Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nie przejmuj się też więlszosci nie roumiem jak są nazwy angielskie pisane. Nieraz jest tak że nazwa skomplikowana a jak się ćwiczenie zobaczy to łatwo odpowiednik polskiego znaleźć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

SobieĆwiczę
Czuję sie dziwnie czytając rozpiskę ćwiczeń i nie rozumiejąc połowy nazw Aż boję sie stycznia

Zaczniemy współpracę to zostaniesz wtajemniczony w sekretne metody

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PUSH SIŁA

1. Siady 3 x 5 - zapas spory ale objętośc mnie zniszczyła
2.WL 3 x 3
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
4.OHP Rampa 5
5.Wyciskanie wąsko Rampa 5

W wyciskaniu wąsko nowy rekord-135kg x 4 . Żołnierskie chyba w końcu ruszy, bo dostosowałem technikę do siebie. Nic nie boli i czuję się silny w tej pozycji.

+ na koniec oczywiście łydki do odcięcia. Mają dosyć kiedy już ich tak nie czuje podczas serii tylko się telepią.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-27 20:08:22

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PULL SIŁA

A więc obudziłem się z porządnymi "zakwasami" na udach i prostownikach. Sądziłem, że na treningu nie będzie mocy a jednak poszło bardzo dobrze.

1.Podciąganie na drązku Rampa
0 / 10/ 30 / 40 / 45kg x 7
2.Wiosło hantlą Rampa 5
Do 100kg
3.Martwy ciąg Rampa 5
4.Szrugsy lekko
5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5
Do 70kg x 3, mój rekord. Technika nie była wzorowa ale nie zarzucałem tak mocno jak kiedyś.

+ plank z 50kg / 40sekund

Mam film z wiosła. W 1 serii zrobiłem 5 ruchów stabilnie ale się nie nagrało, więc trochę podirytowany powtórzyłem. Ciężkie dziadostwo.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

I nie dopisałem najważniejszego: łydki bolą, a więc jesteśmy na dobrej drodze

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Boli to rośnie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jak już pisałem to moja nowa metoda na łydki. Przez 8-10 tygodni będę je katował dwa razy w tygodniu do tego stopnia, by bolały non stop. Pewnie będzie trzeba czesto je szokować i zmieniać plan, ale schematów jest multum.

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Przeczytałem właśnie Twój wpis odnośnie porannego treningu na czczo... Wydawało mi się, że po przespanej nocy, gdy organizm jest wypoczęty kortyzol jest właśnie na niskim poziomie. Również podwyższony poranny poziom testosteronu powinien sprzyjać porannym treningom. Czy żyje w dużym błędzie ?

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wszystko zależy od specyfiki Twojego sportu. Moim celem jest estetyka sylwetki i hipertrofii.

Pomińmy narazie kwestie niesprzyjających warunków hormonalnych.

Rano na czczo nie ma tyle siły i głod sprawia duży dyskomfort. Do tego mniejsza pompa i wydajność. Ktoś zaraz napisze, że można sie obyć bez pompy, to od razu napiszę, że ona również ma sporo pozytywnych następstw. Powoduje np. lepsze nawodnienie i "nabrzmienie" komórek, co jest przez organizm traktowane jako potencjalne zagrożenie dla integralności komórki w efekcie czego struktura jest wzmacniana i rozbudowywana. Ponadto z krwią płyną wartości odżywcze.

Podczas treningu na czczo spalamy więcej tłuszczu ? Ok, tutaj ciekawe badanie :

A study by Paoli et al. (2011) compared doing 36 minutes of cardio at 65% of maximum heart rate in a fasted or non-fasted state. During the session the analysis of the respiratory exchange ratio (RER) found that more fat was used for fuel in the fasted state, BUT the opposite happened after the session. In fact, fat utilization was significantly higher in the non-fasted group for up to 24 hours after!

When fasted, the subjects burned a little bit more fat during the 36 minutes of the workout, but they burned less for the 24 hours after. The end result is that more fat was utilized over a 24 hours period when the cardio session was NOT done fasted. This was confirmed by the fact that oxygen consumption stayed higher over a 24 hour period in the non-fasted group (more oxygen consumption means burning more fat since oxygen fuels the aerobic energy pathway which relies on fat).

O kortyzolu już pisałem. Im większy jego poziom tym mniej będzie testosteronu, bo oba pochodzą z jednego hormonu macierzystego.

To tak uzupełniając mój wpis, czyli info z cyklu "tego nie uczą na kursach trenerskich"

Tutaj jakieś dwa artykuły:

https://www.t-nation.com/training/fasted-cardio-eats-muscle

https://www.t-nation.com/training/tip-lose-more-fat-stop-training-fasted

...