siły

[...] przysiad z zatrzymaniem jest lepszy albo gorszy od "zwykłego" (tu też pytanie co rozumiemy przez zwykły). Trzeba postawić tu dodatkowe pytanie- do czego? Jeżeli do budowania siły, to tak, jeżeli do masy- niekoniecznie. Zatrzymania mocno obciążają układ nerwowy, a więc w przypadku ćwiczeń angażujących większość mięśni w ciele nie jest to moim [...]

Nie mam już siły myśleć, dlatego wrzucam linka który mi się skojarzył z Twoją wypowiedzią: http://www.youtube.com/watch?v=CZWOAiguPvI&feature=related Pomyślę nad tymi kolanami jutro. Sfilmuję też lekkie fronty, gdzie mnie ciężar nie gniecie.

[...] kumplem, skutkiem czego trochę przesadziłem w pierwszych sprintach- poczułem, że wreszcie mam go z tyłu i chciałem żeby tak zostało. Oczywiście po 4 sprincie nie miałem już siły stać i dwa ostatnie to było człapanie, a nie bieg. (w którym miałem okazję podziwiać oddalającą się sylwetkę znajomego) Pulsometr pokazał mi bardzo ładne wyniki: udało [...]

[...] Generalnie jestem dobrej myśli. NA NASTĘPNYM CYKLU TRENINGOWYM PYERDOLĘ BUDOWANIE WYDOLNOŚCI W POSTACI INTERWAŁÓW I SKUPIAM SIĘ NA PLYOMETRYCE I DYNAMICE. (Do podtrzymania siły/wydolności wystarczy stosować trening o takiej samej intensywności na poziomie minimum 1/3 objętości). Innymi słowy- będą sprinty, ale cel treningowy się zmienia, a w [...]

no niestety problemy z barkami to chleb powszedni ciezarowcow. Od tego raczej nie uknikną. I mozna cwiczyc rotatory i miec je super silne, ale pozniej dochodzi ruch dynamiczny (wkrecanie lokci w tempo) i okazuje sie, ze do tego nie sa przystosowane, pomimo swej sily. Upadles na tylek bo nie ma lokci wysoko, a i nie bedzie jak ciezar jest juz dla [...]

u Klokova to tylko niewidomy mógłby policzyć 120kg....2x25kg na strone to JUŻ JEST 120kg! do tego dochodzą żółte 15-tki i widzę tam 5-tki (jedna czerwona przed zaciskami, druga biała za zaciskami) równe 170kg. Zresztą tez zawodnik ma tyle siły i dynamiki.

[...] nieco za duży ciężar i będę musiał się nagłowić nad sposobem w jaki zakończę ten etap recompu. 4. Szrugsy- bez zatrzymania, bo moim priorytetem nie jest zwiększenie masy/siły kapturów. Prędzej zależy mi na rozwinięciu mind-muscle. 5. Brzuch- tu idealnie wczucie, zwłaszcza w skłony boczne. Mam wrażenie, że jutro nie będę się w stanie przez to [...]

[...] nerwowy i nie jestem w stanie wykonać po raz drugi eksplozywnego, skoordynowanego ruchu. Subiektywnie w mojej głowie czuć to w ten sposób, że organizm mówi mi, że nie ma siły nawet stać ze sztangą/dojść do stojaka. Wydaje mi się że jestem skoncentrowany, ale układ nerwowy odmawia posłuszeństwa. NIGDY (jestem tego pewien na 99%) na mniejszym [...]

[...] aktywności. Micha z kolejnych dni. Mało węgli, bo ruchu praktycznie brak, ale kcal sporo, bo: 1. roztrenowanie, a więc chwila odpoczynku 2. chorowanie, a więc potrzeba siły na walkę z czymkolwiek co mi dokucza Doszedł mi olej kokosowy- muszę powiedzieć, że OGIEŃ. Smakuje dosłownie jak bounty- bardzo słodkie, mimo, że to sam tłuszcz. Śmiało [...]

[...] to zostaw ten sport bo nigdy nic w nim nie osiągniesz. Ja też ćwiczę rok, a nie wyglądam, nie mam diety, skoczyłem zaledwie z 82kg do 91kg w blisko rok, mam brzuch, nie mam siły i nie zrobiłem tego super progresu jak na początkującego, technika też kuleje, ale przynajmniej staram się to poprawiać. A Ty tylko pieprzysz, że Ci źle i g**** [...]

Zanim zacząłem ćwiczyć miałem łapę w okolicach 40 cm, a łydki nawet jeszcze więcej %-) Genetyka. No, ale przez najbliższe 3 tygodnie recompu będę robił 3 serie tygodniowo, to może mi wejdzie z centymetr czy dwa \-) Poniedziałek, Trening + rower (ciągle jest rower, czasami zapominam wpisać) Micha: Ucinam 150 kcal, od następnego tygodnia będzie po [...]

[...] i mnie oyebał) Aha- już przy 85 kg miałem tak rozyebany kciuk, że ledwo mogłem go obejmować innymi palcami. Jakoś przeżyłem te docelowe, bo musiałem, ale po hp nie miałem siły już niczego łapać, dlatego odpuściłem sobie brzuch. Do poniedziałku powinno być ok; koniecznie muszę pamiętać o plastrach. 2. Siady- gniotło fchuy, ale założona liczba [...]

[...] Rdl- w formie rozciągania, nauki ruchu. Musiałem wyjątkowo nakręcić samemu, bo wszyscy śpiesząc się na mecz wyebali do szatni. Na resztę ćwiczeń nie miałem siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b49b6ce66ad4e1b8a0ebaee8dd5a2da.jpg EDIT: ostatnia seria dropa to 30 powtórzeń, nie 3. Filmy: [...]

[...] życie }:-( , ale przynajmniej cycki się spompowały. 3. Combo na plecy- weszło, tyle mogę powiedzieć jeżeli chodzi o plusy %-) Nie podciągałem się w chuy dawno, więc spadek siły jest mocno odczuwalny. Do tego zupełnie nie wiem jak to oceniać technicznie, ale tu liczę na zyebkę od Rafała. 4. Drop na barki- ładnie doyebało po pp/mp. 5. Biceps- [...]

[...] poniżej 1,5-2,5 godzin, ale myślę, że pierwsze 3-5 tygodni powinno być ok. Troszkę zmniejszam też ciężary- nadal będą duże, ale nie rozpisuję progresji żeby pobijać obecne maksy. Priorytet przesuwa się obecnie w stronę spalania tłuszczu ( i poprawy techniki w dwuboju), a nie budowania siły. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 21:06:20

[...] a) w piątek po hp -> rdl zrobię rdl ze szrugsem/szrugsami, żeby mocniej dotyrać czworoboczne. b) chyba najlepiej na mnie działa wchodzenie na submaxy 2-3 razy w tygodniu. Zarówno 2 jak i 3 serie docelowe nie są w moim przypadku super skuteczne, jeżeli chodzi o rozwój samej siły. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0259fbdfb87e44528fc5daaa4dd3d82b.png

Fajne podsumowanie, kg niesamowite, to samo co Twoj brat. Tak jak pisalem w DT Twojego brata - chyba macie to w genach :) Zycze powodzenia w dalszym lapaniu sily! Pozdro

[...] powinno dawać się do pulla. Analizowałem też swój trening pod kątem wyników siłowych i zakwasy po czwartku mnie oświeciły. Fronty właściwie stały w miejscu (bo wzrost siły relatywnej podczas zrzucania tłuszczu, to na moim etapie wytrenowania trochę taka nagroda pocieszenia), bo była za mała objętość do częstotliwości. Siadami tylnymi [...]

[...] przełoży na wyniki ;-) 3. Najszersze grzbietu: Nie wiem czy to wynik smarowania gwintów czy braku tlenu (mówię, dzisiaj było jak w amazońskiej dżungli), ale nie miałem się siły podciągać. Ostatni raz smarowałem gwinty w niedzielę, wchodziło 6 powtórzeń na takiej łatwości, że bez trudu by weszło 12+. Po prostu nie wiem co się dzisiaj stało. [...]

[...] na zarzutach- 90 kg weszło dość łatwo, na trzecim repie widać ile sztanga była nad obojczykiem. Myślę, że weszło by na 90 kg z 5-6 power cleanów. 2. RDL- zobaczę czy to brak siły, czy nieprzespana noc. 3. Tydzień temu na roztrenowaniu było 140 kg x 8, ale nie miałem zyebanej nocy + siady nie były robione po ciągach i high pullach... 4. Ława- [...]