Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Witam
Nie spokojnie, póki co nic nie zmieniaj, zobacz jak organizm będzie się czuł na takim poziomie kalorycznym. Pamiętaj jedynie o dużej ilośći zielonych warzyw w każdym posiłku, to jest bardzo istotne jeżeli chodzi o równowagę kwasowo-zasadową. Tym bardziej że będzie ich teraz mnóstwo i będą drogie. Pozdrawiam

siemka, czy jeśli zacząłem odchudzanie dieta low carb 3 tygodnie temu i przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie przy wadze 80kg? tłuszcze 115g,węglowodany 130g,białko 177g, 2250kcal

Raczej nie musisz.Ja jak zaczynałem na LC to Nitroman napisał mi żebym wrzucił nawet więcej węgli około 200g.Ja od początku przyjmowałem 220g.Potem co jakiś czas ciąłem z węgli a dokładałem z tłuszczy lub białka aby utrzymać taką samą kaloryczność.

Witam danielo0s

Nie musisz zacyznać od nowa. Zostań na tych 130 g węglowodanów dziennie i stosuj taki układ makroskładników w momencie w którym skończyłeś. W razie pytań pisz. Pozdrawiam

Nitroman

Witam
Nie spokojnie, póki co nic nie zmieniaj, zobacz jak organizm będzie się czuł na takim poziomie kalorycznym. Pamiętaj jedynie o dużej ilośći zielonych warzyw w każdym posiłku, to jest bardzo istotne jeżeli chodzi o równowagę kwasowo-zasadową. Tym bardziej że będzie ich teraz mnóstwo i będą drogie. Pozdrawiam

Nitroman chyba miałeś rację z tymi obawami co do zbyt niskiej ilości kalorii...Na diecie jestem ok. 2 tygodni i schudłem już 4 kg. Widzę, że straciłem fatu w okolicach brzucha na pewno, natomiast martwi mnie to, że nawet kobieta zwróciła uwagę, że biceps "coś taki mniejszy się zrobił". Chyba tracę mięśnie niestety za szybko. Co powinienem zmienić? Dodać ww, B czy T? Dodam tylko, że na diecie czuję się świetnie i nie brakuje mi energii, po prostu martwi mnie utrata mięcha.

A jak wygląda rozkład makroskładników w Twojej diecie Puschkin ?

Białko 180g, Ww 100g, Tłuszcze 110g, kalorie ok. 2.150 kcal, waga 85kg.

Zmieniony przez - Puschkin w dniu 2014-06-21 20:05:36

Podbij węgle do 130 g. Powinno być ok, jeżeli nadal będziesz leciał w dół zbyt szybko zwiększ ilość tłuszczy. O warzywach przypominać nie muszę :)

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2014-06-21 20:40:04

Dzięki za odpowiedź. A co z poziomem WW w zależności od DT/DNT? Powinny być na stałym poziomie?

Witam Puschkin
Zostawiłbym te wartości bez zmian i bez względu na DT/DNT. Tak jak widziałeś ostatnio na swoim przykładzie, dostarczałeś orgnizmowi za mało kcal i jednak poszło trochę po masie mięśniowej.