Duzo maszyn, przed przejsciem calkowicie na wolne ciezary chetnie wyrobilbym sobie na nich troche sily (dopoki ich zakres pozwoli). Chce tez jak najmniej obciazac ledzwie i nie przesadzac ze stawem lokciowym. Silownia to nie priorytetowy sport WT tenis ŚR klatka -na maszynie (siedzac, ruch jak do rozpietek) 5x10 -wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 [...]
dodaj do tego: -wiszenie na drążku owiniętym ręcznikiem -ściskanie piłeczki tenisowej. Wzmocni chwyt,ale w określonym kierunku, przeszukaj forum, jest dobry artykuł czawaja na temat rodzaju siły uścisku i sposoby trenowania siły dłoni. Powodzenia
[...] => technice. Kto będzie próbował robić wyciskanie statyczne - ten zrobi po 10 powtórzeń na rękę i padnie Ooo - 39 kg to GRUBO - muszę to zobaczyć któregoś dnia. Tam kiedyś kolesi podkusiłem na siłce - zrobili bodajże do 1+2+3+4+5 - sztangielką 27 czy 29 kg i nie mieli już siły na nic Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-02 22:31:46
[...] do lasu znajdujesz kamien ktory mozesz podniesc ponad głowę ok 15-20 krotnie... moe byc mniej ale to w wypadku gdy nie ma odp kamieni podnosisz kamien nad głowę i z całej siły wybijasz nim krater w ziemi pamietam ze jak zacząłem takim kamykiem z poziomu 10 powt to skonczyłem na ponad godzinnym maratonie kraterowania, ale wiadomo, taki wiek ze [...]
Potraktuj podrzut jednorącz jakbyś robił wyciskanie sztangielkami siedząc. Resztę (wznosy sztangielek przodem, bokiem, w opadzie tułowia - robisz wg uznania). Jak starczy siły to robisz (po skończeniu podrzutu, a przed wznosami) jeszcze jakieś ciężkie wyciskanie sprzed głowy / pełne lub częściowe /. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-09 [...]
Nie koniecznie . W ten sposob ni zbudujesz sily. 70 - 80% to dobre na odpoczynek jako drugi trening w tygodniu na dana partie , a napewno na tym nie zbudujesz sily, a tak sie zlozylo ze wiem sporo w tym temacie. 666
[...] powinny wystawać poza linie gryfu, ponieważ obciąża się wówczas zbyt mocno grupy mięśniowe wspomagające ruch. Ułożenie łokci pod gryfem gwarantuje maksymalne wykorzystanie siły mięsni klatki piersiowej oraz zapobiega kontuzjom stawów barkowych. Powinno się dążyć do zaangażowania podstawowych grup mięśniowych uczestniczących podczas wykonywania [...]
[...] układzie nerwowym Ale starczy tych wywodów bo to rzeczywiście zupełnie nie na temat AnabolXX - dokładnie tak - długotrwałe, jednostajne wysiłki powodują spadek absolutnej siły mięśniowej, dlatego tez należy rozsądnie korzystać z takich form treningu i zawsze łączyć z treningiem ukieruynkowanym na podtrzymanie siły (stąd na redukcji nie powinno [...]
Przyznam ,że zadowolony siły dużo wiadomo miesien nie taki czysty, ale nie ma porażki ogolnie chcialem nabrac masy.Woda ucieka przy bieganiu ,spadkow sily nie odnotowalem, co do masy z jakies 2 kg w dol caly czas jade na odzywkach.Moim cele teraz bedzie podrzezbienie wiec mysle ,ze winstrol wystarczy.Nie wiem tylko ile go wziac zeby bylo dobrze [...]
[...] przeciwnie dobrze skomponowany trening podnosi ją. Mam takie pytanie po co Ci wytrzymałość-siłowa w MT tym bardziej w pierwszej walce? :| Tu nie ma parteru. Ta forma siły przyda się TROCHĘ w klinczu o ile naprawdę dobrze go wykorzystasz. Więcej korzyści wyciągniesz ze zwykłych treningów kondycyjnych. Wiesz co to jest wytrzymałość siłowa? [...]
Wytrzymałość siłowa bardzo mu się przyda, np. gdy już po wielu ciosach będzie miał zmęczone ręce i ciężko mu je będzie trzymać wysoko, tez po to, by po wielu ciosach jego mięśnie nadal miały siły w miarę eksplozywne ruchy wykonywać. A do samego ćwiczenia siły wytrzymałościowej nie potrzeba specjalnego przygotowania czysto siłowego.
teraz doczytalem ze chodzi tutaj o osobe majaca 15 lat... faktycznie kluczowym elementem bedzie wiec odzywianie, bo zazwyczaj mlodziez w tym wieku nie jest jeszcze tak mocno oblozona fizycznie czy psychicznie, aby po szkole nie miec sily na aktywnosc, ktora zazwyczaj uprawioaja hobbystycznie, a wiec lubia to robic:-) wazne bedzie rowniwz sam sen i [...]
w zasadzie mi też nie do końca pasuje trening, gdzie przez jakiś okres w roku na masie jest się nieco podlanym, później rzeźbienie - czyli też pewne spadki siły czy mięsnia.. myślałem o takich przeplatankach, ale póki co nie wprowadziłem tego w życie - natomiast od pewnego czasu ciągle ćwiczę jakby "w harmonii", tj. po krótce: dietka [...]
Sorry za odświeżanie, ale chyba temat postu adekwatny do mojego zapytania/problemu. Jak zaśmiecam temat, dajcie znać... Tytułem wstępu: Z nieba spadł mi ten art!!! Pokłon dla Autora :-) Prosze bardzo o porade Drodzy Panowie ;-) Otóż, na wstępie wyjaśnię, że jestem kobietą:-) i proszę o poważne traktowanie, gdyż sama traktuję kulturystykę b. [...]
Dokłądnie z tego samego powodu że kobiety midzy innymi mają mało mieśni i dużo tłuszczu bo tak je natura zaprogramowała maja dużó mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Dobra, widać że nie masz doświadczenia i nawet nie wiesz za bardzo jak sie do tego zabrać. No offence - po prostu to widac po tym co piszesz. A więc co do zapotrzebowania [...]
[...] sie zalewam)ale nie za bardzo szły wiec przeorganizowalem je pod siebie, magii nie ma ale kurczaczek, duzo, jaj , twarogu, serków wiejskich , warzyw, zero cukru i slodyczy, zrzuciłem z 78 do 72 w poł roku 8) az tak nie zalezy mi na masie, nie lubie rozstępów a bardzo szybko je łapie, wole zrzucić tkanke tłuszczową, i siły nabrać, głownie siły
[...] Ja po prostu stosuję wyłącznie regresję , pomijająć ćwiczenia, w których robię stałym ciężarem n.p. sztangielkami - ale często też zaczynam od cięższych a w późniejszych seriach biorę lżejsze. Moim zdaniem jest to świetna i najlepsza metoda na zbudowanie masy i siły, z naciskiem na masę. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-28 12:58:56
[...] W pozostałych seriach zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Sugerowałbym taki rozkład ciężaru: 50kg 40kg 40 lub 30 30kg Jeżeli każdą serię zrobisz do zdechu to spadek siły będzie szybki, ale za to pompa i ból bicepsów przekroczy to co do tej pory uważałeś za dobrze zrobiony trening. Oby przyrosty nie pozostały w tyle :) Tylko pamiętaj o [...]
Sog dla ciebie krzychu Nigdy nie stosowalem tej metody, ale w sumie jej zalozenie- zeby na najwieksze ciezary wchodzic na poczatku treningu gdy ma sie najwiecej sily jest calkiem logiczne. Kiedys zastanawialem sie nad ta regresja, ale uznalem, ze skoro jest tak malo popularna i stosuje ja tak niewielu cwiczacych to najwyrazniej chyba nie jest taka [...]
[...] robię często duży ciężar na początku zwłaszcza w partiach "zacofanych w rozwoju" bo chyba logiczne, że na początku treningu mam więcej glikogenu w mięśniach i siły i mogę dzwignąć większy ciężar na początku niż np w 4 czy 5 serii i np świetnie wykorzystuje tą metodę w treningu na ławce płaskiej ktory u mnie wygląd mniej więcej tak: [...]
_KNIFE_ dumbbell challenge - czyli podrzuty na ilość - kto zrobi więcej?
