[...] jest od jakiegoś czasu 61 z jakimś tam hakiem. ;) W każdym razie nie chciałabym przytyć. Poza tym no może i ćwiczę i tak ogólnie jestem w miarę sprawna, ale brakuje mi siły w rękach, reszta góry też jakoś nie powala, więc ten trening to ma być takie wyrównanie różnic/nadgonienie deficytów. ;) A teraz tak: ostatni trening opisałam z 16.09, [...]
[...] jest od jakiegoś czasu 61 z jakimś tam hakiem. ;) W każdym razie nie chciałabym przytyć. Poza tym no może i ćwiczę i tak ogólnie jestem w miarę sprawna, ale brakuje mi siły w rękach, reszta góry też jakoś nie powala, więc ten trening to ma być takie wyrównanie różnic/nadgonienie deficytów. ;) A teraz tak: ostatni trening opisałam z 16.09, [...]
Chudzio - dobre, jednak ja wole robic np 2 miesiace masa , 2 redukcja ( a tak powaznie to minimum 4 miesiace). oczywiscie masz racje - poczar kujacy ( metoda szoku) moze spalic tluszcz i zrobic nieco miesa , ale juz sredniozaawansowany nie. (chyba ze wezmie towar, ma pojecie o diecie i nie "zarznie" sie treningiem ponad sily). pozdr mc
Tutaj masz wiele gotowych planów http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do nóg i barków, jak ktoś ma siły żeby zrobić taki trening porządnie to albo jest kozakiem albo się obija na treningu. Po dobrze zrobionym treningu nóg nie ma się siły na nic więcej.
[...] - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 3x10p - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x5p ( niestety sporo kg spadło a co za tym idzie siły ) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10p - FRANCUSKIE UGINANIE SZTANGĄ LEŻĄC 3x10p - UGINANIE RAMION ZE [...]
Sprzęt jest legalny 1000%. W kazdym kubotanie jest dziura i kółko takie do kluczy, jest to jak zwykly breloczek, policja moze ci naskoczyc na rowa (Wilk bez urazy, Funkcjonariusze sluzb mundurow, mogą ci najwyzej pomachać, o tak bedzie ladniej ). Ten ostatni to juz chyba nie przejdzie bo to wygląda jak narzędzie zbrodni. A kubotan jest tak samo [...]
[...] działu Trening dla początkujących o trenie na bica i klatę, w dziale dla Zaawansowanych jest temat o bicu autorstwa Mawashiego: Porusz swoje bicepsy (czy jakoś tak). Co do siły na klatę: jeśli sama klata tak Cię rajcuje, poczytaj w Dziale: Dwubój, Trójbój siłowy, tam jest wiele planów ukierunkowanych na siłę wycisku, ostatecznie tam byś się [...]
a ja musze pochwalic sobie ALC... biore obecnie z ZMA i tak jak moj kolega zauwazylem poprawe definicji, sily, no i waga nie spada... jak dla mnie great suple... misOO
[...] pasuje w takiej sytuacji. A mówiąc krótko -lipa. :) 5 x 5 to typowy trening na siłę, a na siłę to znaczy na Siłę -czyli odpowiednie ciężary dobrane wg schematu procentowego siły maksymalnej w danym ćwiczeniu. Inne dozowania ciężaru (mniejsze ,jak u Ciebie) nie maja właściwie żadnego sensu -po prostu - brak znaczących efektów i w sile i w [...]
Daleki jestem od tego aby podważać wiedzę i autorytet mastiego, wręcz przeciwnie. Ale tak jak napisałem siła już nie ta co kiedyś i podatność na kontuzję większa, działam według zasady "mierz siły na zamiary" :-). Uważam że ćwiczenia oprócz poprawy kondycji wyglądu i samopoczucia mają też sprawiać przyjemność i radość.
Ładnie Ci idzie ten trening! Zazdroszczę! Silny jesteś! Dziękuje Czuję się zmotywowany:-). Muszę powiedzieć że ja zazdroszczę Tobie kondycji i siły, Czytając jakie tu ciężary chłopcy dżwigają to czuję się słaby.
[...] W wyciskaniu stojąc niestety doszedłem do swoich maxów :-( co prawda nie poddaję się ale tu już dużo nie powalczę :-(. następny trening z tym ćwiczeniem dołożę 2kg a przerwy zwiekszę do 3min. Tym treningiem będe ćwiczyć do 20 lutego potem próba siły w 5 powtórzeniach i wyjazd na narty do konca lutego bez siłowni. Od 1 marca chyba jakieś FBW :-)
[...] zbadać przez specjalistę. mogą ci poprostu kolanka strzelić bo złożą siedo środka jak zapałki. widać ze masz zapas sił ale obciążenia nie przenosisz w linii prostej tylko siły załamujesz na kolanach co się na nich BARDZO ODBIJE. na to jak np. na unoszenie pięt nie ma prostej rady. jak jest taka sytuacja to proszę skonsultuj z jakimiś [...]
[...] zbadać przez specjalistę. mogą ci poprostu kolanka strzelić bo złożą siedo środka jak zapałki. widać ze masz zapas sił ale obciążenia nie przenosisz w linii prostej tylko siły załamujesz na kolanach co się na nich BARDZO ODBIJE. na to jak np. na unoszenie pięt nie ma prostej rady. jak jest taka sytuacja to proszę skonsultuj z jakimiś [...]
_CORTES_ - własnie zamierzałem przed następnym treningiem na siłę zrobić miesiąc FBW po 12-15 powtórzeń ( trochę odpocząć od tej siły :-) ). Jak byś mógł trochę bardziej szczegółowo opisać jak to Ty robisz. Nie za bardzo załapałem z tym pompowaniem co drugi trening ( sory jestem na urlopie mam spowolnione myślenie ;-) ) ajazy - zaczyna mnie ten [...]
[...] zdaniem. tydzień, dwa lekkiego roztrenowania i znowu do boju;-) Właśnie tu miałem dylemat. Spotkałem się z opiniami że w moim wieku ( tak naprawdę to nie wiem o co chodzi ;-) ) to treningi na wzrost siły powinienem robic maksymalnie 2 razy do roku. A juz dziś jak "deptałem" na rowerku i patrzałem na te leżące odłogiem sztangi to mnie nosiło :-)
Prawdziwy koks nie owija gryfu gąbeczką ;-) Forma fajna. Ja bym tu widziała sensowną rozbudowę a nie redukcję:-> Zresztą robienie siły na deficycie kalorycznym nie jest dobrym pomysłem. A jak się dobuduje mięsa to w dłuższej perspektywie czasu jest to bardziej "opłacalne" - więcej masy to wyższy metabolizm spoczynkowy i lepsze spalanie tkanki [...]
Prawdziwy koks nie owija gryfu gąbeczką ;-) Forma fajna. Ja bym tu widziała sensowną rozbudowę a nie redukcję:-> Zresztą robienie siły na deficycie kalorycznym nie jest dobrym pomysłem. A jak się dobuduje mięsa to w dłuższej perspektywie czasu jest to bardziej "opłacalne" - więcej masy to wyższy metabolizm spoczynkowy i lepsze spalanie tkanki [...]
Prawdziwy koks nie owija gryfu gąbeczką ;-) Forma fajna. Ja bym tu widziała sensowną rozbudowę a nie redukcję:-> Zresztą robienie siły na deficycie kalorycznym nie jest dobrym pomysłem. A jak się dobuduje mięsa to w dłuższej perspektywie czasu jest to bardziej "opłacalne" - więcej masy to wyższy metabolizm spoczynkowy i lepsze spalanie tkanki [...]
DT Ill - poldensowe wyzwanie
