Nie mam siły pisać, mimo że to był Dzień Nóg. Rozgrzewka 10 minut. Przysiady z belką - BL50 - 5x10 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z boxa - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x20 Rozciąganie 15 minut Strasznie dziś słabo się czułem. Miałem wrażenie [...]
[...] będzie mi łatwiej porównać. Grubość fałdów mierzona suwmiarką której ramiona zakończone są dwoma krążkami o śr mniej więcej złotówki. Nic się nie rozjeżdża i zmiana siły nacisku nie powoduje zmiany wartości. Cel - Walka o lepsze jutro. Lekka nadbudowa tego co mam i praca nad jakością mięśnia i wydolnością całości. Środki do celu - [...]
Jak pracujesz nad siłą to możesz odpoczywać dłużej. TGU ładnie wchodzi. W wyciskaniu też jest nieźle. Nawet bardzo dobrze. Moim celem jest zwiększenie siły w tym ćwiczeniu, by zwiększyć ilość powtórzeń do zalecanych hipertroficznych 6-12}:-( Co do TGU to mam wątpliwości, gdyż wszędzie wyczytuję iż da się to zrobić z ciężarem większym niż używanym [...]
[...] po gospodarsku. Twoje ciało to koń Twojej duszy. Jak traktowałbyś konia żeby służył długo i w zdrowiu? No właśnie :-) Dobrze karmić, odpoczywać, nie zmuszać do pracy nad siły. Tak samo trzeba postępować z ciałem. Niestety dałem się kiedyś ponieść euforii - "mogę wszystko" :-) Z węglami fałszywy alarm! Sorki. Myślałem (tak mi się wbiło w [...]
[...] po gospodarsku. Twoje ciało to koń Twojej duszy. Jak traktowałbyś konia żeby służył długo i w zdrowiu? No właśnie :-) Dobrze karmić, odpoczywać, nie zmuszać do pracy nad siły. Tak samo trzeba postępować z ciałem. Niestety dałem się kiedyś ponieść euforii - "mogę wszystko" :-) Z węglami fałszywy alarm! Sorki. Myślałem (tak mi się wbiło w [...]
[...] miał rację. Nie da się zbudować większych mięśni przy pomocy kettli :-( , a przynajmniej nie w takim zestawie jakim dysponuję.W sumie od dwóch tygodni wciągam 4000 kcal i jedyny efekt taki, że trochę więcej siły mam (albo wprawy) i 2 cm mniej w talii. chyba dorzucę do pieca, tak na 4500kcal Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-15 21:59:47
[...] mięśni przy pomocy kettli :-( , a przynajmniej nie w takim zestawie jakim dysponuję.W sumie od dwóch tygodni wciągam 4000 kcal i jedyny efekt taki, że trochę więcej siły mam (albo wprawy) i 2 cm mniej w talii. chyba dorzucę do pieca, tak na 4500kcal Trochę przewrotnie. Myślę, że da się. Kalisteniką a nawet samą izometrią (podobno :-) ) [...]
[...] jest 10 rep. to robisz nie 2 x 5, ale np. 20 x 1 przez cały dzień. Przechodzisz obok drążka i się podciągasz. Raz. Potem przechodzisz na układ 1-2 podciągnięcia. Zależnie od siły. Itd. 20 x 1 10 x 2 ... 2 x 10 :-) 1 x 20 ??? Za pół roku, za rok. :-) Robisz dwa razy więcej niż chcesz, ale odpoczywasz 10 razy więcej niż potrzebujesz :-) 365 dni w [...]
[...] po większym jeziorze, no chyba że wieje to jest zabawa. Gdy znajdziesz się w dolinie fali, a świat wokół znika z oczu, zaczyna być fajnie. W zależności od wysokości fali i siły wiatru pływam siedząc na siedzisku, z przyklęku lub w ostateczności siedząc dupskiem na dnie łodzi. Nie, Marcelu, smogu tu nie ma :-D Raz byłem w Krakowie i z całą [...]
[...] - 5x1,2,3,4 Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x8 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Trochę mi te drabiny na począku siły zabrały i reszta poszła ciężko, bardzo ciężko, ale do ostatniego powtórzenia. Jako sukces mogę uznać to, że ostatnio (miesiąc nazad) robiąc drabiny w identycznej [...]
[...] :-) Staram się unikać kompromisów ;-) Przy MP nie uginam kolan, nie pracują biodra, działam tylko w górnej części tułowia. Jedyną różnicą między prawą i lewą stroną, oprócz siły oczywiście, jest to że wciskając na lewą stronę (tempo oczywiście wolne bez wybijania), trochę się w prawą stronę przechylam, tak jakby zginając się lekko w odcinku [...]
[...] być bardzo słuszne, bo jest wtedy więcej sił. Muszę tą sprawę przemyśleć u siebie. Ja robię na sam koniec - mój trening trwa godzinę, więc nie jestem tak "wytyrany" jak Ty, ale podciąganie na koniec tej godziny nie idzie jak powinno. Tylko teraz czy jak zamieniłbym kolejność starczy siły na wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - oto jest pytanie.
[...] Pewnie kilka innych przyczyn mógłbym naprędce wymyśleć. Serii faktycznie sporo, ale biorę pod uwagę właśnie to że do pleców wrócę po 4 dniach przerwy czyli w środę. --EDIT Poszło zamówienie do Walusia na dwie kulki 32kg. Po okresie wakacji ze sztangą, będzie można wrócić do siły z kulkami. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-09 12:22:15
[...] na ciężkie kule :-) No i czekamy na film z Alternate Clean :-) Przy pushpressie nie zrzucam odważnika. Staram się maksymalnie wykorzystać ruch negatywny do budowania siły.Dopiero przy wyciskaniu wykorzystuję siłę nóg, a i to staram się graniczać do lekkiego dygnięcia. Swingów z 2KB32 spróbuję choćby dzisiaj. Jeśli mnie nie zabiją, to na [...]
Ciąg walizkowy niesymetryczny tworzy siły skręcające w core, które musisz równoważyć. Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i [...]
Ciąg walizkowy niesymetryczny tworzy siły skręcające w core, które musisz równoważyć. Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i [...]
[...] Definicja z grubsza by się zgadzała. Chodzi o bezkarne przepuszczanie żarcia przez jelita. Chore. Nie ma co eksperymentować ze sobą. Jak schnie to trza grabić - jak starzy Górale mówili. Smacznego, na zdrowie, a siły nie zabraknie :-) /SFD/Images/2016/2/23/6a5a5ee573a14fb8bbffdae6c0fad4c1.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-02-23 10:16:01
[...] bedzie. Jak mogłeś Maćku o bulimię mnie posądzić? Trenować po to by jeść bez wyrzutów? U mnie wygląda to tak, że jem by przypadkiem wieczorem nie stwierdzić że nie mam siły na trening. Zjadłem, bo mi się należało, treraz potrenuję, bo lubię. A jak już potrenuję to znowu zjem, bo mi się należy. Takie zależności pozwalają mi utrzymać jakiś [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
