siły

jesli zalezy Ci na stalym przyroscie sily (a nie dbasz o trzymanie wagi), to proponuje jesc duzo weglowodany zlozonych, w okresie okolotreningowym (przed i po) mieszanke ww zlozonych i prostych, do tego stala dawka kreatyny mono 3g codziennie przez conajmniej pol roku nic lepszego (z suplementow i odzywek) na w miare trwaly przyrost sily do tej [...]

Mój trening dle mnie jest odpowiedni.Mówisz że po ćwiczeniach nie mam siły.Gdy bym nie miał siły to bym nie robił tych mięśni,i nie układał sobie takiego planu jaki mam. SZoruj buta

DZIEŃ 2 HC Trening klatki i trica przebiegł bez zarzutów. Mam o niebo więcej siły i energii niż na diecie CKD :) No to podam też mój jadłospis na dziś i zwróce szczególną uwage na jedno danie które chciałem wszystkim polecić, nie wiem czy było już to poruszane na forum ale jest to świetny sposób by podbić tłuszcze i białko w diecie a jednocześnie [...]

[...] przemyśle po pierwszym tygodniu. Będe ćwiczył w te same dni lecz troche wczesniej gdyż okolo 7:30 będe już na miejscu ;) Boje się troche że o tej godzinie moge nie mieć siły na zrobienie pożądnego treningu ale mam nadzieje że mocna kawa + 2 kapsułki kofeiny zrobią swoje i nie ucierpi na tym jakość mojego treningu. Ogolnie bardzo się ciesze. [...]

[...] linki wyciągu (sznór) 3 serie po 15 powtórzeń. Cały trening zakońzyłem takim lekkim treningiem coś w stylu interwałów na bierzni. Łącznie 12 min biegania, 2 min na predkosci 5,5 1 min na prędkości 7,5. Coś takiego. Ogólnie miałem dziś mniej siły zapewne przez zakwasy po wczorajszym treningu pleców i brzucha. No ale przeciez no pain no gain :P

[...] jutra wróci mi troche sił czyli nie dostane zadnej gorączki czy coś to normalnie rano zrobie dzieisjszy trening klatki. A tak pozatym postanowiłem wykorzystać to że nie mam siły na powazniejsze gotowanie i zjadłem pierwszego od bardzo dawna cheat meal'a ;d Całą paczke (200g) nachos o tym slodko ostrym smaku ;d mniam ;d jutro bede nadrabiał na [...]

[...] stosuje różne rzeczy które mi pomagają w pozbyciu się choroby :P Wczoraj wieczorem doszedł mi masakryczny katar i kaszel, aktualnie jest już znacznie lepiej. Mam dużo więcej siły katar nie jest tak dokuczyli a kaszel prawie całkiem zniknął. Jeśli rano będe się czuł choć troche lepiej niż teraz (a sądze że tak będzie) No to na spokojnie lece na [...]

aaa czyli najpierw sztanga nachwyt a pozniej podchwyt ? wypróbuje sobie jak zostanie siły po treningu we wtorek :D

[...] 12x 50kg 15x 40kg Wyciskanie hantli skos w dół 10x 18kg 8x 23kg 8x 26kg 10x 18kg 12x 16kg 15x 13kg Rozpiętki leżąc 10x 11kg 10x 11kg 10x 11kg Na pompki na poręczach zabrakło siły. Klata byłą ostro dojechana. Dał bym rade tylko zrobić jedną pompe na serie :P Wyciskanie wąsko na trica 10x sztanga 8x 40kg 6x 40kg 10x 30kg 12x 25kg 15x 20kg [...]

[...] biorąć 200 kg a dziś nawet nie mogłem oderwać tego ciężaru od ziemi ;) 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg RDL To ćwiczenie zacząłem robić w zeszłym tyg więc dziś nie zabrakło siły ani progresu. 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg 8x 85kg Prostowanie siedząc 10x 40kg 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg Uginanie leżąc 10x 40kg 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg [...]

[...] na chwile u góry i starałem się mocniej wychylac do tyłu żeby bardziej zaangazować te mięśnie przy łopatkach ;) Ściąganie drążka do klatki (mialem jeszcze troche siły ;d) 10x 60kg 10x 75kg 6x 75kg No i dowaliłem później interwały 10 min truch a później 20 min 1:1 6km/h i 12km/h. Później brzuch wznosy nóg 5 serii Skłony 2 serie po 50 [...]

[...] na 130 bo nogi byly zmeczone coś. MC 6x 60kg 6x 90kg 6x 110kg 6x 130kg Podciąganie szeroko nachwytem 50 powtórzeń w róznych seriach po 5, 3 i 2. Strasznie mi brakowało dziś siły... Podciąganie chwytem neutralnym. 10 Serii po 3 podciągnięcia Wiosło sztangą 10x 60kg 8x 60kg 8x 50kg 8x 50kg 8x 50kg Szrugsy hantlami 10x 23,5kg 10x 23,5kg 8x 23,5kg [...]

[...] ;p MC klasyczny bede robil bez pasa jak zawsze. MC 15x sztanga 6x 60kg 6x 80kg 6x 100kg Już przy 60kg bolały mnie prostowniki ;p w ogóle się nie zregenerowały nie miałem siły totalnie na MC. Podciąganie szerokim nachwytem 10 serii po 5 podciągięc Bardzo bardzo bardzo dobrze weszło na plecki :) Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 10x 40kg 10x [...]

Miałem jeszcze troche siły i pomyślałem że wycisne jeszcze z 4x 100kg ale już jednak nie dało rady ;) Chęci ponad możliwości :D Doszedłem do tej 100x6 w koncum, będe teraz zwiekszał spokojnie po 5kg na tydzien o ile z kolanem nic się nie dzieje powazniejszego...

[...] wstępie chciałem powiedziec że zrezygnowałem z podciągania na drążku nachwytem bo poprostu przez 5 tyg nie bylem w stanie nauczyc się go robić, zwyczajnie brakuje mi w nim siły. Zamiast tego moge mocniej się skupić na podciąganie neutralem które wychodzi mi bardzo dobrze bo opanowałem technike jego wykonywania, no i dołożyc konkretnie na [...]

KLATA / PRZÓD I BOK BARKÓW 10 min bieznia lekko rozciąganie lekko Pompki na poręczach 5 Serii Po 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 21kg 8x 26kg 6x 28,5kg zabrakło siły :( a mialo byc 31 ;/ 10x 21kg Squeezy Press 10x 18,5kg 8x 21kg 8x 21kg Rozpiętki na płaskiej 10x 8,5kg 10x 8,5kg 12x 6kg Military press DROPSETS 6x 20kg 6x 30kg 6x 40kg 8x 30kg [...]

Dzisiaj wziąłem kolejną porcje Black Bombs i rano mialem niezly zjazd kolatanie serca bałem się że nie bede mogl go wiecej uzywać ale po 30 min jakos wszystko przeszlo i nabrałem energii i zdecydowanie poprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, [...]

[...] podchwytem 10x3? 10x4? 10x4? 10x4/ 10x4? 10x4? 10x4? 10x4? 10x3? 10x4 10x3 10x3 4. Pompki w podporze tyłem (potrzebowałem jeszcze jednego ćwiczenia bo jakos brakowało mi siły w wycisku wąsko 10x 10x 10x Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military Press 8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 6x55kg 20x20kg 8x40kg [...]

Walentynkowo-urodzinowy DT Trening troche przerywany, ale zrobony. Trening B, I raz 3 obwody po 10 Rozgrzewka: orbi 8min, przysiady, HIM, HAM 1) plank max czas 30sec/ 29sec / 28sec 28sec / 25sec 2) Martwy ciąg ze sztanga R:20kg / 34kg / 38kg / 40kg 34kg / 38kg 3) Wykroki z hantlami 3,25kg / 3,5kg / 3,5kgx(5+) 3,25kg / 3,5x(5+5+5) 4) [...]

[...] (trener i sędzia ciężarowców oraz trójboju siłowego). Ogólnie poszło o to, że przeczytał w "MUSCLE" z 1997 roku malutki artykulik na temat rozciągania a wpływu siły. Było tam porównanie rozciągania do gumy, która im bardziej się naciąga, to kiedyś pęknie. Tak samo jest z rozciąganiem - im intensywniejsze rozciąganie, tym zwiększa [...]