pat34 / Dziennik cz2 - masa

ZUT'u ;D Ale na wydziale techniki morskiej i transportu xD

Ale konkret na barkach :D

Military press (odpuscilem sobie dziś na MP drop sety i skupiłem się mocniej na technice wykonywania, mniej negatywów z podrzutem z nóg i wszystko powoli opuszczane.

10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 40kg
8x 40kg
10x 30kg
10x 30kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dropsets (Ale zrezało barki !! Mega poszły na tym ćwiczeniu dropy. W ogóle kocham to ćwiczenie, barki się paliły po nim ;d Chyba doszedłem do perfekcyjnej techniki w tym ćwiczeniu, bez kitu idealnie wchodzi.

4x 47,5kg
6x 45kg
8x 40kg
10x 30kg
12x 20kg
15x 15kg

Unoszenie hantli na boki
10x 6kg
12x 8,5kg
12x 8,5kg
12x 8,5kg
12x 8,5kg

Uginanie ramion ze sztangą
10x 20kg
10x 25kg
8x 25kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 15kg


Odwrotne rozpiętki
10x 8,5kg
10x 8,5kg
10x 8,5kg
8x 8,5kg

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko
10x 20kg
10x 20kg
10x 15kg
10x 15kg

Wyciąg w opadzie tułowia
10x 7,5kg
9x 7,5kg
8x 7,5kg

mega trening barki zniszczone

Też jestem na ZUT nie wiedziałem że jesteś w Szczecinie.

Ano jestem ze szczecina ;) Jaki kierunek ?

Ano jestem ze szczecina ;) Jaki kierunek ?

Chest explosion workout :D
Zdecydowanie ładnie leci siła na klacie, ciesze sie bardzo. Za to po pompkach na poręczach triceps wymięka przy wąskim i francuzie

Pompki na poręczach
6x bez ciezaru
6x 2,5kg
6x 5kg
6x 7,5kg
5x 10kg
6x bez ciezaru
6x negatyw samo opuszczanie

Wyciskanie hantli skos
10x 13,5kg
10x 16kg
8x 18,5kg
8x 21kg
8x 23,5kg

Sqeeze press
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

Rozpiętki na płasko
12x 8,5kg
12x 8,5kg
12x 8,5kg

Wycisk wąsko
10x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Francuz za glowe lezac
10x 20kg
10x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
10x 20kg

Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem (jakis czas zmienialem chwyty ale w podchwycie jestem najsłabszy więc on zostanie)
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 40kg
10x 30kg
12x 20kg
15x 15kg



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-05 10:46:25

Prostowniki nie żyją chyba ;d przemęczone ;d jutro kupuje sobie pas zeby dodatkowo ich nie obciążać przy innych ćwiczeniach. To może nie będe miał takich problemów jak dziś ;p MC klasyczny bede robil bez pasa jak zawsze.

MC
15x sztanga
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg

Już przy 60kg bolały mnie prostowniki ;p w ogóle się nie zregenerowały nie miałem siły totalnie na MC.

Podciąganie szerokim nachwytem
10 serii po 5 podciągięc

Bardzo bardzo bardzo dobrze weszło na plecki :)

Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko
10x 40kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
6x 40kg

hahah nie wiem dlaczego zrobiłem aż 10 serii :D jakos tak dziwnie wyszło bo podciąganie mnie zmeczylo tak że nie mogłem dać pożadnego ciężaru na wiośle, więc skupiłem się bardzo mocno na technice zero bujania i podrzucania powolny ruch z zatrzymaniem u góry. no i dowaliłem tyle serii że w ostatniej ledwo dociągnąłem to 6 razy :D

Szrugsy hantlami
10x 21kg
10x 21kg
8x 21kg
8x 21kg

ładnie weszło, wkurza mnie tylko że mam za słaby chwyt i nie moge dać takiego ciężaru jaki bym chciał ;p

Podciąganie neutralnym
2 serie po 5 podciągnięć (dalej nie moglem bo cos mi strzeliło w kciuku i nie moglem się utrzymać ;p)

Ściąganie drążka na przemian za i przed glowe
8x 40kg (do klatki)
8x 40kg (do karku)
8x 40kg (do klatki)
8x 40kg (do karku)
8x 40kg (do klatki)
8x 40kg (do karku)

15 min orbitrek i 15 min bieżnia

Powiedzmy że bardzo niefortunny trening. Jedyny plus to podciąganie które weszło lepiej niż zwykle. Neutrala nie zrobiłem przez jakis smieszny ból w kciuku więc jak by go nie było. Martwego nie moglem zrobić przez totalnie przemęczone prostowniki, mam nadzieje że pas je troche odciązy przy RDLu Przysiadach i innych ćwiczeniach które wymagają stabilizacji.

Dzis robiłem nogi. Niestety dopadł mnie niemiłosierny ból w lewym kolanie.. Mam nadzieje że to tylko chwilowe.. Nie moglem przez to zrobić wypychania na suwnicy :( Plus jest taki że zakupiłęm pas i po treningu prostowniki są świeże jak nigdy :D Mam nadzieje że teraz nie będe mial problemów z ich regeneracją do martwego.

Przysiad klasyczny
10x sztanga
6x 40kg
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
2x 100kg

Prostowanie siedząc
10x 30kg
10x 40kg
10x 47,5kg
10x 50kg
10x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

RDL
10x Sztanga
10x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 100kg

Tu miała być suwnica ale ból był zbyt silny

Uginanie leżąc
10x 30kg
10x 40kg
10x 47,5kg
10x 50kg
10x 60kg

Wznosy na palce na maszynie stojąc
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
10x 180kg
10x 200kg

Skłony na ławeczce skośnej
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Unoszenie prostych nóg w zwisie
20x
15x
15x

Podciąganie na drążku szrokim nachwytem (najszersze byly zregenerowane a staram sie poprawić wyniki na drążku więc postanowiłem podciągać się pare razy po kazdym treningu ;)

4 serie po 5 podciągnięć (z podciąganiem jest coraz lepiej



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-09 15:21:20

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-09 15:21:47

tą drugą serie siadów to mogłeś sobie odpuścić bo narazie to jest twój max na 6 repów

Miałem jeszcze troche siły i pomyślałem że wycisne jeszcze z 4x 100kg ale już jednak nie dało rady ;) Chęci ponad możliwości :D Doszedłem do tej 100x6 w koncum, będe teraz zwiekszał spokojnie po 5kg na tydzien o ile z kolanem nic się nie dzieje powazniejszego...