[...] nie mam dobrego zdania na temat takich treningów, o ile w "czuciu" mięśnia to może pomóc, tak wg. mnie nijak się to przekłada na rozwój masy mięśniowej, a tym bardziej siły w porównaniu to "zwykłego" treningu. Jedyne powtórzenia w których sam specjalnie wydłużam ruch ekscentryczny to albo powtórzenia oszukane, gdzie mam ciężar maxymalny lub [...]
[...] nie mam dobrego zdania na temat takich treningów, o ile w "czuciu" mięśnia to może pomóc, tak wg. mnie nijak się to przekłada na rozwój masy mięśniowej, a tym bardziej siły w porównaniu to "zwykłego" treningu. Jedyne powtórzenia w których sam specjalnie wydłużam ruch ekscentryczny to albo powtórzenia oszukane, gdzie mam ciężar maxymalny lub [...]
Co tak mało tych ogórasów/ ogólnie warzyw? Nie masz już pewnie na nie miejsca co?:) Dobrze, że 'siły' wróciły by robić to co lubisz najbardziej ;) O to przecież się rozchodzi.
[...] Naprawdę mega, jeszcze zadbać tam o dobrą muzykę i byłoby idealnie :D Co tak mało tych ogórasów/ ogólnie warzyw? Nie masz już pewnie na nie miejsca co?:) Dobrze, że 'siły' wróciły by robić to co lubisz najbardziej ;) O to przecież się rozchodzi. Akurat tak wyszło xD generalnie jem codziennie 1kg warzyw/owoców, także myślę że to spoko [...]
[...] stos :) 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 20x130kg 20x170kg 17x210kg 13x230kg 3. Uginanie nóg leżąc 5s 20x15kg 20x20kg 18x25kg 18x35kg 11x45kg 4. Wspięcia na palce siedząc 5s 25x20kg 23x30kg 20x40kg 17x50kg 15x60kg Na brzuch nie miałem siły już i jeszce zakwasy po wtorkowych plecach miałem na skosach masakryczne Potem interwały na bieżni były grane.
[...] hali. Chłopak wyglądał naprawdę super, wysoki, umięśniony, proporcjonalny i wycięty. No ale coś poszło nie tak i nagle zaczął zdychać, no po prostu nie kontaktował. Nie miał siły usiąść nawet czy otworzyć oczu. Jego ukochana wciskała mu kawałek pizzy do ust i poiła go wodą, bo sam by tego nie ogarnął, a gdzie był jego trener? NIE WIADOMO. Polazł [...]
Czas jakiś post zrobić co by nudno nie było ^^ Co u mnie... no u mnie jest tak, że robię formę na lato :D mam pewne cele założone co do sylwetki i siły (tak, robię siłe na redukcji xD), które chce osiągnąć do końca czerwca, potem przez wakacje lekki odpoczynek psychiczny, trzymanie formy, reverse, a potem może w końcu jak psychikę podratuję [...]
[...] pewnie równowagę bym stracił zrobiłem prostowanie nóg siedząc, tylko że zamiast 3serii zrobiłem 5serii kończąc na 10ruchach z całym stosem. Potem na interwały nie było siły, to tylko pojeździłem na rowerku w sensonwym tempie, a skończyłem w momencie kiedy zaczęło mi być nie dobrze. Rozciąganie + chwila dojścia do siebie i powrót do domu, [...]
[...] nie było, czyli filmik %-) TRENING: 1. Martwy ciąg 5s -> 2x183kg / 2x183kg / 1+1x183kg / 2x183kg / 4x183kg - w 4 i 5serii odbijałem sztangę od ziemi bo już nie miałem siły, po wczorajszych nogach lekko nie było :D trzecia seria wyglądała dość śmiesznie.... ale o tym możę opowiadać nie będę ^^ 2. Podciąanie na drążku szeroko nachwytem 3s 3. [...]
[...] ok. 6000kcal %-) Nauka za to szła rewelacyjnie i w książkach spędziłem około 12godzin, skończyłęm o 23 gdy już wszystko mi się pieprzyło, nic nie wiedziałem i nie miałem siły myśleć, ale mimo wszystko - 0 stresu :) poszedłem spać jakby nigdy nic, szczęśliwy i najedzony xD Poniedziałek: pobudka o 6.00, pociąg do WWA i tak... najpierw [...]
[...] ok. 6000kcal %-) Nauka za to szła rewelacyjnie i w książkach spędziłem około 12godzin, skończyłęm o 23 gdy już wszystko mi się pieprzyło, nic nie wiedziałem i nie miałem siły myśleć, ale mimo wszystko - 0 stresu :) poszedłem spać jakby nigdy nic, szczęśliwy i najedzony xD Poniedziałek: pobudka o 6.00, pociąg do WWA i tak... najpierw [...]
[...] ( https://www.facebook.com/barbellbrotherspl?fref=ts ) i mogę polecić jakby się ktoś zastanawiał :D dobry materiał, nadruk wydaje się solidny, "miła" do noszenia, no i +5 do siły na ławie :D ! Niżej foty z treningu w niej :) czekam na następne :) ! Tutaj moje śniadanie: [...]
[...] wszystkim KOCHAM trenować i jeżeli trening cierpi na tym to mi to bardzo nie pasuje. Próbowałem też VLCD i wytrzymałem całe 3 dni. Generalnie zauważyłem, że u mnie spadki siły biorą się chyba ze zbyt dużego deficytu, sam nie wiem jeszcze i muszę to rozgryźć bo mimo wszystko na przestrzeni czasu waga spadła, tłuszczu jest mniej, a siła w [...]
[...] 2 lata temu cisnąłem na płaskiej 85kg tak teraz się nic nie zmieniło :D więc gdzieś popełniłem błąd heh i mam pytanie, jakbyś widział rozplanowanie tej masy tzn wplatać jakoś mikrocykle kilkutygodniowe siły itp czy jest to indywidualna sprawa? chciałbym w końcu coś zacząć budować i mieć mniej więcej jakiś plan na to wszystko. Z góry dzięki za odp
Ale zaj**isty wisiorek ;D Się gra się ma :D trzeba mieć jakieś artefakty +5 do siły xD jak zwykle posiłki kosmos :-D jak pracujesz nad mobilnością barków? jakieś krążenia ramion czy co ? :-D https://www.youtube.com/watch?v=OPJnZQNbgRI https://www.youtube.com/watch?v=q0Elx93duAA https://www.youtube.com/watch?v=fAvOnpN7Shc [...]
[...] jednonóż 3x20-30 Wspięcia siedząc 3x15-20 Do tego 2x w tygodniu będzie kompleks metaboliczny po treningu grany, na początku będzie krótki, muszę po przerwie wrócić do siły i kondycji. Dieta: Zacznę od: 3600kcal 240g białka 90g tłuszczu 455g węglowodanów Będzie to pewnie wartość bliska mojemu zapotrzebowaniu, może nawet ciut więcej, ale [...]
Wczorajszy i dzisiejszy trening... w końcu wróciłem do życie jak chodzi o jedzenie i samopoczucie, ale za to powrót do formy i siły zajmie kilkanaście tygodni ;/ Pull #1 Podciąganie podchwytem 3x5 -> CC Wiosło końcem sztangi 3x10 -> 40kg Szrugsy hantlami 3x15 -> 17kg Facepull 3x15 -> 10kg Unoszenie bokiem jednorącz 3x8 ->13kg Uginanie sztangi [...]
[...] takie ciężary jak machałem to nie wiem kiedy będę machał, bo chcę teraz trochę mądrzej ćwiczyć kosztem ciężaru. Najlepiej zaplanuj sobie ile czasu chcesz wracać do tej siły (daj sobie ze 2x więcej niż było przerwy) i powoli dochodź do tego. Teraz ostatnio wyciskałem 40kg, następny trening poleci 60kg, potem 80kg, następnie 90, 95 i 100 i [...]
[...] nawet sytuacja, w której ważyłbym za te 3-4miesiące 1kg więcej. W tym momencie zależy mi na jak największym przyspieszeniu metabolizmu bez użycia cardio i zwiększeniu siły bez zbędnego zalewania. Teraz kontroluje wagę żeby stała w miejscu mniej więcej, kcal podbiłem teraz do 3200 co stanowi pewnie takie moje "0" albo nawet leciutki [...]
[...] , ja też teraz rozważam czy czasem nie dowalić do pieca i zrobić agresywniejszą mase ale sie zastanawiam bo przy średniej podaży węgli w mojej diecie i wyższych tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo powinny być te obie rzeczy bardziej zauważalne ale za to nie musze skupiać sie na dopatrywaniu ile wody [...]
Szmexy - Naturalne Realia
