Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

no kurde widac ze nie próznujesz tylko cały czas cięzko pracujesz
sporo poswiecasz siłe ale sa i tego efekty

tam niech synek do zdrowia powraca, a jak tam nie zabierasz go juz ze soba na treningi

A-2 by WODYN.

29 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.


1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

30 kg x 5 + 5
32 kg x 3 + 3
34 kg x 2 + 2
36 kg x 2 + 2
38 kg x 2 + 2
40 kg x 2 + 2
42 kg x 2 + 2
44 kg x 2 + 1,5
44 kg x 2 + 2 (poprzednio 46 kg x 3 ale nie naprzemiennie) NOWY REKORD


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

35 kg x 5
45 kg x 3
55 kg x 2
65 kg x 2
75 kg x 2
85 kg x 2
95 kg x 2
105 kg x 2 (poprzednio 100 kg x 3) NOWY REKORD


3) PORĘCZE.
CC= ciężar ciała.

CC x 5
CC + 6 kg x 2
CC + 11 kg x 2
CC + 16 kg x 2
CC + 21 kg x 2
CC + 26 kg x 2
CC + 31 kg x 2
CC + 36 kg x 2
CC + 41 kg x 2
CC + 46 kg x 2 NOWY REKORD
CC + 51 kg x 2 (poprzednio 41 kg x 3) NOWY REKORD


4) SKŁADANKA NA BARKI WERSJA JEDNORĄCZ NA 5-2-KACH.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

10 kg x 2 + 2 + 2
12 kg x 2 + 2 + 2
14 kg x 2 + 2 + 2
16 kg x 2 + 2 + 2
18 kg x 2 + 2 + 2
20 kg x 2 + 2 + 2
22 kg x 2 + 2 + 2
24 kg x 2 + 2 + 2(poprzednio 18 kg x 3)

5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

20 kg x 2 + 2
22,5 kg x 2 + 2
25 kg x 2 + 2
27,5 kg x 2 + 2
30 kg x 2 + 2
35 kg x 2 + 2
40 kg x 2 + 2 (poprzednio 35 kg x 3)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

********************************************************************************

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - W porównaniu do normalnego wyciskania czyli takiego klasycznego skosu to to boksowanie to taki jednoręki bandzior skosu .
Musiałem powtórzyć drugi raz serię z 44 kg ponieważ jeden z ćwiczących troszkę mnie wybił z rytmu chcąc zasłonić moją kamerkę tak że pierwsze powtórzenie lewą ręką było nie pełne bez docisku.
Po chwili podszedłem drugi raz i zaliczyłem ten sam ciężar ale z pełnymi dociskami, jednak lewa ręka troszkę słabsza bo była lekka walka.

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Tu idzie nawet pięknie, co mikrocykl dokładam po kilka kilogramów .
Nie chciałem psuć progresji przesuniętej więc zatrzymałem sie przy 105 kg w serii głównej co i tak jest moim nowym rekordem.
Myślę ze 110 kg było by w zasięgu już dziś.


PORĘCZE. - Od początku treningu miałem smaka na co najmniej 46 kg uwieszonych u pasa (łańcuch + pas = 1 kg stąd takie nie równe liczby) i co najmniej jedno powtórzenie. Przyznam że miałem chwile zwątpienia gdy od + 20 kg wydawało się ze krążki sporo więcej ważą niż w poprzednim mikrocyklu .
Gdy zaliczyłem + 36 kg a potem + 41 kg wróciły siły . W miarę pięknie poszło 46 kg które już było rekordem życiowym, no ale nie byłbym sobą gdybym się nie rzucił na 0,5 setki
Może troszkę lekko spłycone i wymęczone ale jakby nie było + 51 kg poszło x 2

SKŁADANKA NA BARKI. -Zatrzymałem się przy 24 kg, choć jeszcze były siły.

SKŁADANKA NA BICEPS. Wszystko szło pięknie ale po zaliczeniu 40 kg stwierdziłem że zaczyna mi brakować powera, tak jakby ktoś mi odciął prąd . Nie próbowałem więcej bo w końcu przede mną jeszcze długie tygodnie treningów a tam też trzeba będzie coś dokładać . .

WODYN
Staram się dokładać przeważnie po 5-10 kg ale zastanawiam sie czy przy takich ćwiczeniach w których jestem już na krawędzi obecnych możliwości nie będzie bardziej opłacalne cieszyć się nawet z dodatkowych + 2,5 kg więcej . Czyli np. w dipsach lub wiosłowaniu pół-sztangą na A-5-3-2 przy ostanich seriach mogę stosować schemat : 77,5 kg ; 87,5 kg ; 97,5 kg 107,5 kg .
Chyba wiesz o co mi chodzi


FILMOTEKA TRENINGOWA





































MARIAN
Siłownia to mój drugi dom

Synek chętnie by ze mną chadzał ale nie chce trzymać diety więc musi siedzieć w domu


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-17 23:47:21

jest moc
kurde zaluje, ze nie mam jak poreczy zrobic na chacie, chetnie bym sie sprawdzil w tym cwiczeniu musze pomyslec nad jakas silka...
trzymaj sie i zdrowia dla ciebie i rodzinki !

jestem pod wrażeniem siły na filmach. pozdrawiam i życzę zdrowia oraz dalszego progresu!

Zmieniony przez - art.kam w dniu 2010-10-18 02:55:29

Krzychu... ja już nawet nie wiem, co mam mówić - te ciężary to naprawde szacun
planujesz jakieś foty sylwetki po cyklu?

Demol, byq: normalnie przesuwaj progresje wg ustalonych zasad, najwyzej nie wyrobisz powtorzen
sadze ze w takim wiosle miales moc na 115kg nawet, wiec nie pisz mi o zmieniu zasad przesuwania progresji


w wykrokach ciekawe co pokazesz

aha
bales sie ze wyc a kaptura w pozycji przysiadu oslabi barki - troche mnie to rozbawilo

Wysu polecam , mam i nie narzekam :
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html

Widać że przy takim ciężarze już technicznie nie da się wyrobić ;), ale dlatego nie są one dla początkujących

Jak ja bym chciał mieć takiego tate

Nowy rekord nowy rekord nowy rekord
Sila jest!! Brawo!

Synek chętnie by ze mną chadzał ale nie chce trzymać diety więc musi siedzieć w domu

Krzysiek, mógłbyś zaglądnąć i ocenić?
https://www.sfd.pl/radoslaw88/DT/5x5wg_Odina&adzika/zdj._s.43,63-t537506-s79.html#post8
Dzięki.

Gratuluję rekordów.

Ty lepiej się przyznaj,że czujesz się zagrożony przez synka

jak zwykle wchodząc tutaj zawsze można być pod wrażeniem