Puschkin

20 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

294

przeczytanych postów

6005

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Zawsze trzymam.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.05.2017 (22:10)

Data rejestracji 01.01.2002 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Wielki KAC nawet po 3 piwach. cześć, mam nietypowy problem. zawsze miałem cieżkie poranki po piciu alkoholu, ale od kilku miesięcy to już przesada. zdarza się, że wypiję 3-4 piwa, po których normalnie się czuję, nie jestem nawet pijany, a mimo to następnego dnia czuję się	7	2017-05-02 22:10
Zdrowie i Uroda	Zawroty głowy na LOW CARB. witam, dwa miesiące temu przeszliśmy z dziewczyną na dietę low carb. efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej są widoczne. ostatnio jednak na zajęciach tanecznych (chodzimy przed ślubem na taniec w parach) obydwoje stwierdziliśmy mocne zawroty	4	2017-04-26 23:52
Zdrowie i Uroda	Nieustanne zapalenie gardła!!!:-( cos jest nie tak z moim gardlem. w wieku 19 lat co najmniej raz na miesiac cierpie z powodu jego zapalenia. nie pije napojow gazowanych, nie biegam po treningu po dworze ze spocona glowa, ubieram sie cieplo itp ogolem mowiac robie wszystko aby	77	2004-06-01 01:11
Piłka Nożna	Sprężyny do biegów/sprintów. witam, z pewnością widzieliście kiedyś fragmenty treningów drużyn piłkarskich (mam wrażenie, że szczególnie dotyczyło to drużyn niemieckich) na których piłkarze biegają z takimi "spreżynami" założonymi na tułowiu. druga osoba trzyma taką	2	2014-07-21 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb do oceny. witam, poniżej wklejam wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu: http://www.sfd.pl/dieta_low_carb__artyku%c5%82_dla_pocz%c4%85tkuj%c4%85cych-t655403.html obecnie mój poziom bf to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni +	10	2014-06-10 20:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna Low Carb do oceny. witam, poniżej wklejam wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu: http://www.sfd.pl/dieta_low_carb__artyku%c5%82_dla_pocz%c4%85tkuj%c4%85cych-t655403.html obecnie mój poziom bf to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni +	3	2014-06-10 12:06
Trening dla zaawansowanych	Redukcja/Rzeźba - prośba o sugestie. witam, na siłowni trenuję już od wielu lat (co najmniej 10). kiedyś jednak byłem bardzo oddany kwestii treningów i diety, lecz w ostatnich latach przestałem czytać sfd, a w związku z tym przestałem być na bieżąco z najnowszymi trendami. jakiś	12	2014-05-30 17:49
Piłka Nożna	Trening Roberta Lewandowskiego kiedy patrzę na to jak robert zmienił się po przeprowadzce do dortmundu, zarówno pod względem gry (świetnie przepycha się z obrońcami, widać że jest bardzo silny) jak i wyglądu to nie mam wątpliwości, że musiał przejśc tam dobry	3	2014-04-09 08:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 85 kg witam, poproszę znawców o ocenę diety redukcyjnej przy wadze 85kg. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone: 32 (współczynnik aktywności wg jednego z podwieszonych postów) x 85 = 2720 kcal. składniki odżywcze: białko (2,6g/kg ciała) x 85kg =	8	2012-04-17 20:54
Odżywki i suplementy	Najlepszy stack dla zaawansowanego. witam, na siłownię chodzę od wielu lat (ok.10), z mniejszymi lub większymi przerwami ale zdecydowanie regularnie. nigdy nie inwestowałem zbyt dużo w odżywki, raczej w dietę i dobry trening. teraz planuję rozpocząć cykl masowy, wsparty odpowiednią	15	2012-01-29 14:54
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę z piorytetem do oceny. witam, proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 dt tygodniowo. priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. teraz mam	4	2012-01-29 14:07
Odżywki i suplementy	Redukcja - 2 spalacze? po jakichs 8 tygodniach redukcji i spozywania w tym celu scorcha chcialbym dorzucic drugi spalacz jakim jest hydroxycut. czy wg was to dobry pomysł? nie jest to przesada? jeśli drugi spalacz jest ok to jak byście go brali? scorcha bierze się 2x	5	2011-09-03 00:15
Trening dla zaawansowanych	Ostatnia prosta, maksymalizacja efektów - możliwe? witam, panowie podpowiedzcie mi czy coś takiego jest w ogóle możliwe bo przyznam, że nie mam wiedzy w tym zakresie a być może coś mnie ominęło... na siłownie chodzę od wielu lat i jak większość z nas w okresie zimowo/jesiennym robię masę	2	2011-06-20 08:43
Odżywki i suplementy	Storm + Xpand? mam następującą sytuację jeśli chodzi o odżywki: zostało mi 80% opakowania universal storm i końcówka universal shock. oprócz tego mam ponad 60% matrixa xpand dymatize który z tego co wiem jest idealny jako dawka kreatyny przed treningiem. pytanie	4	2011-01-30 18:00
Po siłowni, o siłowni	Modele z okladki Men's Health...:) panowie pytam powaznie, jak waszym zdaniem nalezy cwiczyc zeby wygladac jak goscie z okladki tego smiesznego pisma? w tej zalosnej gazecie wmawiaja ludziom ze goscie z okladki cwicza 3xtyg po 30 minut, czasem jakies brzuszki, dieta skladajaca sie	17	2009-05-25 23:45
Odżywki i suplementy	Odmienne dawkowanie Storma? Co myslicie? witam, ostatnio kupilem po raz drugi storma i chcialem go brac tak jak za pierwszym razem ale na forum widzialem pare postow w ktorych ludzie polecaja zeby brac go mniej wiecej tak: dt: 10g na czczo 10g 30 minut przed treningiem +	4	2010-03-22 00:12
Trening dla zaawansowanych	Redukcja po cyklu Storma? witam, wlasnie zmierzam do konca cyklu na storm + shock. cykl bardzo sobie chwale, sporo uroslem, jednak wydaje mi sie ze zbliza sie juz czas kiedy powinienem popracowac troche nad estetyka sylwetki. w zwiazku z tym moje pytanie, czy waszym	1	2009-06-14 13:15
Odżywki i suplementy	Miarki storm i shock, jak to w koncu jest? panowie moglby ktos wypowiedziec sie ostatecznie jak to jest z tymi miarkami w storm i shock? czy jedna miarka dolaczona do tych produktow oznacza jedna porcje ktore nalezy przyjac? czytalem juz na forum rozne opinie (ze , odpowiednia porcja storm	1	2009-05-09 00:40
Trening dla zaawansowanych	Szerokosc bicepsa. <br><br>panowie jakie sa najlepsze cwiczenia lub metody robiena cwiczen zeby "poszerzyc" biceps. wiem ze biceps ma dwie glowy ale ciezko stwierdzic ktora odpowiada za to ze moim zdaniem biceps w	10	2009-03-23 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Ryż na wodzie=ryż na mleku??? witam wszystkich! czy moze mi ktos wytlumaczyc jaka jest roznica pomiedzy ryzem robionym na wodzie a ryzem na mleku? ja lubie ryz na mleku, ale nie jestem pewny czy ma on takie same wartosci co ryz na wodzie. prosze o odpowiedz bo rozpoczynam	7	2002-02-26 14:39
Zdrowie i Uroda	Luviac po raz drugi? Można? witam, 2 lata temu bralem luivac i bardzo mnie uodpornił, jednak w tym roku ponownie zaczynam miec nawracajace zapalenia gardla itp czy sa jakies przeciwskazania do tego aby wziac luivac po raz drugi? czy moze lepiej jakis inny lek uodparniajacy	1	2008-11-23 11:07
Zdrowie i Uroda	Dyskopatia lędźwiowa,jakie ćwiczenia? witam, od ok. pol roku zmagam sie z lekkim bolem kregoslupa. jego przyczyna bylo prawdopodobnie zle wykonywanie martwego ciagu. niedawno bylem u ortopedy, potem na przeswietleniu i dzisiaj po obejrzeniu zdjecia lekarz stwierdzil, ze mam lekka	15	2008-02-19 00:15
Trening dla zaawansowanych	Gęstość mięśni? witam, czytalem pare postow na temat treningu gestosci miesni ale nie zauwazylem zeby ktos na forum opisywal jakies plany lub tez wrazenia dotyczace takiego treningu. czy ktos z was w ciagu roku wlacza do planu cykl na gestosc miesni? jesli tak	48	2008-08-11 20:16
Odżywki i suplementy	Co byscie doradzili z takich suplementów? witam, tak sie sklada ze mam dojscie do tanich suplementów firmy hi-tec (peak) a ze robie redukcje to pare rzeczy by mi sie przydalo. mam juz zapas podstawowych suplementów brakuje mi jedynie wolnowchłanialnego białka na noc i jakiegos dobrego	2	2008-06-23 20:59
Trening dla zaawansowanych	Masa jest ale siły nie ma w ogóle, POMOCY! witam. na silownie chodze juz ponad 3 lata. na efekty wizualne specjalnie nie narzekam. waze ok. 84kg, biceps ok.41cm, cwicze regularnie trzymam diete - jednym slowem jest dobrze. co innego moja siła. czasem jest mi glupio na silowni kiedy	12	2007-11-18 13:27
Trening dla zaawansowanych	Dziwne plecy <br><br>witam. czy waszym zdaniem taki widok z boku jest normalny? kiedy przegladam sie z boku w lustrze mam wrazenie ze odcinek ktory zaznaczylem na fotce jest zdecydowanie zbyt wklesly w porownaniu	13	2007-06-16 12:18
Trening dla zaawansowanych	Bolący kręgosłup. witam. ostatnio przy robieniu martwego ciągu zabolał mnie kregoslup. myslalem ze po paru dniach przejdzie ale trwa to juz ok. 2 tygodni. mimo to dalej cwicze i nie zadreczam sie tym zbytnio bo bol poki co nie jest az tak uciazliwy. mimo to	4	2007-05-03 23:06
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl. witam. w ciagu tygodnia planuje zaczac swoj pierwszy w zyciu cykl,pomimo tego ze cwicze juz ponad 2 lata. do tej pory bralem jedynie bialko + nieustanne trzymanie diety. mam 176cm i 85kg wagi. obecnie mam trening silowo-masowy i planuje w ten	4	2007-02-26 14:39
Po siłowni, o siłowni	Mlodociani kultrysci??? witam. chcialbym dowiedziec sie czegos na temat juniorskiej kulturystyki. jakie sa kategorie wiekowe (czy tez podzial jest tylko na wage?) i od jakiego wieku mozna zaczac startrowac w zawodach kulturystyki czy fitnessu. z checia obejzralbym	20	2002-04-26 21:18
Zdrowie i Uroda	Nieustajace zapalenie gardla..Brak mi juz sil. witam. od dziecinstwa meczy mnie nieustajace zapalenie gardla, na ktore cierpie wyjatkowo czesto w okresie zimowym. najczesciej wyglada to tak ze przez tydzien chodze na silownie, potem tydzien lub wiecej dochodze do siebie, cwicze tydzien i znowu	10	2006-10-15 16:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Piłka Nożna	Sprężyny do biegów/sprintów.	2014-08-14 12:12
Trec	Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących	2014-06-21 23:44
Trec	Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących	2014-06-21 20:04
Trec	Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących	2014-06-21 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb do oceny.	2014-06-12 12:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna Low Carb do oceny.	2014-06-12 08:37
Trec	Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących	2014-06-12 08:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb do oceny.	2014-06-12 08:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb do oceny.	2014-06-11 01:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb do oceny.	2014-06-10 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-06-09 22:19
Trec	Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących	2014-06-08 11:47
Trening dla zaawansowanych	Redukcja/Rzeźba - prośba o sugestie.	2014-06-05 16:26
Trening dla zaawansowanych	Redukcja/Rzeźba - prośba o sugestie.	2014-06-04 12:17
Trening dla zaawansowanych	Redukcja/Rzeźba - prośba o sugestie.	2014-06-02 22:37
Trec	Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących	2014-06-02 22:17
Trec	Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących	2014-06-02 22:10
Trening dla zaawansowanych	Redukcja/Rzeźba - prośba o sugestie.	2014-06-02 21:39
Trening dla zaawansowanych	Redukcja/Rzeźba - prośba o sugestie.	2014-06-02 11:39
Piłka Nożna	Trening Roberta Lewandowskiego	2014-04-19 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 85 kg	2012-04-21 12:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 85 kg	2012-04-18 15:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 85 kg	2012-04-18 09:00
Odżywki i suplementy	Najlepszy stack dla zaawansowanego.	2012-01-29 16:03
Odżywki i suplementy	Najlepszy stack dla zaawansowanego.	2012-01-29 15:56
Odżywki i suplementy	Najlepszy stack dla zaawansowanego.	2012-01-29 15:24
Odżywki i suplementy	Najlepszy stack dla zaawansowanego.	2012-01-29 15:17
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę z piorytetem do oceny.	2012-01-29 15:16
Odżywki i suplementy	Redukcja - 2 spalacze?	2011-09-03 18:01
Odżywki i suplementy	ZMA - Problem	2011-09-03 11:44