siły

Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), moim zdaniem za dużo mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, dokładnie na odwrót, spozywać węgle głównie po treningu siłowym jesc wiecej warzyw. Dobrze?? dobrze, ale małe porcje często Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa [...]

Panie Panowie, proszę o małe konsultacje. Czy przy diecie nisko WW taki plan tygodniowy jest ok. Celem jest gubienie tłuszczu Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę [...]

[...] to że np. na jednym treningu robisz : - 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi [...]

im wiecej czytam tym bardziej widze jak mało wiem trening siłowy na redukcji w moim przypadku ma zadanie być antykatabolikiem , i sprawiac żeby jedyne spadki siły wynikały z utraty wagi ( tłuszczu ) nie LBM i to tyle

[...] Ale każda z tych diet narzucała niepotrzebne ograniczenia (low carb) i reguły (carb up) których nie znosiłem a teraz doskonale się bez nich obywam. A co najważniejsze - nie mam żadnych wahań energii, siły itp. jakie towarzyszą dietom cyklicznym, no i nie katuję organizmu znienawidzonymi przejedzeniami w trakcie ładowań. To chyba tyle.

[...] to że np. na jednym treningu robisz : - 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi [...]

Ja już drugi miesiąc jadę z redukcją bez aerobów, naprawdę żadnej różnicy, poza tym, że mam więcej siły nie widzę.

Samboni, myślę, że zle zrozumiałeś Kruszka...ale ja nie mam siły Ci tłumaczyć Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-06-16 18:51:14

Co sądzisz o treningu 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek (w pozostałe dni hiit) wyglądającym następująco: Dwa ćwiczenia na utrzymanie masy i siły: 1.Wyciskanie na ławce płaskie 2 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 (przerwy 0,5 - 1 min.) I kompleks sztangowy czyli podciąganie sztangi wzdłuż ciała, wyciskanie z karku, przysiad, skłony [...]

[...] "...na jednym treningu robisz : - 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi [...]

[...] pod górkę(10 minut), a potem jeszcze 10 minut biegania z częstymi zmianami tempa, po płaskim. I znów, zauważyłam poprawę sylwetki, jej większą "zwartość" , więcej siły i energii. --------------- Dlatego odradzam teraz ludziom czyste aeroby. Ludzie, gdy o tym mówię, nie kumają o co mi chodzi. Patrzą jak na wariatkę i powtarzają jak [...]

Myślisz, że tak łatwo jest się nauczyć techniki ? Są takie maszyny do pomiaru siły kopnięcia i wielkiej techniki to tam nie potrzeba. Poza tym co Ci ze świetnej techniki jak nie masz siły by kopnąć piłkę z 20m ?

Dupa tam, eca 3 razy w tygodniu po tabsie..i nic nie czuję pobudzenia, wiec chyba sprzedam komus, bo bcaa lepiej pobudzają Czarnuch koksie nie pyskuj Klucz był tandetny, a siły mi nie brak Zdr.

[...] nie jestem w stanie dokończyc pełnych serii, jeśli chodzi o powtórzenia. Pierwsze dwie serie robię na WL po 6 powtórzeń, a kolejne tylko 5 albo 4. Czy może przy budowie siły zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii? witaj, rob na razie tyle ile jestes w stanie, jak dopiero co zaczynasz, to moze byc wlasnie problem tego typu zmniejszyc mozesz tez [...]

noo raczej:P a bede mial siły robic sobie zarcie jak pojde do szkoly na 13 a wroce o po 20 do domu .Raczej nie bede mial sily juz gotowac sobie zarcia tylko poda mi cos na talerz chyba ze powiem mamie co mam mi robic :P

[...] rady, już od początku treningu czułam cały żołądek i ta niemoc#-P po minucie-dwóch odpuściłam Podsumowując - jak już to piekło się skończy to chce się żyć8-) ale nie ma siły No i jutro kolana i ramiona będą sine;-) ---------- Miska: 11,12 w gościach nieliczona, ale czysta + ziemniaki 2x, whisky raz:-P 13.05 +omega, mięta, kawa, śmietanka 30% [...]

[...] ze sztanga z przodu sztanga - 2x przedni przysiad sztanga Czas: 58:09 - 1 mila biegu ponad kilometr, obiegłam kilka ulic wokół bloku, zeszło ponad 10 minut#-P Nie mam siły się rozpisywać, ale to było na 100%:-D Miska: +mięta, omega, BCAAx1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61d963a86a0b4e6996958467231ffacf.jpg [...]

[...] Czas: 20:32 Te obwody są najlżejsze ze wszystkich 3 dni siłowego. Nie wiem, czy nie potrafię docisnąć porządnie, czy oszczędzam się przy zarzucie i dlatego zostaje więcej siły niż po kombinacji przysiad-MC. Jedzenie: +omega, kawa, mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0d8fef243bf4ea6bbdeb23ace4261f4.jpg [...]

[...] przy tych 40 min jeszcze bić rekordy. Za szybko chcę dokładać ciężarów. O ile przy treningu 5x5 to dawało radę, to teraz jak za wysoko zaczynam, w ostatnich seriach brakuje siły no i przerwy 30s to wiadomo;-D. Dlatego na następny raz wcześniej sobie rozplanuję serie i powinno być lepiej. Płaska mnie dobija i denerwuje, te 6x i tak było z pomocą [...]

[...] poty oblewają - dużo atrakcji;-) Suwnica to był taki hardkor - sapałam tam i prychałam, ale podniosłam:-D Progres w ćwiczeniach tylko w ilości powtórzeń, no ale na wzrost siły miałam nie liczyć, to nie liczę. Po tym treningu zawsze mam zakwasy na tyłku, ale to, co się działo wczoraj przeszło wszelkie granice.;-) 10.07 Trening: [...]