Masz cos takiego ze bedziesz 3 treningi na maksa leciał praktycznie, to nie lecąc na towarze prawie na 100% zaobserwujesz spadek siły to samo jest własnie z treningami WODYNA 15 i 10 pomagaja sie zregenerowac przed 5 które sa prawdziwymi sprawdzianami siły Co do barkow to siłowo ale zakres jest tylko ze 20-20pare cm CUN centralny układ nerwowy, ja [...]
4move generalnie-na kazdej sesji masz wykonac 3 boje(cwiczenia),ktore stymuluja trzy najwazniejsze obszary ciala odpowiedzialne za sile oraz mase : - nogi - plecy - obrecz barkowa w przelozeniu na ruchy: - jakis siad lub ciag - jakies wyciskanie - jakis ciag na gore plecow do tego mozesz dodac-dodatki,czyli takie cwiczenia,ktore bezposrednio nie [...]
B12 2*1ml na tydzien przez 5 tygodni: Efekty takiego "cyklu" : 1 Zwiekszenie wytrzymalosci na treningach 2 Zwiekszenie sily(ok 5-10kg na klate)* 3 Zwiekszony apetyt** *Czesto bywa ze na wiele osob nie dziala B12...Ja jak sie kiedys w to bawilem po 10 strzalach zrobilem 7kg sily na lawce **Apetyt sie zwieksza znaczenie ale masa w parze z [...]
Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. Nie będe sie z Tobą kłucił bo to nie ma sensu. Ale jak przyjdzie ktos z wiekszym doswiadczeniem to bedziesz wiedział. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. Przeciez to MC i przysiad sa [...]
[...] się dobić to właśnie to czynie. Wiem, że robiłam źle ale skoro już tak robiłam to napiszę co dzisiaj. Generalnie jedna wielka klapa. Czuję się dziś napuchnięta, gruba i bez siły, zmęczona i w ogóle na " nie". Chciałam podejść na płaskiej do 42,5 kg. bo ostatnio czułam, że moge ale po drugim powtórzeniu już wiedziałam że więcej nie dam rady. [...]
bicki po plecach dobrze wchodza tylko tym co maja raczej stosuknokwo slabe w stosunku do masy miesnie lub tym co im starczy je dopompowac bo sie rozwijaja razen z plecami, a na swiezo wchodza lepiej wszystkim. Martwy ciag na koniec treningu ? Jak juz cos to dla zaawansowanych dalbym raczej taka opcje bo powinni wiedziec jak rozlozyc sily oraz [...]
[...] 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) znowu skończyłem na 90, ale suwnica wyraźnie ciężej chodziła, stąd wniosek, że jest progres siły 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 18 kg }:-( A w szczycie siły nie miałem problemu z 50tkami. Minuta przerwy i 15 [...]
02.03.2015 Warzywa: rzodkiew, szczypior, ogorek, salata lodowa, cukinia, pomidor, seler Napoje: woda, 1x melisa No dzis to pojechalam z tluszczykiem :-D ale jakos tak mnie wzielo. Nagroda za trzecia serie? tak, tak, dzis dorzucilam trzecia serie i czuje sie jak rozciagnieta detka. Mam taki plan aby na koniec tego miesiaca wrzucic swoje zdjecia...a [...]
Dziekuje Dziewczyny! Sporo pracy przede mna, bo 2 miesiace z trenigiem, jak sie chcialo a ostatecznie przez polowe czerwca (oczywiscie ze wzgledow niezaleznych ode mnie) bez treningu, mocno odbily sie na sile i moim kolanie. Po wczorajszych treningu jestem zalamana. Bylo bardziej wachlowanie niz trening, ale po tym jak prawie upuscilam sobie [...]
06.07.2015 - Tydzien II Warzywa: Papryka, ogorek, szpinak, marchew, groszek Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy Konsultant dorwany;-D Ale ze mnie cykor i jak zaczal mowic takim potulnym glosikiem to mi rura zmiekla %-) O ile sprzet, w moim [...]
20.07.2015 - Tydzien IV Warzywa: ogorek, salata, pomidor, cukinia Napoje: 1,2L Wody ...nie wymaga komentarza...@-| Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, [...]
04.08.2015 Warzywa: ogorek, pomidor, brokul, marchew, kapusta Napoje: 2,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST Potrzebowalam malego odpoczynku. Od kilku tygodni staram sie uporac z mieszkaniem i robota papierkowa. Niestety zajmuje to czas i mysli i przez to [...]
Yers opierdzielać nie będę bo to jednak jest całkiem normalne, ze z człowieka odpływają siły. Miałaś sporo zmian w ostatnim czasie, daj sobie chwilę na przyzwyczajenie organizmu do nowego rozkładu. Mnie też ostatnio coraz ciężej, odczuwam efekt wakacyjnego spięcia dupy, potrzebuję chwilę odsapnąć aaaaa i włosy też mi lecą, już prawie łysa jestem [...]
Od aktualizacji przeczytałam twój dziennik i moje mysli sa takie jak bym czytała o sobie :-( Tez parcie na słodkie tez brak siły na diecie bez ww oraz te zmiany nastrojów };-) i życzę wytrwałości
Etap III Witajcie po urlopie! :-D Nastała jesien, a z nia pora III etapu redukcji. Tym razem walcze rowniez o ustabilizowanie poziomu insuliny. Obecny etap (wraz ze zmianami wprowadzanymi w razie koniecznosci), bedzie trwal az do sylwestra. Wtedy tez pojawi sie kolejne podsumowanie ze zdjeciami. Wymiary bede uzupelniac w podsumowaniu miesiecznym. [...]
[...] niskiego estro. pamietaj tez o tym, ze wraz ze wzrostem sily miesni na saa nie idzie wzrost przyczepow, sciegien, stawow itp. - miej to na uwadze.o tym tez właśnie myślę bo jednak w 3 miesiące zrobiłem spory przyrost wagi ( głównie mięśnie ). No i dość duży skok siły i znacznie zwiększona objętość .. dziękuję za każdą odpowiedź .piona ;)
mapety ja robie w ten sposob zaczynam od wyprostowanych rak, sztange dzwigam do samego konca maxymalnie napinajac biceps i utrzymuje go w napieciu na 1-2 sek, opuszczam powoli prawie do prostych rak, tzn zatrzymuje ruch zanim reka zablokuje mi sie w lokciu wydaje mi sie ze to ma tak wygladac Michail czy slabsi "zawodnicy" cwiczenie [...]
Glutamina - czy warto - WARTO !!!!!!!!!!!! Jest to świetny antykatabolik, dostarcza dużo azotu więc dlatego możesz odczuwać przyrost siły. Na masę ona w sumie nie działa zbyw doskonale, ale świetnie działa w drugą stronę, zabezpiecza przed utratą masy (i to tej mięśniowej a nie tłuszczowej) Dlatego Glutamina jest świetna i o wiele bardziej opłaca [...]
[...] recę aż mi dygotały, starałem się robić wszystko maksymalnie technicznie, chyba przez to zajęło mi to tyle czasu! kipping pull-ups - wiem o co chodzi technicznie, brakuję mi siły i to sporo ale będę brnął do przodu - wyszło mi nawet 3 razy pod rząd zanim ręce puściły, potem było już tylko gorzej, w ostatnim obwodzie to zabierałem się do 6 [...]
Rafal08109 - Kolejny pseudokoks z rocz. 91 Dziennik Treningowy tom 2, filmy, fotki
