siły

[...] jedna kartę i udało się wycisnąć te 145 kg x 1 w dwu podejściach . W trzecim podejściu postanowiłem zdjąć te 2 kg i zaliczyć 153 kg . Pomyślałem że w ten sposób oszczędzę siły na niedzielne maksowanie Ciekawostką niech będzie to że ów starszy pan którego prosiłem o asekurację spisał się na medal , w drugiej serii był nawet tak miły że trzymał [...]

[...] i nic się wielkiego nie stanie . Bład , wczoraj i dzisiaj dokuczały mi zakwasy w pośladkach i czułem mikrourazy w udach . Co przełożyło się na siłę w dzisiejszym teście siły . Druga sprawa to kiedy głodny rekordu napaliłem się na 170 kg w box squat. Siłownia pusta a ja szukam kogoś , jak to się mówi ''na bezrybiu i rak ryba'' więc [...]

Dluzsza chwile na telefonie spedzilismy z Demolubem wspomnial o bledzie robienia pelnyc siadow na treningu przygotowawczym ale w samym wykonaniu na 170 powinien byc siadodchylenie w tyl pocylenie w przod oderwanie dupy\ doprostowanie sie tymczasem bylo raczej musniecie tylkiem co wybija z rownowagi a brak ronowagi to brak siły

[...] sie na taki ciężar bez odpowiedniego lub odpowiednich ludzi. Wodyn ale w samym wykonaniu na 170 powinien byc siadodchylenie w tyl pocylenie w przod oderwanie dupy\ doprostowanie sie tymczasem bylo raczej musniecie tylkiem co wybija z rownowagi a brak ronowagi to brak siły Wciąż brakuje mi techniki i panikuję kiedy trzeba zachować zimną krew

[...] w MC klasyk . Nie mniej jednak planowany bój o 200kg zaliczony a nawet poszło 210 więc chyba nie jest aż tak źle z moja siła . Cały plan był raczej skierowany na polepszenie siły w siadach i zadział, dołożyłem 5 kg a do tego przedurlopowe wykonanie box squatu to było tylko lekkie muśnięcie a nie jak obecnie porządne przyklapnięcie z pauzą i ruch [...]

Koniec cyklu , były rekordy i porażki jak w życiu . Teraz czas na fotki, szału nie ma bo tego lata redukcji jako tako nie było . Trening też był raczej na budowanie siły której wciąż mało a czasu nie dużo . Cała prawda przed Waszymi oczyma Kasia nie krytykuj wyrazu twarzy

ale caly czas ten sam cel? poprawa sily? poprawa rekordow? jakis priorytet? dzis robilem nogi i chcialem te box przysiady wyprobowac ale laweczka i stojaki ktore mam na silce niedaly mi sprobowac tej metody, jednak z sama sztanga jak na przymiarke robilem to wydaje mi sie ze lzej sie troszke robi jak klasyczne?

witam kolego forme to masz super , Kazdy zazdrosci takiej sily i postawy plan ciekawy ale nie dla mnie to plan dla mistrza pozdrawim

[...] A-B-AA-BB na 15/9/3 pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 Chyba chciałeś napisać trzecie 3 tyg: 15/8/2 No Andrzej tu mnie zaskoczyłeś znowu No a co będzie jak będę miał siły na czwarte 3 tyg: z tym ze w wykrokach inne liczby oczywiscie No się wie, schemat taki jaki ustaliłeś na wstępie Skoro przy wykrokach to dodam bo zapomniałem wspomnieć, [...]

Faktycznie będzie jazda. Zbieraj siły i ogień. Ja też dzisiaj pożegnalne piwko bo od następnego tygodnia regeneracja to będzie postawa. Powodzenia.

[...] serię. Nie udało mi się zrobić 10 powtórzeń lewą ręką po prostu nadgarstek odmówił posłuszeństwa, bic ugiął by więcej oczywiście . WODYN - Absolutnie mnie rozbroiłeś z siły tymi scyzorykami . Takich zakwasów nie pamiętam . Mam wątpliwości czy dam radę już jutro zrobić BB-10 jak się nie zregeneruje ten brzuch . Co do suplementacji to [...]

szprotulbk chcesz siły i masy czy wuystarczy pompe+zakwasy? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-09-19 01:29:51

[...] powtorzen co trennig mialo sluzyc zacheceniu do dokladania ciezaru a nie posluzylo czemus potencjalnie odwrotnemu No ale tak jak pisałem wyżej myślałem ze mam zachować siły na 5-3-2 i tam dawać z siebie wszystko . Dodam że już pierwsze treningi na I mikrocyklu były dosyc cieżkie z racji tego że przykazałeś rozpocząć na 10-kach ciężarem 70% [...]

demol - ty jestes jakims fenomenem chyba, albo masz przeyebana wytrzymalosc miesniowa co trening to rekord i to w nastepujacych po sobie cwiczeniach w ktorych pracuja te same partie miesniowe. zadziwia mnie to bo pamietam, ze ja kiedy zwiekszalem ciezar w jakims cwiczeniu w ostatniej serii np w unoszeniu sztangi na biceps to pozniej juz nie [...]

[...] z mikrocyklu na mikrocykl muszą padać lepsze wyniki czy rekordy, albo dorzucę kilogramów na sztangę albo zrobie więcej powtórzeń byle do przodu. Plan jest głównie na poprawę siły wiec progres długofalowy jest tu podstawą sukcesu . Nigdy prawie nie dopuszczać do upadku mięśniowego, zawsze starać się zostawić zapas w postaci jednego dwu powtórzeń [...]

WODYN - dobrze pamietasz, to byla modyfikacja mojego planu z priorytetem na nogi, mialem podzial na tygodnie A i B, przesuwana progresje, cwiczenia na plecy rozbite na 3 dni i inne metody twojego autorstwa. jesli chodzi o przetrenowanie to raczej nie doszedlem do takiego etapu i notowalem caly czas przyrosty masy i sily, ale z czasem moj organizm [...]

Odpowiedni zakres ruchu, odpowiednia rozgrzewka i technika cwiczen, harmonijny rozwoj miesni i siły.

[...] o tej kontuzji znasz historie Douga Hepburna? wiesz co on mial ze stopą? No własciwie nie znam, ale poczytam jeśli to ma mnie powstrzymać na duchu i dodać wiary we własne siły Buraq demolub ale mi chodzi o to zebys mi napisal to jak Ty robisz cały ten trening teraz czyli np Pon 15A Wtorek np 15 B itd. Bo ja nie ogarniam jak to masz rozłożone [...]

jestem pod wrażeniem siły na filmach. pozdrawiam i życzę zdrowia oraz dalszego progresu! Zmieniony przez - art.kam w dniu 2010-10-18 02:55:29

[...] w 8-ki w kolejnych mikrocyklach, zaś 5-ki przechodzą w 3-ki a następnie w 2-ki. Ma to zachęcić do walki o większe kilogramy oraz mam nadzieję będzie to sprzyjało progresji siły. Warto wspomnieć ze w okresie letnim Wodyn ułożył dla mnie plan z mniejszą ilością powtórzeń coś jak 5 x 5 , wzorowany na treningu rosyjskich trójboistów Także nasz [...]