nie było innego powodu, poza brakiem siły. przerwę między seriami robiłam tutaj nawet większą niż zwykle, niestety nawet ona nie pomogła i za nic nie dało się wycisnąć więcej. dzięki Paula za hint - następnym razem dokończę mniejszym obciążeniem.
[...] w kolejnych seriach z mniejszym ciężarem udało mi się zrobić dużo mniej powtórzeń niż to sobie pierwotnie wyobrażałam. Metoda wyczerpująca i sprawiająca że miałam dużo mniej siły na kolejne ćwiczenia, już ze stałym ciężarem. Dodatkowo - strach przed kontuzją, czy aby mi kolano nie chrupnie w przysiadzie z oszacowanym na pałę maxem i w zasadzie [...]
[...] pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # no i na koniec była próba treningu siły uchwytu. tak jak mi zasugerowano na sąsiednim forum, zakupiłam sobie ściskacz 50 kg/110lbs i próbowałam to zacisnąć. chociaż raz. no i się zgarbiłam - jedną ręką nawet [...]
[...] leżąc. 27-28/09 - DNT wczoraj zaplanowany, dziś miał być DT ale pojawił się @. generalnie nie była i nie jest to dla mnie nigdy wymówka dla braku treningu, ale gdzieś siły już i czasu trochę zabrakło. DT będzie jutro i to już chyba z nogami nawet. przyszedł ściągacz na kolano, gruby i pięknie je uciskający, więc myślę, że nawet mc pójdzie. [...]
Ja widzę, że Ty masz straszne ciągoty w kierunku poprawy siły. To napisz co byś najbardziej chciała siłowo pchnąć do przodu, a ja spróbuję Ci w tym pomóc. Oczywiście wszystko w granicach Twoich obecnych możliwości technicznych i sprzętowych. Ale nie 10 srok na raz, bo nic z tego nie wyjdzie.
dzięki Nightingal. nie wiem czy to ciągoty w kierunku poprawy siły - generalnie to jest tak, że lubiłam lub lubię mieć wyzwania czy cele w sporcie. w bieganiu czy pływaniu da się to zmierzyć uzyskanym czasem. w siłowym chyba nie ma innej drogi mierzalności jak właśnie to, ile się podniesie czy wyciśnie. nie wiem czy to słuszny kierunek. bardziej [...]
[...] x8 7/7/7 x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 7x10 9,5x8 9,5x6 8,25x8 (nie wiem co się stało ale nie poszło w zaplanowanym zakresie powtórzeń, zabrakło siły i to znacząco) 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 [...]
[...] sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 9,5x8 9,5x6 8,25x8 (nie wiem co się stało ale nie poszło w zaplanowanym zakresie powtórzeń, zabrakło siły i to znacząco) 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 [...]
[...] siedząc 3 serie x 8-10 7/7/7/7 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 9,5x8 9,5x6 8,25x8 (nie wiem co się stało ale nie poszło w zaplanowanym zakresie powtórzeń, zabrakło siły i to znacząco) 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 [...]
[...] się na forum jak filip z konopii z pierwszym dziennikiem (krótkim) i którego kontynuacją jest ten dziennik. co prawda to za krótki czas na nabranie masy mięśniowej i siły o jakiej mam sen, ale prowadzenie tego dziennika sprawiło, że mam banię zrytą tym pięknym sportem, jakim jest przerzucanie żelastwa. sporo się przez ten czas nauczyłam, [...]
[...] o tej samej kwestii różne wypowiedzi. - 3-5 serii wprowadzających to ta rozgrzewka, która jest robiona progresywnie, prawda? Tak i w każdej z tych serii ma być zapas siły i wytrzymałości siłowej. Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to 9/7/5/3 lub 7/5/3/3lub2 powtórzenia./ - później piszesz "2-3 serie robocze plus regresje" ... czyli [...]
[...] potencjał ciężaru, ale na pałę ciężko było wybrać/oszacować rozsądnie obciążenie. zabrzmi kretyńsko na maksa, ale nie robiąc siadów tyle czasu, zaobserwowałam wzrost siły w przysiadzie właśnie. mianowicie niegdyś wystękane 50 kg dziś szło nawet "lekko" a 55 idzie mniej wiecej tak, jak 50 parę miechów temu. czyli dopiero gdzieś piąte, [...]
[...] - dziś bym poszedł podobną drogą - ale jednak bardziej bym zwracał uwagę na cykliczność w treningu. Czyli siła - jak najbardziej, ale też okresy luźniejsze są bardzo wskazane. Można wtedy popracować bardziej nad sylwetką, wydolnością, szybkością, wytrzymałością, nietypowymi ćwiczeniami - które w dłuższej perspektywie ułatwią budowanie siły.
u zupełnie początkujących może poprawić (poprzez poprawę siły nóg) u średniozaawansowanych raczej nie będzie miało wpływu - chyba, że będą to jakieś bardzo długie i częste jazdy/trasy - wtedy może wpłynąć neiznacznie negatywnie (poprawa siły równoważy się z utratą dynamiki - w największym skrócie i uproszczeniu) u zaawansowanych jazda na rowerze [...]
Dawki duze, wg mnie niektore za duze ale w tym segmencie tak juz jest. Kupilem bo spodobal mi sie pomysl dzielenia poszczegolnych skladnikow na dwie pory. Kompleks na dzien lekko pobudza, dodaje energii i sily, a po kompleksie na noc lepiej sie spi i sily rano tez przybywa. Polecam
[...] jak ma byc krotko i dac si mocno zauwazalne rezultaty... Tylko przygotowal dobrze uklad trawienny przed takim combo Tylko, że całe te 10 tyg to będzie już typowe budowanie siły, masa tylko przy okazji ;-) Mówisz że łączyć NPP z trenem ? Stosował ktoś takie połączenie? Nie było problemów z progesteronem ? NPP w sumie dałbym bardzo małá dawkę, [...]
[...] to po treningu obskocze rowerek, orbitrek itd po kilka lub kilkanascie minut kazde:) Tylko ze wlasnie od niedawna staram sie liczyc kalorie i jesc w miare odpowiednio to schudłem 1kg w ponad tydzien:) Ale pozniej chce nabrac siły i zrzucic tłuszczyku troche zeby wygladac jak dawenij i tez tej siły troche miec;) dlatego o te odzywki pytam...
lawina , ja tez mialem podniesine lipidy, i nie dobra proporcje hdl/ldl z tym ze calkowity byl nieco pow 160 ale wiekszosc stanowil ldl - co jest nie dobre. czy stosowales saa do tej diety ? u mnie dostarczanie z zewnatrz testa moglo byc przyczyna duzych lipidow . jednak spora grupa ludzi mimo nie stosowania saa tez mala nie dobre wskazniki [...]
12.06.2017 Trening A Przysiad bułgarski 12,12,12,12 Podciąganie nachwytem 8,5,4,3 Pompki klasyczne 12,12,12,11 Pike push up's 8,8,8,8 Podciąganie wąskim podchwytem 10 Pompki diamentowe Plank Side plank Wspięcia na palce Trochę się nie spodziewałem, że będzie aż tak ciężko, ale od początku. Przysiady bulgarskie bardzo lekko, chyba przydałoby [...]
DT padme
