem progresje na całe kilka miesięcy. Rampa wcale nie musi bardziej obciążać CNS, gdyż między 3 x 5 a [...]

Taka sila na podazy kalorii 2500/2700 kcal, prawie jak ja (2500kcal). Jest grubo ! Na redukcji miałem 2 tys kcal i siły w dniach PUSH było więcej ;-) 130 x 14 w pełnym siadzie czy 140 x 2 w wyciskaniu z zatrzymaniem na klatce. Niestety mam tę samą sytuację co w tamtym roku-siła trzymała się dopóki trenowałem na pełnych obrotach i trzymałem dietę. [...]

Dzisiaj wpadły plecy, dwugłowe i bicepsy. Od 3 dni mam 350-500g węglowodanów i dopiero teraz wraca pompa i jako takie nabicie. Postaram się posiedzieć na wyższych węglach jakiś czas żeby rozkręcić metabolizm i nie tracić już siły.

Polecisz coś na zwiększenie siły podczas podciągania szerokim nachwytem? W ogóle nie chce to isc, jak zatrzymałem sie na poziomie 5-6rep tak nie chce to dalej pojsc

Polecisz coś na zwiększenie siły podczas podciągania szerokim nachwytem? W ogóle nie chce to isc, jak zatrzymałem sie na poziomie 5-6rep tak nie chce to dalej pojsc A jakie metody stosujesz?

W piątek zrobiłem pull hipertrofie. Korzystając z bogatego sprzętu wpadło kilka nowych ćwiczeń, m.in: face pull z gumami , szrugs jednorącz z ketlem w pochyleniu (lean away), uginanie z hantlami + ekspadnerami, czyli dwa wektory siły.

Dzięki za pozytywne komentarze :-) Co do psychiki: lekko nie jest. Tryb zombie, prawie non stop głodny i lekki spadek libido. Jednak dodaje mi siły fakt, że w weekend sobie podjem. Niestety gdzieś tam w głowie jest obawa, że masa mięśniowa zacznie lecieć.

Dzisiaj dzień wolny. Miałem zrobić jakieś interwały, ale cały dzień zabiegany, więc nie było sensu. Głód mnie ostro ciśnie %-) Nie mam nawet siły mówić.

Własnie komponuję sobie jakieś ciekawe zestawy treningowe. Narazie będzie bez metod specjalnych, ale niebawem je dorzucę, bo czeka sporo rzeczy do przetestowania. Teraz celem jest odbudowa siły. Później priorytet na ramiona, barki i klatkę.

[...] oprócz tego, że był bez kształtu, to na dodatek czułem duży dyskofort w stawie łokciowym. Żałuję tylko, że wcześniej na to nie wpadłem. Ręce mimo podobnego obwodu i podobnej siły różnią sie mocno. Prawy triceps wygląda całkiem fajnie i kształtnie. W lewej ręce natomiast nazwałbym go wypierdkiem mamuta, a nie trójgłowym. O dziwo odkąd zacząłem [...]

[...] 30 kilku lat) mówi, że nie możesz stosować zbyt wysokiej częstotliwości treningu, musisz stosować dużą intensywność by trening przynosił lepsze efekty (w aspekcie budowania siły), dlatego "naturalą" doradza by robili maksy na powtórzenia, na 3, na 5, na 7, gdyż organizm bez dodatku hormonów lepiej to zniesie, niż gość na koksie budujący siłę. [...]

[...] 30 kilku lat) mówi, że nie możesz stosować zbyt wysokiej częstotliwości treningu, musisz stosować dużą intensywność by trening przynosił lepsze efekty (w aspekcie budowania siły), dlatego "naturalą" doradza by robili maksy na powtórzenia, na 3, na 5, na 7, gdyż organizm bez dodatku hormonów lepiej to zniesie, niż gość na koksie budujący siłę. [...]

[...] od zawsze. Słusznie jest też napisane, że jest milion dróg do 1 celu co widać po sportowcach różnej maści. Niektórzy nie dotykają ciężarów w ogóle, nie chodzą na siłownie a siły mają jak tury. Dzielenie ludzi na tych co trenują kalistenikę, na tych co są "kulturystami" i na tych co robią byle co czyt. testujący (wedle ich mniemania) to zadanie [...]

Dlatego nie mogąc patrzeć na otaczającą mnie głupotę i obłudę w świecie fitnessowym zrobiłem porządny trening grzbietu/bicepsów. Bez nauki, bez rozrysowanych wektorów siły, bez rolowania napinacza powięzi szerokiej i w spodenkach z dziurą w kroku %-) 1.Podciąganie 3 x 4 Z 40kg, leciutko 2.Wiosłowanie Rampa 5 Do 87kg x 5. 3.Martwy ciąg z [...]

PULL HIPER 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8-10p 50 / 70 / 90 / 110kg -trochę za dużo. Znajomy nie miał siły mnie docisnąć do ziemi i latałem do góry %-) 2.Cable row ale z liną 3 x 10 3.Ściąganie liny na prostych 2 x 10 4.Podciąganie hantli + face pull 2 x 10 5.Uginanie siedząc w oparciu Rampa 8 + regres 6.Zootman curl 3 x 10

[...] od specyfiki Twojego sportu. Moim celem jest estetyka sylwetki i hipertrofii. Pomińmy narazie kwestie niesprzyjających warunków hormonalnych. Rano na czczo nie ma tyle siły i głod sprawia duży dyskomfort. Do tego mniejsza pompa i wydajność. Ktoś zaraz napisze, że można sie obyć bez pompy, to od razu napiszę, że ona również ma sporo [...]

Niestety rozłożyła mnie grypa. Wczoraj wieczorem na pewno była gorączka bo nie miałem siły wstać z łożka. Dziś jest już ok, ale czuję osłabienie. Mam nadzieję, że od jutra bedę mógł wrócić do treningów.

Ale, że raz spróbowałeś na tym twardym podeście i nagle Twoje ciało "Zapomniało" cały ruch ?? To już 5 czy 6 tydzień. Nie wiem, może sobie wkręcam i zaliczyłem jakiś spadek siły. Za pierwszym razem założyłem ciężar, którym robiłem 5 ruchów pełnych i zrobiłem 3 razy dosyć spłycone. W serii wstepnej zszedłem do samego dołu to od razu poczułem [...]