siły

a widzisz :) ja też pisałam z własnego doświadczenia. gdy kiedyś jadłam za mało przed treningiem <chodzi mi głównie o węglowodany> to miałam mało siły na ćwiczenia siłowe. głownie biceps, triceps, czy plecy. i oczywiście bieganie. każdy organizm jest inny :)

[...] to zroobc i aby dobrze przeprowadzic taki trening i przerwy powinny sie troche wydłuzac aby treing trwał jednak wiecej niz 15 min. 2. po tym treningu oczywiscie nie ma sie siły na nic ale czy to jest powód zeby nic nie robic? wydaje mi sie ze tzw. swiński trucht jest wskazany, tak robią sportowcy po treningach i po zawodach (mówie tu o [...]

Jak dużo trenujesz nie możesz ograniczyć za bardzo węglowodanów bo nie będziesz miał siły .lepiej od a6w rób brzuszki z obciążeniem i skręty sztangą w opadzie. a6w nie spala tłuszczu najważniejszą rolę w spalaniu tłuszczu ma dieta i aeroby i HIIT(moim zdaniem najlepszy jest pływanie i bieganie-jako aerob lub HIIT) wejdź na tą stronę i policz [...]

acura nie polecam. Wręcz niemożliwe jest poprawne wykonania Tabaty po HIIT. Bez HIITa jest to b.ciężkie a co dopiero po hiicie po którym nie powinieneś mieć siły kompletnie na nic . . . zander42 Nie przesadzał bym ilościowo z treningami biegowymi bo można uzyskać efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego. Szybkość i dynamike poprawisz tylko na dużym [...]

[...] nogach. Puls natomiast dość szybko opadł. Po zejściu z roweru nie czułem niedotlenienia, mdłości i nie miałem problemów ze złapaniem oddechu. Jedynie odczuwałem totalny brak siły w nogach. Teraz pytania. - Czy to nadal trening interwałowy ? Teoretycznie są 2 fazy, szybsza i wolniejsza ale czy różnica między nimi nie jest za mała? - Czy [...]

[...] doszedłem do 8 interwałów. Jednak w porównaniu do pierwszych treningów po 5 interwałów czuję, że intensywność jest mniejsza, bo szybko dochodzę do siebie (chociaż nie mam już za wiele siły na 9 interwał i czuję "metaliczny smak"). Lepiej wydłużać trening czy skracać trucht i wydłużać sprint? Większa intensywność czy dłuższy trening?

wykonujesz wedle możliwości; zacząc może sz i od dwoch, trzech, ważne aby stopniowo dodawać -też wedle mozliwości, a jak treningi przeprowadzisz wlaściwie to nie ma sily aby nie uzyskiwac poprawy a więc i uzyskasz możliwości dokladania kolejnych interwalów[a jak zaczniesz za mocno to utkniesz w miejscu i na kolejnych treningach możesz nie móc nic [...]

[...] HIITa 2 x w tyg. w dni wolne od treningu - bieganie 10s sprint, 30s trucht i tak około 6 interwałów. Zajmuje mi to z rozgrzewką jakieś 7-8 min po czym nie mam już na nic siły - wiadomo. Ale 7 min to troche krótko i jakbym chwile odpoczal to bym mogl zrobic jeszcze z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I jeszcze [...]

co myślicie o treningu HIIT w treningu budowania siły w trójboju przy diecie na + w celu utrzymania kondycji i ogranczeniu zalania sie fatem?

[...] na siłownie 6x w tygodniu 0o? to jest niewykonalne;) Nie mogę po prostu po treningu siłowym dziabnąć vitargo i bcaa? i po 15 min HIIT? Fakt, że po takim treningu nie mam siły dojść do samochodu ale luuubie to:) Bo nie ma o******lanja sjie! Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale robię trening HST. Jeżeli jednak nie powinienem robić tego [...]

Ja bym zostawil sam HIIT i dawal go tylko w dni nietreningowe, przynajmniej ja tak teraz robie 3xspilt, 2,3xHIIT w tygodniu po 25min. i to moim zdaniem wystarczy tymbardziej przy Twojej wadze bo raczej nie masz jakos od groma do zrzucania. Spokojnie mozesz zaczac od 2500kcal i co tydzien obcinac stopniowo wegle dawac np. 20g mniej makaronu/ryzu, [...]

Dokładnie, jeżeli masz siły na cokolwiek znaczy że nie był to HIIT.

rozwiązanie jest właściwie jedno- umiejscwić HIIT dlaeko od treningu siłowego, najlepiej w dzień bez tegoż treingu- to daje, że nie ryzykujemy złym jego wykonaniem a ponadto i utratą lub zminimalizowaniem jego dobroczynnych skutków, albo nawet i kumulacją skutków negatywnych bo do tego dochodzić może zagrażająca utrata masy czy siły.

czemu śmieszny? czemu niewykonalny i czemu wysoce ryzykowny? :) chodzi o to że nie będę miał siły na trening siłowy nóg po HIIT? hmm chciałbym jednak priorytetowo potraktować HIIT (chcę to wypróbować, jestem ciekaw efektów, etc..), czy to znaczy, że treningi siłowe nóg ze sztangą mam sobie zupełnie odpuścić, robić np w poniedziałek+czwartek górne [...]

[...] mi się podbijać tętno sprintami do 93-95%, zrobiłem 8 interwałów a w 7dmym i 8smym nogi odmawiały posłuszeństwa :) było zdecydowanie lepiej jak ostatnio, nawet nie miałem siły truchtem wrócić do domu 1km. p.s. myślałem że z każdym kolejnym sprintem tętno będzie mi skakać coraz wyżej a o dziwo w pierwszych 2 sprintach miałem 94-95% a potem już [...]

[...] 5 x 5 początkującemu to jak zalanie benzyny do diesla". A to ciekawe dlaczego?.Argumenty za tego typu treningiem dla początkujących. 1-Formuła 5x5 utwardza i dodaje siły mięśniom. 2-Jest bezpieczna podczas nauki w takich ćwiczeniach jak MC,przysiad i inne ćwiczenia wielostawowe gdzie napięcie całego ciała jest kluczowe do wykonania tych [...]

[...] 5 x 5 początkującemu to jak zalanie benzyny do diesla". A to ciekawe dlaczego?.Argumenty za tego typu treningiem dla początkujących. 1-Formuła 5x5 utwardza i dodaje siły mięśniom. 2-Jest bezpieczna podczas nauki w takich ćwiczeniach jak MC,przysiad i inne ćwiczenia wielostawowe gdzie napięcie całego ciała jest kluczowe do wykonania tych [...]

Wypiska z dzis Sroda 22.07.2009r Wypiska: MC : 70/8 100/5 120/4 140/2 160/2 180/2 MC dynamiczne: 150/3 x 5 serii Wioslowanie sztanga: 70/8 80/8 90/8 Dzien dobry trojbojowe: 90/8 120/8 150/8 Przysiad: 130kg/2 x 6 serii Pociaganie podchwytem : 3 x 8 powt Wrazenia: No wiec dzis musialem wstac i jechac na trening bardzo wczesnie + wjechala mi jakas [...]

Dzis 1 raz od 2 msc robilem czworki i bylo fajnieeee,dyskomfort przez blizne ale rozcaigamy ciagle. Nogi Wykroki chodzone 5x15 na noge hack sq 4x15 wypychanie 1 noz 4x15 na noge Prostowanie + uginanie x serii,dropy ,tempa Wspiecia siedzac,stojac Micha 150g makaron,5 jaj 100g makaron,200g twarog,40 g maslo,dzem 250g ziemniakow kupnych [...]

Nie rezygnowałbym z robienia siły. Co Cię może zainteresować: 5/3/1 Jima Wendlera, 15-10-5 Wodyna, treningi podwieszone w dziale dla trójboistów. Na wszystkich tych programach uzyskasz równomierny i długofalowy przyrost siły i masy.