Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Bzyku czemu przy drugim interwale mialbym pobiec juz 17 km/h?

Na biezni sa przeciez mozliwe do ustawienia programy - ustawiamy np. trucht 15 s i potem 45 s sprintu - owszem pare(nascie) sekund bedzie trwala zmiana tempa, ale bedziemy biegac ciagle z ta sama predkoscia, w przeciwienstwie do biegania na wolnym powietrzu.

HIIT polega na tym, że przy sprincie dajesz z siebie totalny max. Przy drugim interwale będziesz już zmęczony i Twój max w danym momencie będzie mniejszy od poprzedniego i tak dalej. Spróbuj sobie raz i będziesz wiedział o czym mówię.

Witam
Jeśli chodzi o przeplatanie sprint & trucht czy powinno to być wykonywane mniej więcej tak jak na filmiku



pzdr

zamiast chodu lekka przebieżka- trucht

a ja mam pytanie odnośnie spożywania posiłku po HIIT- załóżmy że skończyłbym go o 10.00 to po jakim czasie najlepiej spożyć posiłek tak aby jak najdłużej się spalała tkanka tłuszczowa? Czy to nie jest tak, że gdy zjem coś to tkanka przestanie sie spalać?

nie, posilek spozywasz podobnie jak po treningu siłowym, więc nie odkladając go zbytnio- nie uważalbym bowiem, ze poprzez posilek wlaśnie zahamujesz spalanie tłuszczu, jedynym tego efektem byłoby spalanie tk. mięsniowej.

jednakże co oczywiste ów posiłek powinien byc dostosowany do określonej diety

A jeśli stosuję dietę carb cycling, i HIIT będę wykonywał w dni low carb, to czy posiłek po HIIcie może być tylko z białka i tłuszczy? Czy jednak trzeba dodać ww?

Dobrze by bylo dac weglowodany i bialko, traktuj HIT jako trening i zjedz po nim "potreningowego".

Witam. Robię HIITa 2 x w tyg. w dni wolne od treningu - bieganie 10s sprint, 30s trucht i tak około 6 interwałów. Zajmuje mi to z rozgrzewką jakieś 7-8 min po czym nie mam już na nic siły - wiadomo.
Ale 7 min to troche krótko i jakbym chwile odpoczal to bym mogl zrobic jeszcze z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min.
I jeszcze jedno. BCAA piję przed HIIT-em i zaraz po, a następnie zjadam banana, wracam do domu(5-8min) i jem posiłek (kasza/ryz,kura)- czy tak jest ok? czy może te aminki brac jednak troche wczesniej niz zaraz przed hiitem, bo wychodzi tak, że odstep miedzy dawka przed i po to 7 min :>

bierz nieco wcześniej 20-30 minut

jesli dobrze wykonane to owe kilka minut napelno spełnia swoja funkcje- nie chodzi tu bowiem o przedłużający sie wysiłek tylko skondensowany niejako, taki ktory dodatkowo "napędzi' metabolizm

posiłek tez proponuje dostosowac do diety- nigdy nie może być tak, ze jest on niejako "nadrabianiem" w spzywaniu kalorii