Postanowiłem założyć dziennik treningowy, w celu śledzenia postępów i możliwości konsultacji z Wami różnych spraw dotyczących treningów.
Jestem chudy, mam 65 kg przy 180 cm i nie ukrywam, że mam z tego powodu pewne kompleksy, dlatego postanowiłem nabrać trochę mięsa.
Mam 20 lat i w swoim życiu kilkukrotnie brałem się za trening siłowy, aczkolwiek zawsze robiłem to raczej w krate, więc i efektów w sumie brak.
Wiem, ze podstawą jest dieta, ale na razie jej nie mam. Postanowilem jeść po prostu zdrowiej, więcej i częściej, a za jakiś czas, kiedy przestawie się na zdrowe jedzenie, ustalę sobie plan żywieniowy.
Trening opiera się o ćwiczenia kalisteniczne, wykonywane w formie FBW trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek). W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serię, a liczba powtórzeń ma nie przekraczać 12.
A
Przysiad bułgarski
Podciąganie nachwytem
Pompki klasyczne
Pike push up's
Podciąganie wąskim podchwytem
Pompki diamentowe
Plank
Side plank
Wspięcia na palce
B
One leg box squat
Podciąganie australijskie
Dipsy
Hand stand/HSPU
Podciąganie w chwycie młotkowym
Pompki diamentowe
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skośne
Wspięcia na palce